Niekoľko druhov čaju – vrátane zázvoru a klzkého brestu – môže pomôcť rýchlo zmierniť kašeľ. Image Credit: feyyazalacam/iStock/GettyImages
Keď ste uprostred záchvatu kašľa, lapáte po dychu alebo sa snažíte zaspať, môžete sa cítiť bezmocní urobiť čokoľvek, aby to prestali.
Veľkou pomocou nie sú ani farmaceutiká: Recenzia Cochrane z novembra 2014 odhalila, že voľne predajné lieky proti kašľu nefungujú lepšie ako placebo.
Reklama
Ale pochopte to: Niektoré prírodné prostriedky môžu prekvapivo dobre fungovať. Keď nabudúce pretrvávajúci kašeľ zasiahne do vášho zavretého oka, produktivity práce alebo len každodenného života, vyskúšajte jeden z týchto „hackov“ na zmiernenie vašich symptómov.
1. Zlato
Med je osvedčený prírodný liek na kašeľ a bolesť hrdla. Image Credit: ValentynVolkov/iStock/GettyImages
Počúvajte, zlato: Tento ľudový liek môže kašľať.
Reklama
V apríli 2021 v časopise British Medical Journal bolo zistené, že med znižuje frekvenciu a závažnosť kašľa lepšie ako sirup proti kašľu, ktorý sa predáva bez lekárskeho predpisu. A štúdia z Pediatrie z augusta 2012 tvrdila, že zlepšuje kvalitu spánku, keď sa podáva pred spaním.
„Med pôsobí ako prostriedok potláčajúci kašeľ a zistilo sa, že je rovnako účinný ako dextrometorfan [bežná zložka sirupu proti kašľu] a je účinnejší ako Benadryl,“ hovorí Lynn Gershan, MD, lekárska riaditeľka integračného zdravia a pohody na Lekárskej fakulte Univerzity v Minnesote, hovorí morefit.eu. „To je dosť silný výskum.“
Reklama
Navyše, hovorí, že med je demulcent. „To znamená, že pokrýva zapálenú oblasť hrdla a upokojuje a upokojuje podráždené nervy.“
Možno ste už počuli bzučanie o mede manuka, ktorý produkujú včely, ktoré opeľujú rastlinu manuka, kvitnúci ker nájdený na Novom Zélande a v Austrálii. Toto drahé jedlo bolo ponúkané zdravotnými gurumi a celebritami, ale stojí za to nehorázna cena?
Časť humbuku mohla prísť po štúdii z apríla 2016 v Frontiers in Microbiology , ktorá naznačuje, že manukový med má vyššiu úroveň antibakteriálnej aktivity, možno vďaka unikátnym fytochemikáliám nachádzajúcim sa v nektári, ktoré včely opeľujú . Doktor Gershan sa však nepredáva. „Štúdie testovali mnoho rôznych druhov medu a všetky fungujú na zmiernenie kašľa,“ hovorí.
Reklama
Záver: Med je najrýchlejší a najľahší spôsob, ako zastaviť kašeľ. Všetko, čo musíte urobiť, je nechať rozpustiť jednu alebo dve čajové lyžičky na jazyku vždy, keď príde hackerský útok. Navyše je úplne prírodný a bez chemikálií. Med nedávajte deťom mladším ako 1 rok, kvôli riziku detského botulizmu.
Ako užívať med na kašeľ
Jednoduché zjedenie lyžice medu bude stačiť, ale aby ste ešte viac posilnili účinky na zdravie, urobte tymianový alebo šalviový med. „Tieto bylinky majú antibakteriálne a antivírusové účinky,“ hovorí doktor Gershan.
- Dezinfikovanú nádobu naplňte asi do polovice nadrobno nakrájanou čerstvou šalviou alebo tymianom alebo do jednej tretiny sušených byliniek. Pridajte med, kým nebude nádoba takmer plná.
- Nasaďte veko a nechajte lúhovať aspoň jeden týždeň na chladnom a suchom mieste.
- Potom zmes zohrejte na panvici na miernom ohni a bylinky precedte jemným sitkom.
- Vezmite lyžicu alebo dve podľa potreby na úľavu od kašľa.
