Najlepšie kuchárske knihy na chudnutie obsahujú zdravé recepty s množstvom vlákniny a bielkovín a povzbudzujú vás, aby ste si jedlo vychutnali.Image Credit:morefit.eu Creative
V tomto článku
- Ako sme si vybrali
- Zníženie rizika ochorenia
- Alergia-friendly
- Vegáni/vegetariáni
- Rýchle jedlá
- Po bariatrickej operácii
- Recepty z instantného hrnca
- Jedlá s nízkym obsahom uhľohydrátov
- Vzťah k zdravému jedlu
- Stav štítnej žľazy
- Úzkosť a depresia
- Životný štýl
- Ako si vybrať
Hoci si to vyžaduje trochu viac úsilia, varenie doma je rozumný zvyk, do ktorého treba investovať, ak sa snažíte schudnúť.
Stravovanie v kuchyni môže odľahčiť váš pás aj peňaženku: Ľudia, ktorí si varia doma, sa nielenže stravujú zdravšie, ale konzumujú aj menej kalórií a je u nich menšia pravdepodobnosť obezity alebo vzniku cukrovky 2. typu, uvádza Harvard Health Publishing.
Navyše, so správnymi receptami môže byť varenie skvelým zdrojom úľavy od stresu a zábavy. Jediná otázka znie: Keďže existuje toľko kuchárskych kníh o chudnutí, ako si vybrať jednu z nich?
Najlepšie kuchárske knihy na chudnutie
- Najlepšia na redukciu chorôb: Kuchárska kniha Ako sa stravovať, aby sme porazili choroby (18,99 USD, Amazon)
- Najlepšia pre ľudí s alergiami: Výživné jedlá (23,76 USD, Amazon)
- Najlepšia pre vegánov/vegetariánov: Wild About Greens (18,88 USD, Amazon)
- Najlepšie pre ľudí na cestách: Healthyish (14,34 USD, Amazon) a 5 Ingredients: (18,54 USD, Amazon).
- Najlepšie pre ľudí po bariatrickej operácii: The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 USD, Amazon)
- Najlepšie pre instantné hrnce: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 USD, Amazon)
- Best pre milovníkov nízkosacharidovej stravy:** Keto Diet Cookbook Carb Manager (7,12 USD, Amazon)
- Najlepšie pre zdravší vzťah k jedlu: Dobré jedlo, zlá diéta (15,39 USD, Amazon) a kuchárska kniha The Fiber Fueled Cookbook (15,53 USD, Amazon).
- Najlepšie pre stavy štítnej žľazy: The Thyroid Connection (18,99 USD, Amazon)
- Najlepšie pri úzkosti a depresii: Jedlom porazíme depresiu a úzkosť (17,69 USD, Amazon)
- Najlepšie pre zdravý životný štýl: Fit Men Cook (17,71 USD, Amazon), Eat Happy (28,85 USD, Amazon) a The Mindful Glow Cookbook (26 USD, Amazon)
Ako sme si vybrali
Oslovili sme niekoľko odborníkov na pozitívne stravovanie, aby sa s nami podelili o to, čo považujú za najlepšie kuchárske knihy na zdravé chudnutie. Nižšie sme uviedli ich najlepšie výbery, ktoré sú rozdelené do kategórií a založené na nasledujúcich kritériách:
- Zameriavajú sa skôr na zdravé stravovanie ako na rýchle chudnutie
- obsahujú recepty s veľkým množstvom vlákniny a bielkovín
- Upozorňujú na rôzne výživné potraviny
- poskytujú prístupné recepty pre všetky úrovne varenia
Najlepšie kuchárske knihy na chudnutie obsahujú zdravé recepty s množstvom vlákniny a bielkovín a povzbudzujú vás, aby ste si jedlo vychutnali.Image Credit:morefit.eu Creative
V tomto článku
Ako sme si vybrali
Zníženie rizika ochorenia
Alergia-friendly
Vegáni/vegetariáni
Rýchle jedlá
Po bariatrickej operácii
- Recepty z instantného hrnca
- Jedlá s nízkym obsahom uhľohydrátov
- Vzťah k zdravému jedlu
Stav štítnej žľazy
- Úzkosť a depresia
Životný štýl
Ako si vybrať
Hoci si to vyžaduje trochu viac úsilia, varenie doma je rozumný zvyk, do ktorého treba investovať, ak sa snažíte schudnúť.
