Problémy s trávením, ako je hnačka, tráviace ťažkosti, plyn a pálenie záhy, sú bežné choroby počas tehotenstva. Príznaky sú zvyčajne spôsobené hormonálnymi zmenami, zlými stravovacími a kondičnými návykmi a zvýšeným tlakom, ktorý vaše rastúce dieťa vyvíja na črevný trakt. To však neznamená, že musíte trpieť. Nájdite spôsoby, ako zabezpečiť plynulý chod vášho tráviaceho systému vo všetkých troch trimestroch tehotenstva.
Jedzte ovocie bohaté na vlákninu, aby ste zlepšili trávenie. Úver: g-stockstudio / iStock / Getty Images
Krok 1
Cvičte každý deň najmenej 30 minút, čo pomáha stimulovať Váš tráviaci systém a podporuje pravidelné pohyby čriev. Choďte po svižnej prechádzke, zaplňte si bicykle v bazéne alebo jazdite na stojacim bicykli.
Krok 2
Jedzte najmenej 28 gramov vlákniny každý deň, aby sa zlepšilo trávenie. Oslovte potraviny s vysokým obsahom vlákniny vrátane fazule, celých zŕn, ovocia a zeleniny.
Krok 3
Konzumujte viac potravín bohatých na probiotiká, ako napríklad jogurt, kefír a kyslá kapusta. Probiotiká sú typom „dobrých“ baktérií v čreve, ktoré pomáhajú bojovať proti škodlivým baktériám, ktoré prispievajú k tráviacim problémom. Aj keď pre probiotiká nie je odporúčané dávkovanie, „Jesť dobre“ sa odporúča jesť aspoň jednu porciu potravín bohatých na probiotiká denne..
Krok 4
Munch na potraviny bohaté na prebiotiká, ako sú celé zrná, cesnak, banány a med. Prebiotiká sú typom nestráviteľnej vlákniny, z ktorej sa probiotiká živia. Pomáhajú zlepšovať trávenie výživou dobrých baktérií v tele. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete jesť najmenej dve porcie potravín bohatých na prebiotiká denne.
Krok 5
Každý deň vypite aspoň desať 8-uncových šálok vody, aby ste urýchlili trávenie a uľahčili prechod stolice.
Tipy
Predchádzajte tráviacim problémom tým, že sa vyhnete potravinám s vysokým obsahom tukov, ktoré zostávajú v tráviacom trakte dlhšie a môžu zhoršovať príznaky. Okrem toho na jednom sedení nesmiete jesť veľa jedla. Namiesto toho jedzte celý deň niekoľko menších jedál, aby vaše telo malo čas presunúť jedlo cez tráviaci systém.
Výstraha
Nerobte žiadne zmeny vo vašej strave bez súhlasu lekára. Ak zažívacie ťažkosti nezmiznú alebo sú sprevádzané pretrvávajúcim zvracaním alebo úbytkom hmotnosti, okamžite vyhľadajte svojho lekára alebo pôrodníka, pretože tieto príznaky môžu poškodiť vaše nenarodené dieťa..