Lepšia emocionálna kontrola je len jednou z výhod meditácie. Image Credit: DjelicS / E + / GettyImages
Ak ste sa pohrávali so zahájením meditačnej praxe, je veľa dôvodov na úplné odhodlanie. A aj keď máte tento rok na mysli väčšie ciele, pridanie meditácie vám pravdepodobne pomôže na ceste k ich dosiahnutiu.
Ukázalo sa, že meditácia je prospešná pre myseľ aj telo a môže skutočne slúžiť tým, ktorí sa vyrovnávajú so stresom.
Navyše, na rozdiel od mnohých iných typov záväzkov k sebazdokonaľovaniu, táto prax nevyžaduje veľa času. Podľa odborníkov je vlastne vlastne dôslednosť (t. J. Meditácia každý deň) výhodnejšia ako trvanie každého sedenia. Ak si na meditáciu vyhradíte iba päť minút denne, môžete urobiť zázraky pre svoju pohodu.
Táto prax spočíva v kultivácii vedomia, hovorí Morgan Levy, PhD, licencovaný klinický psychológ, ktorý sa špecializuje na meditáciu. „Všímavosť je o činnosti bytia v prítomnom okamihu bez toho, aby sa zameriavala na minulosť alebo sa obávala o budúcnosť,“ hovorí Levy pre morefit.eu. „A meditácia je jeden zo spôsobov, ako to praktizovať.“
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, meditácia nemusí nevyhnutne znamenať dosiahnutie prázdneho mozgu bez akýchkoľvek myšlienok, ale skôr uvedomenie si týchto myšlienok. Nestresujte sa preto, ak máte pocit, že nemôžete utíšiť svoju myseľ.
„Myšlienky nie sú nepriateľom,“ hovorí Jeremy Lipkowitz, učiteľ meditácie a wellness tréner. „Ide o to rozpoznať tieto myšlienky, keď prichádzajú.“
Toto vedomie vašich myšlienok je do veľkej miery dôvodom, prečo sa ukázalo, že meditácia má nasledujúce výhody. (Spoiler: Číslo 3 môže byť tajnou zbraňou, ktorú potrebuješ, aby si tento rok splnil svoje novoročné predsavzatie.)
1. Súvisí to s nižším stresom a úzkosťou
Aj keď sa o meditácii už dlho hovorí, že je to skvelý spôsob, ako zmierniť úzkosť, dôkazy boli väčšinou neoficiálne. Štúdia z Biologickej psychiatrie z novembra 2019 však zistila, že skenovanie mozgu MRI u 42 účastníkov požiadalo o absolvovanie osemtýždňového kurzu jogy a meditácie, ukázalo zmeny v hipokampe – oblasti mozgu spojenej s učenie a emócie – spôsobmi, ktoré im pomohli zmierniť pocity nerealistickej alebo imaginárnej hrozby.
To poskytlo dôkaz, že meditácia všímavosti skutočne mení naše neurobiologické reakcie na stresové situácie alebo emócie, čo pomáha pri úzkosti.
„Nikdy sa naozaj nemôžeme zbaviť svojich emócii, ale keď sedíme a meditujeme, uvedomíme si nestálosť našich emócií a toho, čo nám prechádza v mysliach.“
2. Môže pomôcť pri regulácii emócií
Výskum ukázal, že meditácia môže pomôcť ľuďom ovládať svoje emócie z rovnakého dôvodu, ktorý pomáha zmierňovať úzkosť: Keď si lepšie uvedomíte svoje myšlienky, spoznáte, kedy vás konkrétna myšlienka nahnevá alebo zarmúti, a naučíte sa lepšie zvládať svoje emócie.
„Naučíte sa, ako pracovať so svojimi emóciami,“ hovorí pre morefit.eu Charity Collier, špecialistka na meditácie a všímavosť. „Nikdy sa naozaj nemôžeme zbaviť svojich emócii, ale keď sedíme a meditujeme, uvedomíme si nestálosť našich emócií a toho, čo nám prechádza v mysliach.“
Pretože meditácia vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby vás vaše city a prehnané prejavy premohli, môže to byť tiež skvelá pomôcka pri kontrole vášho vlastného správania.
„Meditácia vám dáva skôr možnosť zvoliť si svoje konanie, než pôsobiť na autopilota,“ hovorí Lipkowitz. „Ak vždy jednoducho reaguješ, nikdy si skutočne nevyberáš, ako žiť svoj život.“
3. Môže vám pomôcť prekonať zlé návyky
Existuje množstvo sľubných výskumov, ktoré naznačujú, že meditácia môže pomôcť ľuďom zotaviť sa z návykových látok a zabrániť im v recidíve. Lipkowitz, ktorý používa techniky všímavosti na koučovanie klientov pri obnove, je presvedčený, že uvedomenie si mysle je rozhodujúcou pomocou v procese obnovy.
„Toľko našich zlozvykov je bezduchých, či už je to sledovanie flámskeho Netflixu alebo celodenné jedenie čipsov bez toho, aby sme na to skutočne mysleli,“ hovorí. „Všímavosť vám pomáha kultivovať sebauvedomenie a sebauvedomenie je základom zmeny vašich návykov, pretože začnete vidieť, ako vás ovplyvňuje to, čo robíte.“
4. Môže zmierniť príznaky traumy
Zistilo sa, že meditácia je užitočným nástrojom pre tých, ktorí sa vyrovnávajú s traumou. V metaanalýze z mája 2018 v Clinical Psychology Review sa skúmala celá rada štúdií, ktoré sa zaoberali jogou a meditáciou ako možnosťami liečby dospelých s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). týchto postupov, ak sa používajú ako doplnok k inej liečbe.