- Stravovanie v kuchyni môže odľahčiť váš pás aj peňaženku: Ľudia, ktorí si varia doma, sa nielenže stravujú zdravšie, ale konzumujú aj menej kalórií a je u nich menšia pravdepodobnosť obezity alebo vzniku cukrovky 2. typu, uvádza Harvard Health Publishing.
- Navyše, so správnymi receptami môže byť varenie skvelým zdrojom úľavy od stresu a zábavy. Jediná otázka znie: Keďže existuje toľko kuchárskych kníh o chudnutí, ako si vybrať jednu z nich?
- Najlepšie kuchárske knihy na chudnutie
Najlepšia na redukciu chorôb: Kuchárska kniha Ako sa stravovať, aby sme porazili choroby (18,99 USD, Amazon)
Najlepšia pre ľudí s alergiami: Výživné jedlá (23,76 USD, Amazon)
Najlepšia pre vegánov/vegetariánov: Wild About Greens (18,88 USD, Amazon)
Najlepšie pre ľudí na cestách: Healthyish (14,34 USD, Amazon) a 5 Ingredients: (18,54 USD, Amazon).
Najlepšie pre ľudí po bariatrickej operácii: The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 USD, Amazon)
Najlepšie pre instantné hrnce: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 USD, Amazon)
Best pre milovníkov nízkosacharidovej stravy:** Keto Diet Cookbook Carb Manager (7,12 USD, Amazon)
Najlepšie pre zdravší vzťah k jedlu: Dobré jedlo, zlá diéta (15,39 USD, Amazon) a kuchárska kniha The Fiber Fueled Cookbook (15,53 USD, Amazon).
- Najlepšie pre stavy štítnej žľazy: The Thyroid Connection (18,99 USD, Amazon)
- Najlepšie pri úzkosti a depresii: Jedlom porazíme depresiu a úzkosť (17,69 USD, Amazon)
- Najlepšie pre zdravý životný štýl: Fit Men Cook (17,71 USD, Amazon), Eat Happy (28,85 USD, Amazon) a The Mindful Glow Cookbook (26 USD, Amazon)
Ako sme si vybrali
- Oslovili sme niekoľko odborníkov na pozitívne stravovanie, aby sa s nami podelili o to, čo považujú za najlepšie kuchárske knihy na zdravé chudnutie. Nižšie sme uviedli ich najlepšie výbery, ktoré sú rozdelené do kategórií a založené na nasledujúcich kritériách:
Zameriavajú sa skôr na zdravé stravovanie ako na rýchle chudnutie
obsahujú recepty s veľkým množstvom vlákniny a bielkovín
Upozorňujú na rôzne výživné potraviny
poskytujú prístupné recepty pre všetky úrovne varenia
Viac informácií o tom, ako vyberáme a kryjeme produkty, nájdete tu.
- Najlepšie na zníženie rizika ochorenia
-
- Ako sa stravovať, aby sme porazili choroby Kuchárska kniha: Ginger Hultinová: „Ako sa zbaviť chorôb: 75 zdravých receptov na ochranu vašej pohody
- Kuchárska kniha Ako sa stravovať, aby sme porazili choroby
Naučte sa recepty s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu znížiť riziko ochorenia.
18,99 USD na Amazone
Pros
Recept s vysokým obsahom vlákniny
Obsahuje dva týždne vopred naplánovaných jedál
Zahŕňa nákupné zoznamy potravín
Zápory
Podľa niektorých recenzentov nie je dostatok vegetariánskych možností
- „Táto kniha je o optimalizácii vášho stravovania s cieľom znížiť riziko ochorenia. Je plná celozrnných a zeleninových receptov s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžu zvýšiť metabolizmus a pomôcť pri chudnutí,“ hovorí Cassie Christopherová, RD, registrovaná dietologička s pozitívnym postojom k telu a zakladateľka programu Stress Less Weight Mastery. „Je to skvelá voľba pre každého, kto chce zlepšiť kvalitu svojej stravy.“
- Kniha obsahuje dva týždne vopred naplánovaných jedál a nákupné zoznamy potravín, ktoré vám pomôžu začať.
