Len preto, že masky prichádzajú, neznamená, že sa musíte potápať späť do pre-covid život všetko naraz.image kredit: hlboké umenie / istock / gettyimages
Viac a viac odborníkov hovoria, že je čas dostať sa z núdzového režimu a naučiť sa žiť s Covid-19. A pre mnohých, veľká časť toho znamená, že udeľuje mandát stavu a miestnej masky, kde sú úrovne Covizidu nízke alebo klesajúce.
Reklama
Video dňa
Ale zatiaľ čo myšlienka, že nebude musieť fumble s tvárnou pokrývkou, môže znieť pekne v teórii, v praxi, odvzdušnenie do mora nespočetných tvárí môže byť trochu unnerving.
„Tak dlho, bolo nám povedané, že masky sú spôsob, ako zostať v bezpečí,“ hovorí Alissa Jerud, PhD, asistent klinického profesora psychológie na univerzite v Pensylvánii a hostiteľovi úzkosť zdatne Podcast.
Reklama
Po dvoch rokoch, že bytia v myslení, ktoré masky = ochrana, môže sklesnutie mandátov spúšťať nepohodlie alebo úzkosť, najmä ak vy alebo niekto doma je vystavený vyššiemu riziku komplikácií alebo je príliš mladý na očkovanie. Navyše sme videli prípady, keď sa v minulosti zmiernili obmedzenia. Kto chce povedať, že tentoraz sa nestane?
Reklama
Ako sme sa naučili v priebehu pandémie, nemôžeme plne kontrolovať vírus alebo ako sa iní rozhodnú reagovať na to. Môžete však ovládať, ako sa vyrovnávate s vašou úzkosťou okolo obmedzení zdvíhania – a naďalej podniknite kroky na ochranu seba a svojich blízkych.
Získajte tipy na to, ako zostať zdravý, bezpečný a zdravý počas románu coronavirus pandémie.
1. Vedieť, že mnohí zdravotnícke odborníci sú na palube
Po prvé, stojí za to mať na pamäti, že rozhodnutie o mandátoch masky nevyšlo z ničoho nič. Namiesto toho je založený na tom, ako vírus teraz ovplyvňuje komunity ako celok a nástroje, ktoré musíme zabrániť rozšírenému prenosu a závažnému ochoreniu.
Reklama
„Omicronový nárast je ustupujúci, so všetkými kľúčovými metrami – úroveň prenosu komunity, hospitalizácie, úmrtia a percenta pozitivita – zníženie cez národ a prístup k kľúčovým prostriedkom na zmiernenie, ako sú masky, testovanie a terapeutiká je oveľa viac široko dostupné,“ hovorí Syra Madad, DHSC, MSC, MCP, epidemiológ infekčnej choroby na Belferovom centre Harvardskej univerzity pre vedy a medzinárodné záležitosti a NYC Health + Nemocnice. „V celkovej populácii je tiež viac imunitosti.“
Tieto faktory viedli centrá na kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) a mnoho expertov verejného zdravia súhlasia s tým, že masky nemusia byť teraz. „Je to vhodný čas byť zdvíhacie maskovanie maskov v mnohých častiach U.S.,“ hovorí Dr. Madad.
Zatiaľ čo to neznamená, že by ste mali nevyhnutne hodiť všetku opatrnosť vo vetre, „presun z komunitných ochranných opatrení sa teraz premiestňoval na individuálnu úroveň.“
2. Nosite svoju masku, ak chcete
Masky sa už nemusia vyžadovať vo väčšine verejných priestorov. Ale to neznamená, že musíte prestať nosiť, ak sa cítite bezpečnejšie. Aj keď ste jediný v supermarkete alebo kaviarni s tvárovou obalom, „jednosmerné maskovanie je stále vysoko ochranné,“ hovorí Dr. Madad.
Kľúč má na sebe správnu masku. N95 Masky ponúkajú výrazne väčšiu ochranu ako iné typy tvárových krytín, Dr. Madad Notes. Keď sa riadne opotrebujete, môžu znížiť vašu šancu na to, že sa chorí o 0,9%, podľa štúdie z októbra 2020 v Msfere . (A vo väčšine prípadov je dokonale v poriadku, aby ste niekoľkokrát opätovne využili masku N95.)