Podobne systematické preskúmanie z Journal of Clinical Psychology , ktoré skúmalo výsledky z 12 štúdií z júla 2015, ukázalo, že prístupy založené na všímavosti často viedli k zlepšeniu symptómov PTSD. V recenzii sa osobitne zdôraznila úloha meditácie pri znižovaní dotieravých myšlienok, ktoré sú častým príznakom PTSD.
Novší systematický prehľad, publikovaný v novembri 2017 v Clinical Psychology Review, skúmal 18 rôznych štúdií, ktoré porovnávali účinky intervencií založených na všímavosti s účinkami randomizovanej kontrolnej skupiny pri znižovaní psychologických príznakov traumatizujúcich stres a PTSD.
Vedci zistili, že ľudia v skupine zameranej na všímavosť hlásili po liečbe výrazne nižšie hladiny symptómov PTSD v porovnaní s ľuďmi v druhej skupine. Čím dlhšie človek udržal krok s opatrnosťou, tým väčšie bolo zníženie symptómov PTSD.
Lipkowitz hovorí, že „všímavosť citlivá na traumu“ je novší typ liečby, ktorý zdôrazňuje, že všetci v niektorých ohľadoch prežívame traumu. „Zameriava sa na praktizovanie súcitu, lásky a láskavosti, ktoré môžu pomôcť pri liečbe traumy,“ hovorí. „Väčšina ľudí nikdy nerieši hlavnú príčinu svojich bolestí a môže sa radšej pokúsiť ich otupiť alkoholom alebo inými látkami. Táto prax vám pomôže prekonať traumu, ktorá sa v nej skrýva, a začať sa liečiť.“
5. Vaše vzťahy môžu byť prospešné
Cvičenie všímavosti môže mať výhody, ktoré siahajú až do spálne. Zo 194 zosobášených heterosexuálnych párov, ktoré boli stredobodom štúdie z marca 2019 v Journal of Sex & Marital Therapy , mali tí, ktorí cvičili všímavosť, lepší sexuálny život.
„Meditácia vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje zmysly, najmä ak praktizujete formu meditácie, pri ktorej sa sústredíte na to, čo robíte a na to, ako sa cítite, napríklad na pitie kávy,“ hovorí Levy. „Existuje aj meditácia sebalásky / súcitu, pri ktorej podnietite pocity lásky k sebe a k ostatným a sústredíte sa na to, čo môže pomôcť pri vytváraní intimity.“
A pretože meditácia pomáha pri emočnej regulácii, môže vám tiež pomôcť „urobiť krok späť a nebyť tak reaktívni pri hádke,“ dodáva Levy.
Pretože dobrá komunikácia je kľúčom k základu každého zdravého vzťahu, má zmysel, že praktika, ktorá môže človeku pomôcť pri počúvaní a porozumení, by bola užitočným nástrojom pre romantické partnerstvo.
6. Mohlo by to zbystriť vašu myseľ
Meditácia môže byť skvelým spôsobom, ako sa o sebe postarať. Štúdia Cognitive Enhancement z marca 2018 sledovala 60 ľudí vo veku od 22 do 69 rokov, ktorí absolvovali trojmesačný meditačný pobyt. Séria kognitívnych testov ukázala, že sedem rokov po ústupe sa zdalo, že tí, ktorí pokračovali v meditácii aj po ich odchode, si lepšie uchovali svoje kognitívne schopnosti.
Cvičenie všímavosti môže tiež spomaliť nástup a vývoj stavov spojených s poznaním, ako je Alzheimerova choroba. Štúdia z Alzheimerovej choroby z augusta 2018 zistila, že krátka každodenná prax všímavosti môže zmierniť niektoré príznaky, ktoré predchádzajú demencii. Starší dospelí, ktorí mali ťažkosti s pamäťou, cvičili 12 minút jogy alebo počúvali hudbu počas 12 týždňov, mali zlepšené kognitívne funkcie, náladu a spánok.
7. Je to spojené s lepším spánkom
Meditácia sa často používa na relaxáciu, takže asi nie je prekvapením, že táto prax môže tiež pomôcť zmierniť nespavosť a ďalšie problémy spojené so spánkom. Štúdia v JAMA Internal Medicine z apríla 2015 sa zamerala na 49 dospelých a dospelých v strednom a staršom veku, ktorí mali problémy so spánkom, pričom sa zistilo, že tí, ktorí absolvovali program uvedomenia si všímavosti, preukázali významné zlepšenie svojich spánkových návykov.
Štúdia z Journal of Business Venturing z marca 2020 tiež zistila, že meditácia môže pomôcť v boji proti niektorým príznakom nedostatku spánku: Autori štúdie dospeli k záveru, že „už 10 minút dennej pozornosti“ prax môže mať rovnaké výhody ako ďalších 44 minút spánku v noci. ““
8. Vaše fyzické zdravie by tiež mohlo ťažiť
Štúdie o meditácii naznačujú, že postup pomáha zmierniť rôzne stavy spojené so stresom, znížiť krvný tlak, srdcovú frekvenciu a úroveň zápalu, a tým znížiť riziko srdcového infarktu, mŕtvice a určitých druhov rakoviny podľa Národných inštitútov zdravia.
Čím viac sa dozvedáme o duševnom zdraví, tým viac vidíme, ako veľmi to ovplyvňuje fyzické zdravie. Aj keď meditácia nie je v žiadnom prípade liekom na všetko, je to skvelý nástroj, ktorý môžete mať vo svojom celkovom wellness arzenáli.