2. Zázvor
Na zmiernenie kašľa by ste mohli žuť zázvor, ale môže byť príjemnejšie piť zázvorový čaj. Image Credit: 5second/iStock/GettyImages
Toto zemité korenie môže pomôcť zmierniť kašeľ. V štúdii Journal of Enthnopharmacology z januára 2013 čerstvý zázvor namočený v horúcej vode pôsobil proti infekcii vírusom nachladnutia.
Ale to nie je všetko: „Zázvor má prokinetický účinok, čo znamená, že pomáha presúvať jedlo cez váš žalúdok a tenké črevo,“ hovorí doktor Gershan. Ak máte kašeľ spôsobený refluxom, zázvor môže urýchliť vaše trávenie, a tým sa zníži pravdepodobnosť vracania.
Ako užívať zázvor na kašeľ
Uvarte si šálku zázvorového čaju, a to buď pomocou čajových vrecúšok kúpených v obchode, alebo si pripravte domácu verziu: Nakrájajte jeden palec kúska zázvoru a duste ho v hrnčeku vody niekoľko minút.
Čo sa týka zázvorových zábalov na hrudi, kde pastu zo strúhaného zázvoru zabalíte do gázy a položíte na hornú časť trupu? Neexistujú žiadne dôkazy o tom, že by to uľahčilo kašeľ a preťaženie. „Zázvor stále hreje a je dobré mať na hrudi niečo teplé,“ hovorí doktor Gershan.
3. Klzký brest
Demulcenty ako klzký brest sa už po stáročia používajú na upokojenie kašľa. Obrázok Kredit: Hakat/iStock/GettyImages
Klzký brest je druh brestu pôvodom zo Severnej Ameriky. Bylinkári už stovky rokov používajú jeho kôru na upokojenie kašľa.
„Klzký brest je ničivý, rovnako ako med,“ hovorí doktor Gershan. „Vytvára gél, ktorý obalí hrdlo a pažerák a zmierňuje podráždenie, takže je dobrý na chronický kašeľ aj na reflux.“
Ako vziať klzký brest na kašeľ
Doktor Gershan má rád pastilky Thayer’s Slippery Elm a tradičný medicínsky čaj z hrdla, ktorý obsahuje klzký brest a koreň marshmallow, ďalší demulcent.
„Nasajte pastilku každých pár hodín alebo si dajte dve až tri šálky čaju po celý deň, kým príznaky pretrvávajú,“ hovorí doktor Gershan.
4. Zvlhčovač chladnej hmly
Ak chcete v noci prirodzene zastaviť kašeľ, pridajte do svojej spálne zvlhčovač. Image Credit: Sebastian Gorczowski/iStock/GettyImages
Táto metóda zo starej školy je správcom, najmä pokiaľ ide o domáce lieky na suchý kašeľ v noci.
„Suchý vzduch je dráždivý, takže zvlhčovač môže pomôcť s kašľom,“ hovorí doktor Gershan. „Vlhký vzduch riedi hlieny, čo uľahčuje dýchanie.“
Navyše štúdia z mája 2019 v PNAS zistila, že vo vlhkom prostredí môžeme v porovnaní so suchým lepšie bojovať proti infekcii.
Tip
Zvlhčovač pravidelne pravidelne čistite, aby ste zabránili rastu plesní a plesní.
5. Bylinné hrdlo kloktadlo
Skúste teplé kloktadlo, ktoré upokojí váš kašeľ a uvoľní hlien z pľúc. Obrázok: YelenaYemchuk/iStock/GettyImages
Šalvia a tymian nie sú len dávkou chuti pečenej zeleniny. Štúdia z Journal of Traditional and Complementary Medicine z júna 2014 poznamenala, že šalvia má antibakteriálne, antioxidačné, protizápalové a antivírusové účinky. A prehľad z roku 2015 v Výskume komplementárnej medicíny dospel k záveru, že lieky na báze tymianu výrazne znižujú frekvenciu a závažnosť kašľa.
Doktor Gershan upozorňuje, že ak máte vlhký kašeľ alebo sa vám hrdlo upcháva hlienom, kloktadlo zo šalvie alebo tymianu je najrýchlejší spôsob, ako dostať hlien z pľúc. „Esenciálne oleje v listoch riedia hlien a teplé tekutiny pomáhajú rozpúšťať ho,“ hovorí.
Je dobré vedieť: Ak sa pokúšate vykašliavať tvrdohlavý hlien, vyhnite sa hrdzavým dekubitom ako med, klzký brest a koreň marshmallow.
