Jednou zo šiestich základných požiadaviek 75Hard Challenge je prečítať 10 strán knihy každý deň. Kredit obrázku: DusanManic / E + / GettyImages
75Hard Challenge je v poslednej dobe ťažké uniknúť, pretože je trendy na platformách sociálnych médií, ako sú Instagram a TikTok. Aká je však presne tá „výzva“? Zakladateľ Andy Frisella – ktorý sľubuje, že nejde len o ďalšiu internetovú výzvu – tvrdí, že program 75Hard Challenge je „transformačným programom duševnej húževnatosti“.
Dovoľujem si nesúhlasiť.
75Hard Challenge je ako každá iná internetová výzva a ešte viac. Ak vás fotografie na chudnutie pred a po chudnutí na sociálnych sieťach zaujímajú, či stojí za to vyskúšať si 75Hard Challenge, tu je to, čo potrebujete vedieť (rada: pravdepodobne budete chcieť odovzdať tento).
Čo je to ťažká výzva?
75Hard Challenge je 75-dňová výzva, ktorú vytvoril Andy Frisella, samozvaný podnikateľ, generálny riaditeľ, autor, moderátor podcastu typu car Nerd, rečník, sila pre dobrého a certifikovaného dominátora (čítajte: nie lekár, dietetik alebo osobný tréner).
Výzva obsahuje šesť princípov (viac podrobností nižšie), ktoré je potrebné presne dodržiavať – bez kompromisov a zámeny – počas 75 dní. Výzva je založená na osobných skúsenostiach Friselly (t. J. Anekdotických údajov), ktoré vám umožnia „prevziať úplnú kontrolu nad svojím životom za 75 dní“, rovnako ako on.
Výzva je založená na životných skúsenostiach jedného človeka, mužovi bez klinického vzdelania, ktorý v poslednej dobe znie strašne veľa ako iné extrémne stravovacie programy, ako napríklad Snake Diet a Warrior Diet.
Ibaže Frisella tvrdí, že nejde o diétu. Uznáva, že pravdepodobne schudnete a dôjde k fyzickým zmenám, ale definuje to ako program pre svoju duševnú odolnosť. To znie skvele, až na tento trend výziev online, pretože fotografie chudnutia pred a po (sú tiež zobrazené na jeho webových stránkach), ktoré sú chytrým a efektívnym marketingovým nástrojom.
Vedeli ste, že vedenie potravinového denníka je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zvládnuť svoju váhu? Stiahnite si aplikáciu MyPlate, aby ste mohli ľahko sledovať kalórie, sústrediť sa a dosahovať svoje ciele!
Aké sú pravidlá?
Pravidlá výzvy sú veľmi priame. Existuje šesť akcií, ktoré musíte každý deň vykonať alebo dodržiavať bez akýchkoľvek kompromisov alebo akejkoľvek kolísavej miestnosti. V skutočnosti musíte začať späť od prvého dňa, ak nebudete postupovať presne podľa týchto pokynov.
- Držte sa diéty. Toto je ponechané na vás. Môžete si zvoliť ľubovoľnú stravu podľa vášho výberu, pokiaľ je určená na fyzické zlepšenie.
- Cvičte dvakrát denne, zakaždým aspoň 45 minút. Jedným z týchto tréningov MUSÍ byť sedenie vonku, aj keď nie je vysvetlené prečo.
- Žiadny alkohol ani cheat jedlá. Podvádzané jedlá nie sú definované. To môže pre rôznych ľudí, ktorí dodržiavajú rôzne diéty, znamenať rôzne veci.
- Vypite jeden galón vody. Tekuté potreby každého človeka sú odlišné a sú založené na rôznych faktoroch. Neexistuje žiadne konkrétne množstvo, ktoré by sme sa všetci mali snažiť konzumovať.
- Prečítajte si 10 strán knihy. (Audioknihy sa nepočítajú)
- Robte pokrokové fotografie každý deň.
Môžete schudnúť pri ťažkej váhe 75?
Áno, s najväčšou pravdepodobnosťou. Najprv by ste dodržiavali stravu nejakého druhu. Väčšina diét vyžaduje vynechanie skupín potravín, počítanie makier atď. Kedykoľvek ste vo svojej strave nadmerne zameraní a / alebo obmedzujete, pravdepodobne chudnete.
K dispozícii je tiež 90 minút denne požadovanej fyzickej aktivity. Pre väčšinu ľudí je to významné zvýšenie času, ktorý momentálne pracujú.
Kombinácia týchto dvoch faktorov – dodržiavanie diéty a každodenné cvičenie – s najväčšou pravdepodobnosťou povedie k určitému zníženiu hmotnosti, aj keď výsledky sa budú líšiť v závislosti od toho, kde začínate, ako aj od stravy a tréningu, ktoré si vyberiete.
