Viete, že cvičenie je dôležitou súčasťou chudnutia a celkového zdravia. Ak sa však snažíte vybrať medzi plávaním a chôdzou, rozhodnutie môže byť mätúce. Nie všetky chôdze sú rovnaké, ani plávanie, a hoci množstvo kalórií, ktoré spálite, je dôležité, nemali by ste sa spoliehať len na to, aby ste sa rozhodli..
Druhy chôdze
Chôdza je dobrý spôsob, ako spaľovať kalórie, ale druh chôdze, ktorý robíte, má význam. Vaša rýchlosť, terén a dokonca aj to, koľko nosíte, majú vplyv na efektívnosť chôdze. Za predpokladu, že priemerná telesná hmotnosť 150 libier, pešo pri 2 km / h po dobu 30 minút zhorí 95 kalórií, zatiaľ čo rovnaké množstvo času pri 3 mph spália 148, podľa kalkulačky spálenia kalórií zdravotného stavu. Robte energickejšiu chôdzu a spálite ešte viac kalórií. Pešia turistika 30 minút spáli 202 kalórií a batoh na toľko času spáli 238.
Druhy kúpania
Všeobecne platí, že plávanie spaľuje viac kalórií ako chôdza. Zdravotný stav uvádza, že ak vážite 150 libier, pri miernom tempe počas 30 minút spálite 207 kalórií. Zrýchlite tempo a za 30 minút spálite 333 kalórií. Možno vás prekvapí, že niektoré športové aktivity spojené so športom sú pri spaľovaní kalórií v skutočnosti menej efektívne. Zdravotný stav uvádza, že pri surfovaní po dobu 30 minút sa spaľuje 103 kalórií, pravdepodobne preto, že niekedy ležíte na palube.
Zvyšovanie spaľovania kalórií
Ak máte skúsenosti s plávaním alebo chôdzou, môžete počet spálených kalórií zvýšiť niekoľkými spôsobmi. Jednoducho držte pri chôdzi ruky s hmotnosťou 1 až 3 libry, navrhuje Americká rada pre cvičenie. Aj keď pri chôdzi by ste nemali nosiť kotníkové závažia – môžu zmeniť vašu chôdzu a zaťažiť vaše kĺby – zvýšený odpor môže zvýšiť rýchlosť spaľovania kalórií. Ak chcete spáliť kalórie počas plávania, môžete vyskúšať energický hlbokomorský aerobik.
zvýšená rýchlosť spaľovania kalórií.
Ďalšie úvahy
Aj keď spaľovanie kalórií je dôležitou súčasťou cvičenia, nie je to jediný faktor, ktorý by ste mali zvážiť pri výbere chôdze a plávania. Musíte tiež zvážiť svoju osobnosť a preferencie. Americká rada pre cvičenie uvádza, že s väčšou pravdepodobnosťou sa budete držať cvičenia a budete sa cítiť pohodlne. Preto by ste mohli chcieť vyskúšať chôdzu, ak sa v plavkách cítite sebaisto alebo ak chcete radšej pracovať s hudbou. Rovnako tak, ak nechcete bojovať s počasím, môže ísť cestou kúpanie v krytom bazéne.