- Recepty na vyskúšanie
Citrusové kuracie mäso na plechu s ružičkovým kelom
- Huby plnené bylinkami
Škoricovo-pekaňové pečené jablká
18,99 USD na Amazon
Najlepšie pre ľudí s alergiami
-
- Výživné jedlá: Alissa Segerstenová a Tom Malterre: „365 receptov z celých potravín bez alergií pre uzdravenie vašej rodiny jedným jedlom za druhým
- Výživné jedlá
Táto kniha je plná receptov bez lepku a mlieka pre ľudí s potravinovými alergiami.
23,76 USD na Amazon
Plusy
Jedlá bez lepku, mlieka a sóje
Spoluautorka je registrovaná dietologička
Vhodné pre rodinné jedlá
Zápory
- Jeden recenzent tvrdí, že nie je dostatok obrázkov
- Varenie doma môže byť obzvlášť náročné, ak máte vy alebo vaši rodinní príslušníci nejaké alergie.
- „Podľa mojich skúseností môže byť ťažké nájsť bezlepkové alebo bezmliečne recepty, ktoré by chutili dobre a mali správnu štruktúru,“ hovorí Christopher.
Našťastie táto komplexná kuchárska kniha, na ktorej napísaní sa podieľal registrovaný dietológ, obsahuje 365 receptov, ktoré sú špeciálne zamerané na ľudí s potravinovou citlivosťou alebo alergiou.
- „Väčšinu receptov v tejto knihe som osobne varil a môžem sa za ne zaručiť,“ hovorí Christopher. Jej najobľúbenejšie? Cuketové lasagne s píniovými orieškami.
Recepty, ktoré môžete vyskúšať
Quinoa lososové hamburgery
Falafely zo sladkých zemiakov
Raw čučoriedkový tvarohový koláč
- Cuketové a píniové lasagne
- $23.76 na Amazon
- Najlepšie pre vegánov/vegetariánov
- „Wild About Greens“ od Nava Atlas
Wild About Greens
V tejto knihe nájdete množstvo jednoduchých receptov bohatých na zeleninu.
18,88 USD na Amazone
Profesionáli
Recepty zahŕňajú korenie a mnoho možností chutí
- Obsahuje veľa vegánskych receptov
- Obsahuje 125 jedinečných receptov
- Zápory
Najlepšie kuchárske knihy na chudnutie obsahujú zdravé recepty s množstvom vlákniny a bielkovín a povzbudzujú vás, aby ste si jedlo vychutnali.Image Credit:morefit.eu Creative
- V tomto článku
- Ako sme si vybrali
Zníženie rizika ochorenia
Alergia-friendly
Vegáni/vegetariáni
- Rýchle jedlá
- Po bariatrickej operácii
- Recepty z instantného hrnca
Jedlá s nízkym obsahom uhľohydrátov
Vzťah k zdravému jedlu
Stav štítnej žľazy
Úzkosť a depresia
Životný štýl
Ako si vybrať
Hoci si to vyžaduje trochu viac úsilia, varenie doma je rozumný zvyk, do ktorého treba investovať, ak sa snažíte schudnúť.
Stravovanie v kuchyni môže odľahčiť váš pás aj peňaženku: Ľudia, ktorí si varia doma, sa nielenže stravujú zdravšie, ale konzumujú aj menej kalórií a je u nich menšia pravdepodobnosť obezity alebo vzniku cukrovky 2. typu, uvádza Harvard Health Publishing.
- Navyše, so správnymi receptami môže byť varenie skvelým zdrojom úľavy od stresu a zábavy. Jediná otázka znie: Keďže existuje toľko kuchárskych kníh o chudnutí, ako si vybrať jednu z nich?
