Päťdesiatročné ženy majú rovnaké ideálne telesné hmotnosti ako mladšie – a staršie ženy, pretože ideálne hmotnosti sú založené na výške a veľkosti ženy, nie na veku. Keďže metabolizmus má tendenciu klesať s vekom, pre 50-ročné ženy môže byť ťažšie udržiavať požadovanú telesnú hmotnosť. To však vedie k tomu, že ženy trpia chronickým ochorením na nízkej úrovni – a pomáhajú zlepšovať vzhľad a dojem.
Päťdesiatročná žena cvičiaca s váhami rúk.Obrázok Kredit: Dizajnové obrázky / Dizajnové obrázky / obrázky Getty
Stredné rámce
Päťdesiatročné ženy so strednými rámami majú ideálnu telesnú hmotnosť 100 libier na prvých 5 stôp výšky – plus 5 libier na každý palec výšky nad 5 stôp, navrhuje Kalifornská štátna univerzita. Napríklad stredne zarámovaná žena, ktorá má 5 stôp-3, má ideálnu telesnú hmotnosť 115 libier. Ak nepoznáte veľkosť rámu, môžete použiť graf, ktorý ho odhaduje na základe obvodu a výšky zápästia.
Malé alebo veľké rámy
Ženy s malými rozmermi rámu majú ideálnu telesnú hmotnosť, ktorá je o 10 percent nižšia ako u žien so stredným rámom, a ženy s veľkým rámom by mali pridať 10 percent, podľa Kalifornskej štátnej univerzity. Keďže 50-ročná žena, ktorá má 5 stôp-3, má ideálnu hmotnosť 115 libier, ak má stredný rám, jej ideálna telesná hmotnosť je 104 libier, ak má malý rám, a 127 libier, ak je veľká. zarámovaný.
Zdravé BMI
Aby sa pomohlo znížiť riziko chronických chorôb, 50-ročné ženy by sa mali zameriavať na udržiavanie indexov telesnej hmotnosti alebo BMI medzi 18,5 a 24,9, navrhuje Národný inštitút srdca, pľúc a krvi. Ženy dokážu vypočítať BMI vynásobením svojej telesnej hmotnosti v librách 703, pričom toto číslo vydelí výškou v palcoch a znova ich rozdelí výškou v palcoch. Tabuľky BMI pomáhajú určiť, či vaša aktuálna telesná hmotnosť spadá do normálneho rozsahu BMI. Napríklad, NHLBI poskytuje tabuľky BMI, ktoré ukazujú, že ženy bez ohľadu na vek – ktoré majú 5 stôp – 3, majú zdravé BMI od 19 do 24,9, ak vážia 107 až 140 libier..
dôležité informácie
To, že 50-ročná žena váži viac, ako je jej ideálna telesná hmotnosť, nemusí znamenať, že má nadváhu, obezitu alebo vysoké riziko chronických ochorení. Chudá svalová hmota váži viac ako telesný tuk. Preto môžu ženy s veľkým množstvom svalov – napríklad vzpierače – vážiť viac, ako je ich ideálna hmotnosť, ale majú malý telesný tuk a nízke riziko ochorenia. Podľa Americkej rady pre cvičenie sú prijateľné telesné tuky pre ženy všetkých vekových skupín až do 31 percent – a veľa atlét má 14 až 20 percent telesného tuku..