Je lepšie začať s diétou a fitnes programom pomaly a opatrne.Image Credit:Iryna Imago/iStock/GettyImages
Tri týždne nepredstavujú veľa času na to, aby ste schudli, a rozhodne to nie je dostatok času na to, aby ste si vytvorili nové, zdravé stravovacie návyky, ktoré vám vydržia celý život. Ak však nevyhnutne potrebujete zhodiť kilá za 21 dní – možno kvôli výnimočnej udalosti, ktorá sa koná raz za život – máte k dispozícii niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu včas zoštíhliť. Množstvo váhy, ktoré nakoniec schudnete, bude závisieť od toho, akú stratégiu si vyberiete.
Diéty pod lekárskym dohľadom
Ak máte zdravotný dôvod, ktorý vysvetľuje vašu naliehavú potrebu schudnúť, môžete sa podľa Lekárskeho centra Texaskej univerzity (University of Texas-Southwestern Medical Center) zaradiť do programu diét pod lekárskym dohľadom. Tieto programy, ktoré spravidla vedú univerzity alebo veľké zdravotnícke centrá, zvyčajne používajú tekuté diéty, ktoré pozostávajú z približne 800 kalórií každý deň. Ich súčasťou je aj poradenstvo, ktorého cieľom je pomôcť vám zmeniť životný štýl a riešiť predovšetkým príčiny vašej nadváhy. Ak vaše telo bežne spaľuje približne 2 000 až 2 500 kalórií každý deň, môžete schudnúť až 10 kg. za 21 dní pri tomto type diéty.
Nízkosacharidové diéty
Nízkosacharidové diéty spočiatku dobre fungujú, aby vám pomohli rýchlo schudnúť – v skutočnosti máte podľa Lekárskeho centra Marylandskej univerzity tendenciu znižovať kilogramy rýchlejšie pri nízkosacharidovom stravovacom programe ako pri nízkotučnom type diéty. Napríklad v prvej fáze populárneho diétneho programu Atkinsovej diéty môžu účastníci denne zjesť maximálne 20 g sacharidov – a pomerne bežne dochádza k úbytku hmotnosti o 5 kg. týždenne u ľudí, ktorí túto diétu starostlivo dodržiavajú. Ak teda budete tento typ nízkosacharidovej diéty dodržiavať 21 dní, potenciálne môžete schudnúť až 15 kg. Buďte však opatrní, pretože vedci ešte nedokončili hodnotenie dlhodobých účinkov veľmi nízkosacharidových diét.
Diéta a cvičenie
Podľa Kolumbijskej univerzity môžu mať jednoduché zmeny v stravovaní – nahradenie mrkvových tyčiniek zemiakovými lupienkami – prekvapivo rýchly účinok na vašu hmotnosť, rovnako ako zavedenie nového cvičebného programu. Hoci je nepravdepodobné, že by ste dosiahli výsledky v štýle Atkinsovho chudnutia 15 kg. za 21 dní, ak sa len začnete zdravšie stravovať a cvičiť, nejaké výsledky uvidíte – a ľahšie si ich udržíte. Ak zo svojho bežného jedálnička vyradíte 400 kalórií denne a ďalších 400 kalórií každý deň spálite vďaka novej kondičnej rutine, schudnete približne 5 kg. za tri týždne.
Úvahy
Podľa Kolumbijskej univerzity je v skutočnosti lepšie začať s diétou a fitnes programom pomaly a opatrne, ako do toho skočiť oboma nohami. Takto riskujete menej zranení a tiež znížite pravdepodobnosť, že v programe vyhoríte skôr, ako uvidíte skutočné výsledky. Je možné schudnúť až 15 kg. za 21 dní, ale je pravdepodobnejšie, že si váhu udržíte, ak schudnete len približne 5 kg. Bez ohľadu na to, ktorú metódu chudnutia si vyberiete, pred začatím akéhokoľvek programu prediskutujte svoje plány a aktuálny zdravotný stav so svojím lekárom.