- Najlepšie kuchárske knihy na chudnutie
- Najlepšia na redukciu chorôb: Kuchárska kniha Ako sa stravovať, aby sme porazili choroby (18,99 USD, Amazon)
Najlepšia pre ľudí s alergiami: Výživné jedlá (23,76 USD, Amazon)
- Najlepšia pre vegánov/vegetariánov: Wild About Greens (18,88 USD, Amazon)
- Najlepšie pre ľudí na cestách: Healthyish (14,34 USD, Amazon) a 5 Ingredients: (18,54 USD, Amazon).
Najlepšie pre ľudí po bariatrickej operácii: The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 USD, Amazon)
Najlepšie pre instantné hrnce: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 USD, Amazon)
Best pre milovníkov nízkosacharidovej stravy:** Keto Diet Cookbook Carb Manager (7,12 USD, Amazon)
- Najlepšie pre zdravší vzťah k jedlu: Dobré jedlo, zlá diéta (15,39 USD, Amazon) a kuchárska kniha The Fiber Fueled Cookbook (15,53 USD, Amazon).
- Najlepšie pre stavy štítnej žľazy: The Thyroid Connection (18,99 USD, Amazon)
- Najlepšie pri úzkosti a depresii: Jedlom porazíme depresiu a úzkosť (17,69 USD, Amazon)
Najlepšie pre zdravý životný štýl: Fit Men Cook (17,71 USD, Amazon), Eat Happy (28,85 USD, Amazon) a The Mindful Glow Cookbook (26 USD, Amazon)
Ako sme si vybrali
Oslovili sme niekoľko odborníkov na pozitívne stravovanie, aby sa s nami podelili o to, čo považujú za najlepšie kuchárske knihy na zdravé chudnutie. Nižšie sme uviedli ich najlepšie výbery, ktoré sú rozdelené do kategórií a založené na nasledujúcich kritériách:
Zameriavajú sa skôr na zdravé stravovanie ako na rýchle chudnutie
obsahujú recepty s veľkým množstvom vlákniny a bielkovín
Upozorňujú na rôzne výživné potraviny
poskytujú prístupné recepty pre všetky úrovne varenia
Viac informácií o tom, ako vyberáme a kryjeme produkty, nájdete tu.
- Najlepšie na zníženie rizika ochorenia
-
- Ako sa stravovať, aby sme porazili choroby Kuchárska kniha: Ginger Hultinová: „Ako sa zbaviť chorôb: 75 zdravých receptov na ochranu vašej pohody
- Kuchárska kniha Ako sa stravovať, aby sme porazili choroby
- Naučte sa recepty s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu znížiť riziko ochorenia.
- 18,99 USD na Amazone
Pros
Recept s vysokým obsahom vlákniny
Obsahuje dva týždne vopred naplánovaných jedál
Zahŕňa nákupné zoznamy potravín
- Zápory
- Podľa niektorých recenzentov nie je dostatok vegetariánskych možností
- „Táto kniha je o optimalizácii vášho stravovania s cieľom znížiť riziko ochorenia. Je plná celozrnných a zeleninových receptov s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžu zvýšiť metabolizmus a pomôcť pri chudnutí,“ hovorí Cassie Christopherová, RD, registrovaná dietologička s pozitívnym postojom k telu a zakladateľka programu Stress Less Weight Mastery. „Je to skvelá voľba pre každého, kto chce zlepšiť kvalitu svojej stravy.“
Kniha obsahuje dva týždne vopred naplánovaných jedál a nákupné zoznamy potravín, ktoré vám pomôžu začať.
Recepty na vyskúšanie
Citrusové kuracie mäso na plechu s ružičkovým kelom
Huby plnené bylinkami
Škoricovo-pekaňové pečené jablká
18,99 USD na Amazon
Najlepšie pre ľudí s alergiami
- Výživné jedlá: Alissa Segerstenová a Tom Malterre: „365 receptov z celých potravín bez alergií pre uzdravenie vašej rodiny jedným jedlom za druhým
- Výživné jedlá
- Táto kniha je plná receptov bez lepku a mlieka pre ľudí s potravinovými alergiami.
23,76 USD na Amazon
- Plusy
Jedlá bez lepku, mlieka a sóje
Spoluautorka je registrovaná dietologička
Vhodné pre rodinné jedlá
- Zápory
- Jeden recenzent tvrdí, že nie je dostatok obrázkov
- Varenie doma môže byť obzvlášť náročné, ak máte vy alebo vaši rodinní príslušníci nejaké alergie.
