Môžete nosiť malú veľkosť a vyzerať štíhlejšie voči svojim priateľom, ale pod tým drobným oblečením vám chýba svalová hmota a držíte veľké množstvo tuku. Stav, hovorovo známy ako „chudý tuk“ alebo v lekárskej literatúre ako „normálna obezita na váhe“, môže mať vážne zdravotné následky. Mnoho ľudí jednoducho pozerá na svoje obvody, index telesnej hmotnosti alebo číslo na stupnici, aby určilo, či majú zdravú telesnú hmotnosť. Ak ste štíhly alebo s normálnou hmotnosťou, ale máte okolo seba nadbytok tuku, máte vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb, metabolického syndrómu a zápalu..
Tenké telo s mäkkým bruškom môže poškodiť vaše zdravie.Obrázok Kredit: Staras / iStock / Getty Images
Nadmerná hmotnosť žalúdka je problém
Problém s nadmernou hmotnosťou žalúdka je v tom, že ide o nezdravý tuk, ktorý môžete nosiť. Nazýva sa „viscerálny“ tuk, brušný tuk leží hlboko v brušnej dutine a zdá sa, že je biologicky aktívny. Pôsobí ako nezávislý endokrinný orgán a vytvára zlúčeniny, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše zdravie.
Viscerálny tuk uvoľňuje chemikálie známe ako „cytokíny“, ktoré zvyšujú riziko srdcových chorôb. Klinika Mayo vo výskume uverejnenom v roku 2010 v Európskom časopise Heart Heart zistila, že normálna hmotnostná obezita je spojená s vysokou prevalenciou faktorov kardiovaskulárneho ochorenia u oboch pohlaví a môže zvýšiť riziko úmrtia najmä na kardiovaskulárne komplikácie najmä u žien. Štúdia publikovaná v Progress of kardiovaskular Disease v roku 2014 potvrdila, že pacienti, ktorí majú koronárne ochorenie srdca, ale majú normálnu hmotnosť s brušným tukom, majú najvyššie riziko úmrtnosti v porovnaní s inými modelmi distribúcie tuku..
Tí, ktorí chudnú, tiež vykazujú cytokínové markery, ktoré naznačujú vyššiu pravdepodobnosť, že sa neskôr stanú obéznymi alebo sa u nich vyvinie metabolický syndróm, čo je skupina symptómov, ako je vysoký krvný tlak, vysoká hladina cukru v krvi a zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu. Tieto nálezy boli hlásené v štúdii z roku 2007 uverejnenej v American Journal of Clinical Nutrition.
Bežné je chudé telo so žalúdočným tukom
Vedzte, že nie ste sami v tom, že máte bacuľatejšie bruško a vychudnutý rám. Vedci z Mayo Clinic odhadujú, že až 30 miliónov Američanov môže patriť do kategórie chudých tukov a ani si neuvedomiť riziko pre svoje zdravie..
Napriek prevalencii problému je zdravé stanovenie tela stále založené na veľkosti tela, nie na zložení vášho tela alebo distribúcii tuku. Váš lekár vás nemusí automaticky vyšetriť na riziko kardiovaskulárnych chorôb alebo metabolického syndrómu, pretože nie ste zrejmým prípadom obezity, takže sa možno budete musieť opýtať, či sa obávate o svoj stav.
Diéta na zníženie obsahu tuku v žalúdku
Váš chudý rám znamená, že nejete príliš veľa kalórií, pretože nepriberáte na váhe. Kvalita kalórií, ktoré vkladáte do svojho tela, však nemusí byť tak zdravá, ako by mohla byť. Konzumácia príliš veľkého množstva spracovaných potravín vrátane balených jedál, cereálnych tyčiniek, pekárskych špecialít a rýchleho občerstvenia a alkoholu môže spôsobiť vypuknutie brucha..
Vyčistite svoj stravovací štýl pridaním čerstvej zeleniny pri každom jedle a občerstvení, ako sú paprika v omelete pri raňajkách, veľký šalát na obed, rozrezané vegetariáni s homosom na občerstvenie a dusené grécke večere. Vyvarujte sa tukov, ktoré sa nachádzajú v niektorých balených potravinách a vyprážaných rýchlych jedlách, a nasýtených tukov čo najviac. Rozhodnite sa pre zdravšie zdroje tuku, ktoré sa nachádzajú v studených vodách rýb, orechov, semien, avokáda a nenasýtených olejov. Minimalizujte príjem rafinovaných uhľohydrátov – choďte na hnedú ryžu namiesto bielych cestovín alebo 100 percent celozrnného chleba cez biely bagel – a rafinované cukry.
Cvičte, aby ste zostali chudí a znížili obsah tuku v žalúdku
Našťastie tuk v žalúdku na cvičenie skôr reaguje. Chudí ľudia stále potrebujú cvičiť, aj keď nechcete schudnúť. Správny druh tréningu vám pomôže dať svaly na rám a zlepšiť celkové zloženie tela, čo nielen posilní vaše zdravie, ale tiež vám pomôže vyzerať lepšie..
Zahŕňajte pravidelný silový tréning každý týždeň. Pokyny Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu týkajúce sa najmenej jednej sady ôsmich až 12 opakovaní cviku, ktoré sa zameriavajú na každú významnú skupinu vykonávanú dvakrát týždenne, vám pomôžu začať. Ako týždne postupujú a cítite sa silnejší, pridajte vyššie váhy a ďalšie sady. Silový tréning pomáha budovať svalovú hmotu, ktorá zase pomáha telu spaľovať viac tukov a vyzerať tónovanejšie.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou vám tiež môže pomôcť spáliť tuk. Tento typ cvičenia zahŕňa striedanie rýchlych zákrokov s vysokým úsilím s krátkymi záchvatmi odpočinku – napríklad striedanie šprintov po dobu 30 sekúnd s chôdzou po dobu 30 sekúnd. Zdá sa, že tento typ cvičenia je pri spaľovaní tukov účinnejší ako jednoduchá činnosť v ustálenom stave, ako je chôdza rýchlym tempom na pol hodiny, poznamenáva dokument uverejnený v časopise Journal of Obesity v roku 2011. Je to však aj pokročilejšia metóda cvičenia – – Ak ste novým srdcom spoločnosti Card, pred zavedením intervalov strávte v telocvični niekoľko týždňov zlepšovaním svojej kondície.