Súvisiace čítanie
Čo by ste mali vedieť skôr, ako vyskúšate túto trendovú diétu
Klady a zápory
Som si istý, že už teraz môžete povedať, že nie som fanúšikom tejto výzvy. Aby sme boli spravodliví, tento program má určité pozitíva, aj keď mínusy ich rozhodne ďaleko prevažujú.
Pros
Jednoduché sledovanie: Všimnite si, povedal som jednoduché, nie ľahké. 75Hard Challenge je jednoduchá v tom, že existuje šesť úloh, ktoré musíte denne splniť. Závisí to od jednoduchého áno alebo nie, pokiaľ ide o to, či ste sa do tohto správania zapojili celý deň.
Ostatné programy môžu byť komplikovanejšie, či už existujú rôzne fázy, ktoré je potrebné dodržať, konkrétne recepty, ktoré sa majú pripraviť, rozsiahle zoznamy jedál alebo sledovacie body / kalórie / makra. V porovnaní s väčšinou ostatných programov je 75Hard Challenge pomerne jednoduchý.
Lacný: Program je stopercentne zadarmo. Neexistuje žiadny jednorazový nákup ani mesačný poplatok a nevyžaduje sa od neho ani nákup konkrétnych potravín alebo doplnkov. Existuje veľa flexibility v závislosti od typu stravy, ktorú dodržiavate, a následne od jedál, ktoré konzumujete. Umožňuje vám tiež zvoliť si tréning. Členstvo v telocvični sa nevyžaduje.
Súvisiace čítanie
Ako nájsť tréning, ktorého sa skutočne budete držať
Zápory
Marketingová schéma skrytá vo výzve: Prihlásil som sa do výzvy pred 17 dňami (v čase písania tohto článku) a každý deň, ak nie viackrát za deň, som dostal e-mail. Ani jeden z e-mailov nie je o samotnej výzve. Neexistujú žiadne tipy, ako udržať alebo motivovať skúsenosti iných, atď. Namiesto toho som dostal iba príval marketingových e-mailov propagujúcich zakladateľov podcast, aplikáciu, vybavenie, knihu a obchodný program.
Každý e-mail má doposiaľ výzvu na akciu s cieľom kúpiť alebo zaregistrovať niečo, čo zakladateľovi zarába peniaze, a žiadny nesúvisel priamo so samotnou výzvou. Tiež žiada, aby ste každý deň fotografovali pokroky a zverejňovali ich na sociálnych sieťach označením 75Hard Challenge tak, aby ho videli on aj ostatní, t. J. Rozšírili marketingový dosah.
Nezakladá sa na vede: Na webovej stránke 75Hard Challenge sa uvádza veľa tvrdení bez akejkoľvek podpory alebo vedeckej podpory. Sú opäť úplne svojvoľné, založené na domnelých skúsenostiach jedného človeka. Napríklad z webovej stránky 75Hard Challenge: „Tento program som vytvoril 75 dní, pretože toľko času bude trvať, kým si tieto zručnosti osvojíte.“
Ďalšie tvrdenie: „Každá z týchto každodenných úloh bola vybraná z konkrétneho dôvodu. Boli vybrané z dôvodu, ktorý vysvetlím a pochopíte, ako sa budete pohybovať v tejto výzve. Verte mi.“
Opäť som asi v polovici cesty výzvou a zdôvodnenie týchto každodenných úloh nebolo zdieľané ani objasnené.
Príliš upravené a neudržateľné: Tento program neponúka žiadnu flexibilitu, pokiaľ ide o dokončenie každodenných úloh. V skutočnosti vás za to hanbí. Napríklad: „Nasledujúcich 75 dní je šanca dokázať si, že nie si klamár. nie si slabý. a naozaj máš na to, aby si zlomil vzorce slabosti a urobil kompromis.“ Stavali ste počas celého vášho života. “
Na to, aby sme boli zdraví, nemusíme cvičiť 90 minút denne. V skutočnosti je to nezdravé a neudržateľné. Vaše telo potrebuje odpočinok.
Vyhýbanie sa akémukoľvek druhu pôžitku z jedla po celé mesiace je opäť tak upravené a poctivo odoberá zábavu zo života. Musí existovať rovnováha. Závisí to od skutočnosti, že sa vďaka 75Hard Challenge nenaučíte zdravé návyky, ktoré si môžete udržať celý život.
Zdravší prístup
Utekajte, nekráčajte ďalej od tejto výzvy / marketingového triku.
Ak sa chystáte vo svojom živote urobiť konkrétne zmeny, nemusíte to robiť naraz. Namiesto toho skúste implementovať jednu alebo dve zmeny naraz. Napríklad možno chcete dennodenne meditovať a jesť viac zeleniny. Môžete si nastaviť ciele SMART, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť.
Cieľom by malo byť robiť udržateľné zmeny, ktoré môžete zachovať ako súčasť životného štýlu, nie ako 30-60- alebo 75-dňová výzva.