„Podľa mojich skúseností môže byť ťažké nájsť bezlepkové alebo bezmliečne recepty, ktoré by chutili dobre a mali správnu štruktúru,“ hovorí Christopher.
Našťastie táto komplexná kuchárska kniha, na ktorej napísaní sa podieľal registrovaný dietológ, obsahuje 365 receptov, ktoré sú špeciálne zamerané na ľudí s potravinovou citlivosťou alebo alergiou.
„Väčšinu receptov v tejto knihe som osobne varil a môžem sa za ne zaručiť,“ hovorí Christopher. Jej najobľúbenejšie? Cuketové lasagne s píniovými orieškami.
Recepty, ktoré môžete vyskúšať
Quinoa lososové hamburgery
Falafely zo sladkých zemiakov
Raw čučoriedkový tvarohový koláč
Cuketové a píniové lasagne
- $23.76 na Amazon
- Najlepšie pre vegánov/vegetariánov
-
- „Wild About Greens“ od Nava Atlas
Wild About Greens
V tejto knihe nájdete množstvo jednoduchých receptov bohatých na zeleninu.
18,88 USD na Amazone
- Profesionáli
- Recepty zahŕňajú korenie a mnoho možností chutí
- Obsahuje veľa vegánskych receptov
Obsahuje 125 jedinečných receptov
Zápory
Niektorí recenzenti tvrdia, že recepty sú príliš nevýrazné
Všetci vieme, že zelenina je pre vás dobrá. Jedna štúdia Nutrients z novembra 2018 zistila, že konzumácia väčšieho množstva zeleniny pomáha chudnúť a zabraňuje priberaniu. Problémom je, že mnohé zeleninové recepty môžu byť trochu nevýrazné.
Christopher hovorí, že táto kniha je „dobrou voľbou na zeleninové experimentovanie, pretože recepty majú veľa korenia a chutí“.
Recepty na vyskúšanie
Sušená sladká a citrusová repa so zeleninou
- Hoisinom glazovaný Bok Choy s tofu a rezancami Soba
- 18,88 USD na Amazon
- Najlepšie pre ľudí na cestách
- „Healthyish: Lindsay Maitland Huntová: „A Cookbook with Seriously Satisfying, Truly Simple, Good-For-You (but Not Too Good-for-You) Recipes for Real Life
- Healthyish
Ak hľadáte jednoduché a pohodlné recepty, táto kniha je pre vás.
14,34 dolárov na Amazone
- Klady
- Skvelé recepty na plánovanie jedla
- Prichádza s rozmanitým menu
- Recepty sú plné vlákniny a celých zŕn
Zápory
Podľa niektorých recenzentov môže byť ťažké nájsť niektoré zložky receptov
Keď je život zaneprázdnený, môže byť ťažké venovať sa príprave trojhodinového jedla.
Christopher hovorí, že „recepty v tejto knihe sú plné uspokojivej vlákniny a celozrnných výrobkov, ktoré vás zasýtia na dlhšiu dobu“. Navyše vám zostane trochu času navyše.
Táto kniha je tiež ideálna pre každého, kto je v časovej tiesni, pretože obsahuje veľa možností jedál, ktoré si môžete pripraviť vopred.
Recepty na vyskúšanie
Polievka z červenej šošovice
Karfiolová frittata
- Pohánkové tyčinky
- 14,34 USD na Amazon
-
- „5 zložiek: Jamie Oliver: „Rýchle a jednoduché jedlo
5 Ingredients: 5 ingrediencií: Rýchle a jednoduché jedlo: Oliver Oliver: Rýchle a jednoduché jedlo
- Táto kniha je skvelá pre začiatočníkov vo varení.
18,54 USD na Amazone
Klady
Jednoduché recepty
Pokyny sa dajú ľahko dodržiavať
- Skvelé pre začiatočníkov
- Zápory
Niektorí recenzenti tvrdia, že niektoré zložky môže byť ťažké nájsť
Niektorí recenzenti tvrdia, že recepty sú na nevýraznej strane
„Táto zdravá kuchárska kniha vyzdvihuje čerstvé, plnohodnotné potraviny s jednoduchými receptami pre zaneprázdnených ľudí,“ hovorí dietologička Kayla Girgen, RD, zakladateľka Nutrition Untapped.