Ako urobiť kloktadlo z bylinného hrdla
- Čajovú guľku naplňte 1 až 2 čajovými lyžičkami sušenej alebo nadrobno nakrájanej čerstvej šalvie a/alebo tymianu.
- Vložte čajovú guličku do hrnčeka a zalejte horúcou vodou. Nechajte niekoľko minút lúhovať.
- Uistite sa, že tekutina nie je príliš horúca, kloktajte ju asi 30 sekúnd.
- Opakujte podľa potreby.
A čo vitamíny?
Vitamíny z výživných potravín môžu pomôcť podporiť zdravý imunitný systém, ale nezbavia sa kašľa. Image Credit: Betsie Van der Meer/DigitalVision/GettyImages
Konzumácia výživnej stravy vás môže v prvom rade chrániť pred ochorením.
„Vitamíny môžu pomôcť podporiť imunitný systém, pretože telo bojuje s infekciou,“ hovorí doktor Gershan. „To znamená, že nezastavia existujúci kašeľ alebo kašeľ spôsobený refluxom.“
Vitamín A má napríklad protizápalové vlastnosti a hrá kľúčovú úlohu v raste a udržiavaní nových tkanív a buniek-najmä pokiaľ ide o funkciu pľúc. V štúdii z apríla 2014 v Journal of Nutrition bol nedostatok vitamínu A spojený so zvýšeným rizikom kašľa.
Čo sa týka vitamínu C? Prepáčte, že vám to lámem, ale pohár OJ alebo Emergen-C pravdepodobne vaše príznaky nezmierni. Revízia z januára 2013 v Cochranovej databáze systémových prehľadov zistila, že je nepravdepodobné, že by vitamín C zmierňoval závažnosť alebo trvanie prechladnutia.
Ak sa rozhodnete vypiť vitamín, keď ste chorí, dodržujte odporúčané denné množstvo: 65 mg C a 700 mcg A pre dospelých, ktorým bola žena priradená pri narodení; 90 mg C a 9 mgc A pre dospelých priradených mužom pri narodení.
„Užívať viac ako to nie je užitočné,“ hovorí doktor Gershan. „Prebytočný vitamín C síce vycikáte, ale príliš veľa vitamínu A môže byť toxického, pretože je uložený v pečeni.“
Jej prvá voľba: „Spĺňajte svoje výživové požiadavky prostredníctvom zdravého jedla, nie doplnkov,“ hovorí doktor Gershan.
Podľa Národného inštitútu zdravia (NIH) k najlepším zdrojom vitamínu A patrí pečeň, oranžové a žlté produkty, listová zelenina, mliečne a mastné ryby. Medzi potraviny bohaté na vitamín C patrí guava, červená a zelená paprika, kivi, brokolica, jahody a ružičkový kel.
A čo ananás?
Kyslé nápoje ako ananás by mohli pomôcť pri kašli s hlienom. Obrázok Kredit: badmanproduction/iStock/GettyImages
V poslednej dobe okolo sociálnych médií koluje grafika, ktorá tvrdí, že ananásový džús je päťkrát účinnejší ako sirup proti kašľu. Hovorí sa, že bojuje proti baktériám, riedi hlieny a zmierňuje zápaly.
Napriek tomu, že doktorka Gershan nemôže potvrdiť účinnosť tropického ovocia a doteraz nebol vykonaný žiadny výskum o jeho schopnosti liečiť kašeľ, priznáva, že by mohlo fungovať v boji proti hlienu.
„Zamyslite sa nad tým pocitom, keď vám vzadu v krku uviazol hustý hlien, a keďže sa na to nemôžete vykašľať, stále vás to dráždi,“ hovorí doktor Gershan. „Pitie niečoho kyslého, napríklad ananásového džúsu, by mohlo pomôcť zriediť hlien, aby ste naň mohli jednoduchšie kašľať.“
Hej, za pokus to stojí!
A čo jablčný ocot?
ACV v kombinácii s medom, zázvorom a horúcou vodou môže pomôcť pri hlienovom kašli. Image Credit: MonaMakela/iStock/GettyImages
Teória kašľa z jablčného octu je, že jeho antimikrobiálne vlastnosti môžu zabíjať mikróby, ktoré spôsobujú hacking. Prospektívna štúdia publikovaná v Vedeckých správach v januári 2018 zistila, že inhibuje rast baktérií a zmierňuje zápal.