3. Vedieť, že vakcíny a boosters ponúkajú cennú ochranu
Áno, aj ľudia, ktorí sú očkované a posilnené, môžu chytiť Covid. Ale je to veľmi dôležité, aby ste si mali na pamäti, že ak ste plne imunizovaný, ste viac chránení, ako ste boli späť v roku 2020.
„Vakcíny Covid-19 naďalej znižujú šancu na infikovanie na prvom mieste a výrazne znižujú vaše šance na to, že vážne chorí a umierajú,“ hovorí Dr. Madad.
A ak ste nie , ale plne očkované a posilnené (ale sú oprávnené byť), dohnať vaše zábery ASAP. „Najlepší spôsob, ako chrániť sa pred nakazením a trpiacim akýmikoľvek vážnymi výsledkami z Covidu, má byť aktuálne s Vaccináciou Covid-19,“ odporúča Dr. Madad.
4. Uznávajte svoje obavy
Snažím sa vypnúť Covid starosti (alebo akékoľvek obavy ) nie je všetko, čo je účinné. „Upokojujúce sa, že je nepravdepodobné, že by ste boli chorí, alebo že to nebude také zlé, môže to dočasne znížiť úzkosť. Ale úzkosť sa vráti len s desivým myslením,“ hovorí Jerud.
Namiesto toho, aby sa pokúsili presvedčiť sa na chill, uznať to, že áno, váš strašný výsledok mohol byť skutočne. To sa môže zdať kontraintuitívne – ako by vás mohlo urobiť viac znepokojení. „Ale keď povolíte tie myšlienky a tolerovať ich, potom sa s nimi stanete pohodlnejším,“ vysvetľuje Jerrud.
5. Rozhodnite sa, čo môžete urobiť
Akonáhle ste prijali možnosť, že ste vy alebo milovaný človek mohol byť chorý (a dokonca vážne), trvať nejaký čas na premýšľanie o tom, ako budete spravovať tie riziká, že viac ľudí bude bez prekážok. „Mali by ste sa rozhodnúť, aké kroky budete mať, aby ste udržali svoju rodinu v bezpečí, ale nie ísť nad rámec toho, s cieľom žiť spôsobom, ktorý sa nachádza so svojimi hodnotami,“ hovorí Jerud.
To bude vyzerať inak pre rôznych ľudí a rodiny, samozrejme. Ak máte dieťa, ktoré ešte nie je dosť staré na to, aby ste boli očkovaní, napríklad a predtým cítil OK o tom, že idete do vnútorného hracieho priestoru alebo múzea, keď všetci boli maskovaní, môžete sa rozhodnúť ísť do priestoru počas obdobia, keď je to Nie je tak preplnené, pričom sa bude pokračovať v maskovaní.
6. Vezmite si dieťa
Pamätajte si, že len preto, že masky prichádzajú, neznamená, že sa musíte potápať späť do pre-covid život naraz.
„Mohlo by sa to zdať príliš desivé ísť do veľmi preplneného vnútorného miesta, ktorý sa unmaskoval práve teraz. Ale skúste cvičiť jednu vec, ktorú môžete urobiť, ako ísť do obchodu s potravinami, keď to nie je super preplnený,“ hovorí Jerud.
Dajte si čas, aby ste to urobili, potom sa pokúste ísť na inú aktivitu.
7. Očakávajte, že nejaký duševný ťah, ale nenechajte ho prevziať
Už sa rozhodli, že ste sa cítili v poriadku, keď pôjdete do supermarketu alebo jesť v interiéri, ale potom sa začnite potiť, keď ste skutočne prídu? Pripomeňte si, že ste to vedeli, že by to mohlo byť ťažké, ale vďaka plánu.
„Keď sa vyhnete situáciám, posilňujete myšlienku, že to nemôžete tolerovať,“ hovorí Jerud. „Postupom času budete stavať tie svaly na tolerovať úzkosť a neistotu a vaša úzkosť sa zníži.“
Prečítajte si viac príbehov, ktoré vám pomôžu navigovať v románe CoronAvirus Pandemic:
- 8 tipov na riešenie sociálnej úzkosti po karanténe
- 4 veci, o ktorých sa dá vedieť, či ste nemali vedľajšie účinky z vakcíny CovID-19
- 5-minútových denných rituálov liečia, aby zmiernili stres a zostali uzemnené
Reklama