Predpokladom knihy je, že každý recept obsahuje len päť ingrediencií, takže je skvelá pre každého, kto si nechce komplikovať proces varenia. Obsahuje aj niekoľko nádherných obrázkov, ktoré potešia vizuálnych študentov.
Recepty na vyskúšanie
Jednoduchá klobása Carbonara
Lepkavé bravčové mäso Stir Fry
Orechový kapustový šalát
- $18.54 na Amazon
- Najlepšie pre post-bariatrickú chirurgiu
-
- Bariatrická kuchárka s žalúdočným rukávom od Sarah Kentovej
The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook
- Recepty s vysokým obsahom bielkovín v tejto knihe sú skvelé pre tých, ktorí sa zotavujú po bariatrickej operácii.
10,07 USD na Amazone
Plusy
Ponúka rady týkajúce sa psychických prekážok pri chudnutí
Najlepšie kuchárske knihy na chudnutie obsahujú zdravé recepty s množstvom vlákniny a bielkovín a povzbudzujú vás, aby ste si jedlo vychutnali.Image Credit:morefit.eu Creative
- V tomto článku
- Ako sme si vybrali
- Zníženie rizika ochorenia
Alergia-friendly
Vegáni/vegetariáni
Rýchle jedlá
Po bariatrickej operácii
Recepty z instantného hrnca
Jedlá s nízkym obsahom uhľohydrátov
Vzťah k zdravému jedlu
Stav štítnej žľazy
- Úzkosť a depresia
- Životný štýl
- Ako si vybrať
- Hoci si to vyžaduje trochu viac úsilia, varenie doma je rozumný zvyk, do ktorého treba investovať, ak sa snažíte schudnúť.
Stravovanie v kuchyni môže odľahčiť váš pás aj peňaženku: Ľudia, ktorí si varia doma, sa nielenže stravujú zdravšie, ale konzumujú aj menej kalórií a je u nich menšia pravdepodobnosť obezity alebo vzniku cukrovky 2. typu, uvádza Harvard Health Publishing.
- Navyše, so správnymi receptami môže byť varenie skvelým zdrojom úľavy od stresu a zábavy. Jediná otázka znie: Keďže existuje toľko kuchárskych kníh o chudnutí, ako si vybrať jednu z nich?
Najlepšie kuchárske knihy na chudnutie
Najlepšia na redukciu chorôb: Kuchárska kniha Ako sa stravovať, aby sme porazili choroby (18,99 USD, Amazon)
Najlepšia pre ľudí s alergiami: Výživné jedlá (23,76 USD, Amazon)
Najlepšia pre vegánov/vegetariánov: Wild About Greens (18,88 USD, Amazon)
- Najlepšie pre ľudí na cestách: Healthyish (14,34 USD, Amazon) a 5 Ingredients: (18,54 USD, Amazon).
- Najlepšie pre ľudí po bariatrickej operácii: The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 USD, Amazon)
- Najlepšie pre instantné hrnce: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 USD, Amazon)
Best pre milovníkov nízkosacharidovej stravy:** Keto Diet Cookbook Carb Manager (7,12 USD, Amazon)
Najlepšie pre zdravší vzťah k jedlu: Dobré jedlo, zlá diéta (15,39 USD, Amazon) a kuchárska kniha The Fiber Fueled Cookbook (15,53 USD, Amazon).
