U.S. Olympionici zdieľajú svoje top spoločné zdravotné tipy, ktoré si môžete vyskúšať doma alebo v telocvični. 
Športovci v olympijských a paralympijských hrách zdieľajú svoje špičkové tipy, takže si môžete vychutnať svoje telo a rock vaše cvičenia ako olympijština.
V tomto článku
- Jesť kĺbové potraviny
- Robiť cvičenia na posilňovanie spoločných
- Užívanie vitamínu D
- Sedí v saune
Milióny Američanov sa zaoberajú určitou formou bolesti kĺbov každý rok podľa centier na kontrolu a prevenciu chorôb. A to zahŕňa niektoré z najlepších svetových športovcov.
Reklama
Video dňa
YEP, dokonca aj top-Tier olympioni a paralympijťania majú z času na čas kĺbov a zranenia. Koniec koncov, pristátie skoky a hojné hokejové stick tisícks v priebehu sezóny nie je úplne jednoduché na kolenách alebo ramenách. Ale tu je vec: presne vedia, ako sa starať o svoje telá, aby sa rýchlo obnovili a vrátili sa do hry.
Reklama
Sme rozprávali s niekoľkými 2022 zimnými hernými športovcami, aby sme sa naučili svoje špičkové triky a tipy na podporu zdravých, bez bolesti. A teraz si ich môžete vyskúšať.
1. Jesť kladné potraviny
„Naše telá sú doslova postavené z toho, čo jeme, takže sa uistil, že dávam svoje telo výživy, ktorú potrebuje, aby sa cítil dobre,“ hovorí U.S. Olympijský lyžiar a 2021 Svetový pohár Winner Vinecki. „So všetkou aktivitou, ktorú robím, potrebujem všetku pomoc, ktorú môžem získať z antioxidantov a fytonutrientov v ovocí a zeleniny, aby som znížil zápal a pomohli môjmu telu obnoviť, najmä moje kĺby!“
Reklama
Chronický, nízkoúrovňový zápal môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť kĺbov a artritídy podľa Cleveland Clinic. Jesť potraviny bohaté na živín a antioxidanty môžu pomôcť znížiť úroveň v tele. A väčšina z nich je celkom jednoduché pridať len o každom jedle.
Najlepšie potraviny pre spoločné zdravie
- bobule: jahody, ostružiny a čučoriedky sú obzvlášť vysoké v antioxidantoch a anthokyanín, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu, podľa lieku Penn. Bonus: Môžete získať všetky z týchto zmrazených pre toľko (a pohodlnejšie) živiny!
- Dark Leafy Greens: Kale, Arugula a Colledard Greens sú vysoké vitamíny E a C, ktoré pomáhajú minimalizovať zápal vo vašom tele a zvýšiť produkciu kolagénu. Ide o typ bielkovín, ktorý vaše telo používa na vytvorenie spojivového tkaniva vo vašich kostiach, šľachy a chrupavke, podľa Harvardského zdravia vydavateľstva. Stručne povedané, kolagén pomáha udržiavať svoje spoje flexibilné a silné.
- Krížová zelenina: Brokolica, Bruselské klíčky a kapusta sú vynikajúcimi zdrojmi vitamínov E a C. Navyše pridávajú trochu crunch do listového šalátu alebo zrna.
- mastné ryby: mastné ryby, podobne ako losos, je dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Tieto tuky môžu spomaliť a znížiť zápal, podľa Cleveland Clinic. Ďalšie možnosti zahŕňajú makrel, tuniaky a anchovies.
Reklama
2. Robiť cvičenia na posilňovanie spoločností
„Mám voľnú patellu, ktorú som zaoberal sedem rokov,“ hovorí Danielle Arava, 2022 Paralympian v severskom lyžovaní. „Pravidelne chodím na fyzickú terapiu, takže som sa uistil, že vždy robím moje úseky, že môj pt mi priradí … Snažím sa stráviť každý večer niečo pre obnovu.“
Podobne ako ARVICH, ak sa zotavujete zo špecifického stavu alebo zranenia, mali by ste uprednostňovať fyzikálne terapeutové cvičenia, ktoré pomôžu minimalizovať bolesť a udržiavať kĺby tak ako zdravé. Ale aj keď nie ste v zranení rehability, cvičiť niekoľko spoločných cvičení môže pomôcť udržať vaše telo je bolesti z dlhodobého hľadiska.
Najlepšie cvičenia na posilňovanie spoločností
- kolená: Aj keď nechcete presadzovať bolesť pri cvičení, podpora prietoku krvi na kolená vám môže pomôcť podporiť obnovu. Medzi niekoľko cvičení, ktoré sú priaznivé z kolená patrí stojace Curls Hamstring Curls a Clamshells.
- ramená: cvičenie svalov okolo ramena sú skvelé na liečbu poranení ramien a minimalizovať bolesť kĺbov. Odporové rady a vonkajšie rotácie sú niekoľko cvičení zameraných na bolesť, ktorá stojí za to skúsiť.
