Možno budete chcieť mať dláto abs alebo perfektné glutes, ale zostať fit a udržanie zdravej hmotnosti prospeje aj vášmu zdraviu. Nadváha môže zvýšiť riziko chronických chorôb, vrátane niektorých druhov rakoviny, zatiaľ čo podváha môže ovplyvniť rovnováhu hormónov a imunitné funkcie. Aj keď neexistuje jediná „dokonalá“ váha, môžete získať hrubú predstavu o zdravom rozmedzí hmotnosti na základe vašej výšky.
Zostať fit a udržiavať optimálnu hmotnosť pre vás prospeje vášmu zdraviu.Obrázok Kredit: pachanon / iStock / Getty Images
Tip
Perfektná váha pre vás závisí od vášho veku, výšky, pohlavia a zloženia tela. Požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol určiť vaše ciele týkajúce sa hmotnosti.
Index telesnej hmotnosti
Jednou z najrozšírenejších metód posudzovania stavu hmotnosti vo vzťahu k výške je index telesnej hmotnosti alebo BMI. Svoj BMI môžete vypočítať podľa nasledujúceho vzorca:
BMI = hmotnosť v librách / (výška v palcoch x výška v palcoch) x 703
Napríklad, ak ste vysoký 5 stôp 5 palcov a vážite 135 libier, váš BMI by bol 22,5 alebo v zdravom rozmedzí. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb predstavuje BMI medzi 18,5 a 24,9 zdravú váhu pre dospelých vo veku 20 a viac rokov. BMI pod 18,5 má podváhu, BMI medzi 25 a 29,9 má nadváhu a BMI 30 alebo viac znamená obezitu.
BMI sa môže líšiť v závislosti od štruktúry kosti, veľkosti rámu a svalovej hmoty. Mali by ste sa však zamerať na to, aby ste niekde v rozmedzí od 18,5 do 24,9 klesli kvôli zdravej telesnej hmotnosti. Ak ste vysoký 5 stôp a 5 palcov, bolo by to medzi 111 a 150 libier.
Čítaj viac: Vypočítajte index telesnej hmotnosti (BMI)
Berúc do úvahy váš vek
Vek nie je faktorom, ktorý sa používa na výpočet BMI. Vek však má vplyv na ideálnu telesnú hmotnosť. U detí a dospievajúcich mladších ako 20 rokov sa BMI porovnáva s vekom na grafoch klinického rastu vyvinutých Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb. Váš pediater vám môže pomôcť určiť zdravú hmotnosť dieťaťa alebo mladistvého.
Zatiaľ čo miera BMI je pre všetkých dospelých vo veku 20 a viac rokov, existujú dôkazy, že BMI od 18,5 do 24,9 nie je zdravým cieľom pre starších dospelých. BMI nerozlišuje medzi tukom a svalovou hmotou, aj keď vaše hladiny telesného tuku majú vplyv na vaše zdravie. A pretože máte tendenciu strácať svaly a kosti – a priberať na tuku – s vekom, BMI je u starších dospelých menej presný. Ak máte obavy o svoju váhu, poraďte sa so svojím lekárom o osobnom posúdení.
Použite percento telesného tuku
Aj keď je BMI užitočným nástrojom na odhad, koľko by ste mali zvážiť, BMI nehovorí celý príbeh. Nemusí to fungovať, ak ste veľmi atletický – táto extra svalová hmota by vás mohla naraziť do kategórie „s nadváhou“ alebo „obézny“, aj keď ste na nízkej úrovni telesného tuku..
Váš BMI vám môže poskytnúť dobrý počiatočný cieľ pre vašu ideálnu telesnú hmotnosť, ale ak hľadáte presnejší cieľ, obráťte sa na lekára alebo fitness trénera, aby zmeral percentuálny podiel telesného tuku pomocou profesionálnych testovacích metód, ako je meranie kožných rias alebo skenovanie tela..
Čítaj viac: Ako nájsť najlepšie cvičenie pre vaše telo
Tvar tela
Aj keď je pre vaše zdravie dôležitá zdravá telesná hmotnosť, číslo na stupnici nie je jediným faktorom, ktorý by ste mali zvážiť. Podľa Medical Center University of Pittsburgh, tvar vášho tela hovorí veľa o vašom zdraví. Hruška v tvare hrušky, ktorá ukladá nadbytočný tuk v bokoch a stehnách, je vystavená menšiemu riziku chronického ochorenia ako telo v tvare jablka, ktoré ukladá tuk okolo brucha..
Lekári merajú obvod pasu, aby pomohli vyhodnotiť zásoby tukov v okolí brušných orgánov a predpovedať riziko ochorenia. Okrem udržiavania zdravej telesnej hmotnosti je potrebné zamerať obvod pása pod 35 palcov pre ženy a 40 palcov pre mužov..