Dexxtróza je jednoducho iné meno pre glukózu, primárny zdroj energie pre vaše telo. Kým je výskum predbežný, môže byť prospešné užívať dextrózu pred aj po tréningu. Konzumácia cukru bezprostredne pred tréningom však môže mať negatívny vplyv na hladinu energie. Lekár alebo dietológ vám môže pomôcť navrhnúť plán stravovania, ktorý podporuje vaše tréningy.
Dôkazy o dextróze
V dvojito zaslepenej štúdii z roku 2006 uverejnenej v Clinical Journal of Sports Medicine sa skúmal vplyv ribózy verzus dextrózy na atletický výkon v skupine veslárskych žien. Účastníci dostali dávku dextrózy alebo ribózy zmiešanú s vodou pred a po tréningu. Po ôsmich týždňoch vedci zistili, že veslári s dextrózou dosahovali lepšiu výkonnosť ako tí s ribózou. Aj keď sa zdá, že táto štúdia naznačuje, že dextróza odobratá pred a po tréningu zlepšuje výkon, je potrebné si istý istý ďalší výskum.
Načasovanie záležitostí
Organizácia Colorado State University Extension uvádza, že konzumácia cukru, napríklad dextrózy, tesne pred tréningom môže zhoršiť výkon tým, že spôsobí dehydratáciu alebo nízku hladinu cukru v krvi v dôsledku účinkov, ktoré má na inzulín. Užívanie dextrózy dve hodiny pred tréningom môže pomôcť predchádzať nepriaznivým účinkom.
Ak chcete získať výhody z dextrózy po ukončení tréningu, spotrebujte ho do 30 minút od ukončenia tréningu, aby ste doplnili zásoby energie. Skombinujte ho so zdrojom bielkovín, ako je napríklad šunkový syr alebo morčacie mäso, na budovanie svalov a ich opravy.