- Boky: Ľahká chôdza je jedným zo spôsobov, ako bojovať proti tesným bokom, ale niektoré hipové úseky sú užitočné. Prejdite cez niekoľko kôl hamstringu a stojace postava štyri úseky, aby sa uvoľnili svaly okolo tohto kĺbu.
Súvisiace čítanie
18 najlepších cvičení na bolesť kolena, podľa fyzického terapeuta
3. Užívanie doplnku vitamínu D
„Vezmem vitamínové doplnky na ochranu mojich kostí a kĺbov,“ hovorí Sned Hockey Gold Medalist Jack Wallace. „Je ťažké získať veľa slnečného svetla, keď školenia v telocvičniach a ľade – najmä v zime – tak som doplniť vitamín D.
Kým potraviny ako špenát, mlieko a opevnené obilniny obsahujú vitamín D, dostaneme väčšinu tejto dôležitej živiny prostredníctvom expozície slnečnému žiareniu. A s naším prevažne v interiéri životný štýl, 42 percent Američanov je nedostatok, podľa Cleveland Clinic.
Vaše telo využíva vitamín D na vytvorenie silných kostí a kĺbov. Ako vysvetľuje Mayo Clinic, Vitamín D vám pomáha absorbovať vápnik, hlavnú zložku vo vašich kostiach. Takže ak sú vaše úrovne nízke, môže to určite stojí za to skúmať uličky doplnkov.
Predtým, ako sa pokúsite o akýkoľvek doplnok, chat so svojím lekárom, aby ste zistili, či je vitamín D je pre vás inteligentná voľba. Ak nemáte nedostatok, dopĺňajte vitamín d nie je potrebný.
Čo hľadať v doplnkoch vitamínu D
Ak sa chystáte vyskúšať doplnky vitamínu D, udržujte pozor na tieto mušty
- Dávkovanie: Cieľom je získať aspoň 400 až 600 IU (alebo 10 až 15 mcg) vitamínu D denne na udržanie zdravých kostí podľa národných inštitútov zdravia.
- Overenie tretej strany: FDA neupravuje doplnky rovnakým spôsobom, ako to robí lieky, takže vždy hľadáte overovaciu pečiatku tretej strany, aby ste sa uistili, že skutočne získate to, čo označuje štítok . Usp overená ochranná známka je dobrá, na ktorú sa má hľadať. Táto organizácia má prísny testovací proces pre svoje schválené doplnky.
3 z najlepších doplnkov vitamínov D
- najlepšie celkovo: Príroda vitamín D3 ($ 8,59 za 300, Amazon.com)
- Najlepšie Gummy: Príroda vyrobená D3 Adult Gummies ($ 15.02 za 150, Amazon.com)
- Najlepšie Vegetariánske: Megafood Vitamín D3 ($ 26.52 za 90, Megafarood.com)
4. Sedieť v saune
Kvalitný čas v saune je, ako U.S. Obrázok Skater a Sochi 2014 Bronzový medailista Jason Brown sa rád zahreje.
„Dostal som sa do zvyku začať moje ráno s týmto rituálom, aby som sa dostal do môjho tela trochu predtým, než budem pokračovať s mojím dňom,“ hovorí. „Určite to mi pomáha oddýchnuť, a zároveň zahrievať svoje svaly, takže som začal svoj deň pocit menej času.“
Zníženie stresu môže skutočne pomôcť znížiť príznaky artritídy, ako je bolesť kĺbov, podľa nadácie artritídy. To je preto, že stres môže spustiť zápal, ktorý časom zhoršuje poškodenie kĺbov. Takže obmedzenie stresu môže byť účinným spôsobom, ako riadiť chronický zápal, a teda poškodenie kĺbov.
Tipy na bitie sauny
- Sauna bezpečne: Vyhnite sa akémukoľvek alkoholu alebo liekov, ktoré vám môžu zabrániť pred potením pred odchodom do sauny, odporúča Harvard Zdravotné publikovanie. Iba sauna asi 15 až 20 minút a vypiť 2 až 4 šálky vody po rezení, aby ste zostali hydratované.
- Vo vašej posilňovni: Ak ste „v a von“ gym-Goer, nemusíte ani vedieť, že vaša posilňovňa má k dispozícii saunu. Pozrite sa okolo svojej šapierovej miestnosti alebo sa opýtajte na recepciu vášho posilňovne, ak existujú nejaké dostupné zariadenia.
- VO VAŠOM DOMOV: Žiadna sauna? Žiadna biggie! Brown odporúča skúsiť dlhú horúcu kúpeľ, aby sa získali podobné výhody sauny.
Ak sa chcete dozvedieť viac o všetkých olympijských a paralympijských nádejných nádejoch, navštívte teamusa.org . Sledujte zimné olympijské hry, počnúc 3. februárom a paralympikom, od 4. marca, na NBC.
Viac olympijských fitness tipov
4 kusy cvičenia zimných olympionikov nemôžu žiť bez
Bojana Galic
Od chirurgie scoliózy do Tokijského olympijských hier: Ako Rock Climber Kyra Conie zostane silný
Bojana Galic
Jediné jedlo olympijský Hurdler Kendra Harrison vždy jesť pred tréningom
Bojana Galic
Reklama