Najlepšie pre stavy štítnej žľazy: The Thyroid Connection (18,99 USD, Amazon)
Najlepšie pri úzkosti a depresii: Jedlom porazíme depresiu a úzkosť (17,69 USD, Amazon)
Najlepšie pre zdravý životný štýl: Fit Men Cook (17,71 USD, Amazon), Eat Happy (28,85 USD, Amazon) a The Mindful Glow Cookbook (26 USD, Amazon)
Ako sme si vybrali
Oslovili sme niekoľko odborníkov na pozitívne stravovanie, aby sa s nami podelili o to, čo považujú za najlepšie kuchárske knihy na zdravé chudnutie. Nižšie sme uviedli ich najlepšie výbery, ktoré sú rozdelené do kategórií a založené na nasledujúcich kritériách:
- Zameriavajú sa skôr na zdravé stravovanie ako na rýchle chudnutie
- obsahujú recepty s veľkým množstvom vlákniny a bielkovín
- Upozorňujú na rôzne výživné potraviny
- poskytujú prístupné recepty pre všetky úrovne varenia
Viac informácií o tom, ako vyberáme a kryjeme produkty, nájdete tu.
- Najlepšie na zníženie rizika ochorenia
-
- Ako sa stravovať, aby sme porazili choroby Kuchárska kniha: Ginger Hultinová: „Ako sa zbaviť chorôb: 75 zdravých receptov na ochranu vašej pohody
Kuchárska kniha Ako sa stravovať, aby sme porazili choroby
Naučte sa recepty s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu znížiť riziko ochorenia.
- 18,99 USD na Amazone
- Pros
- Recept s vysokým obsahom vlákniny
Obsahuje dva týždne vopred naplánovaných jedál
Zahŕňa nákupné zoznamy potravín
Zápory
Podľa niektorých recenzentov nie je dostatok vegetariánskych možností
„Táto kniha je o optimalizácii vášho stravovania s cieľom znížiť riziko ochorenia. Je plná celozrnných a zeleninových receptov s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžu zvýšiť metabolizmus a pomôcť pri chudnutí,“ hovorí Cassie Christopherová, RD, registrovaná dietologička s pozitívnym postojom k telu a zakladateľka programu Stress Less Weight Mastery. „Je to skvelá voľba pre každého, kto chce zlepšiť kvalitu svojej stravy.“
Kniha obsahuje dva týždne vopred naplánovaných jedál a nákupné zoznamy potravín, ktoré vám pomôžu začať.
Recepty na vyskúšanie
- Citrusové kuracie mäso na plechu s ružičkovým kelom
- Huby plnené bylinkami
- Škoricovo-pekaňové pečené jablká
- 18,99 USD na Amazon
Najlepšie pre ľudí s alergiami
-
- Výživné jedlá: Alissa Segerstenová a Tom Malterre: „365 receptov z celých potravín bez alergií pre uzdravenie vašej rodiny jedným jedlom za druhým
- Výživné jedlá
Táto kniha je plná receptov bez lepku a mlieka pre ľudí s potravinovými alergiami.
23,76 USD na Amazon
- Plusy
- Jedlá bez lepku, mlieka a sóje
- Spoluautorka je registrovaná dietologička
Vhodné pre rodinné jedlá
Zápory
Jeden recenzent tvrdí, že nie je dostatok obrázkov
Varenie doma môže byť obzvlášť náročné, ak máte vy alebo vaši rodinní príslušníci nejaké alergie.
„Podľa mojich skúseností môže byť ťažké nájsť bezlepkové alebo bezmliečne recepty, ktoré by chutili dobre a mali správnu štruktúru,“ hovorí Christopher.
Našťastie táto komplexná kuchárska kniha, na ktorej napísaní sa podieľal registrovaný dietológ, obsahuje 365 receptov, ktoré sú špeciálne zamerané na ľudí s potravinovou citlivosťou alebo alergiou.
„Väčšinu receptov v tejto knihe som osobne varil a môžem sa za ne zaručiť,“ hovorí Christopher. Jej najobľúbenejšie? Cuketové lasagne s píniovými orieškami.
Recepty, ktoré môžete vyskúšať
Quinoa lososové hamburgery
Falafely zo sladkých zemiakov
Raw čučoriedkový tvarohový koláč
Cuketové a píniové lasagne
$23.76 na Amazon
Najlepšie pre vegánov/vegetariánov
- „Wild About Greens“ od Nava Atlas
Wild About Greens
V tejto knihe nájdete množstvo jednoduchých receptov bohatých na zeleninu.
18,88 USD na Amazone
Profesionáli
Recepty zahŕňajú korenie a mnoho možností chutí