„Nepotlačí to kašeľ,“ hovorí doktor Gershan. „Je však dosť kyslý, takže by mohol pomôcť uvoľniť zápchy.“ Navyše, pretože chronický kašeľ môže spôsobiť zápal, môže to byť sľubná metóda na zníženie opuchu.
Chcete vyskúšať jablčný ocot? Skombinujte ho s inými prírodnými liekmi proti kašľu podľa tohto receptu na domáci sirup proti kašľu:
- Zmiešajte ¼ čajovej lyžičky sušeného zázvoru, 1 lyžicu medu, 2 polievkové lyžice horúcej vody, 1 lyžicu jablčného octu a niekoľko stlačení citrónovej šťavy.
- Vezmite 1 čajovú lyžičku naraz, podľa potreby.
Kedy navštíviť lekára o kašli
Väčšina kašľa nie je znepokojujúca a prejde sama. Ale príležitostne to naznačuje vážnejší problém.
Podľa Americkej asociácie pľúc by ste sa mali obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak pre vás platí niečo z nasledujúceho:
- Boli ste vystavení ochoreniu COVID-19.
- Kašeľ pretrváva dlhšie ako osem týždňov.
- Máte ďalšie príznaky, vrátane horúčky, bolesti hlavy, únavy alebo problémov s dýchaním.
- Váš hlien je zelenožltý.
- Vykašliavate krv.
- Znie to, ako by ste dýchali, chrčali alebo štekali.
Prečo tak veľmi kašlem?
Bez ohľadu na to, ako môže byť kašeľ nepríjemný, za normálnych okolností hrá dôležitú úlohu vo vašom celkovom zdraví. Podľa Americkej pľúcnej asociácie, keď vám niečo dráždi dýchacie cesty – napríklad prach, zárodky alebo dym -, vaše telo reaguje kašľom. To vylučuje obťažujúce častice a chráni vaše dýchacie cesty pred infekciou a zápalom.
Medzi bežné príčiny kašľa patria:
- Infekcia horných dýchacích ciest (napríklad z prechladnutia alebo chrípky)
- Senná nádcha
- Fajčenie
- Zlá kvalita ovzdušia (znečistenie, dym z požiaru atď.)
- Reflux (keď žalúdočná kyselina alebo nestrávené jedlo prúdi do pažeráka)
Niektoré kašele sú suché alebo neproduktívne; iné sú mokré alebo produktívne, čo znamená, že naberáte hlien. „Ak máte bakteriálnu alebo vírusovú infekciu, mikróby stimulujú žľazy v nosovom priechode a zadnej časti hrdla, ktoré reagujú produkciou hlienu ako ochranného prostriedku,“ hovorí doktor Gershan.
Počuli ste dobre: Mazľavý sliz, ktorý pľujete do umývadla, v skutočnosti chráni vaše telo pred choroboplodnými zárodkami. Štúdia z Príroda z júla 2018 zistila, že hlien funguje ako antimikrobiálna bariéra. Pomáha odvrátiť infekciu potiahnutím hrdla a pľúc, čo sťažuje uchytenie patogénov.
Podľa MIT lepkavé látky tiež zachytávajú mikróby a bránia im dostať sa ďalej do vášho tela. Protilátky obsiahnuté v hliene medzitým útočia na votrelcov, až kým si nevyfukujete nos alebo nezahodíte loogie.
Prečo sa v noci kašeľ zhoršuje?
Je to krutý zvrat osudu: pred spaním si najviac želáme úľavu od kašľa, ale mnohým z nás sa to stane aj vtedy, keď sa náš kašeľ zvýši.
Časť dôvodu je aj vďaka gravitácii: „Ak ste naklonení, hlien sa hromadí v zadnej časti krku a dráždi tam nervové zakončenia,“ hovorí doktor Gershan. „A ak je váš kašeľ spôsobený refluxom, žalúdočná kyselina sa pravdepodobne objaví, keď ležíte.“
Na vine môže byť aj samotná vaša spálňa. „Ak spíte v suchom prostredí-povedzme, ak máte vykurovací systém s núteným vzduchom-nedostatok vlhkosti vám môže spôsobiť kašeľ,“ hovorí doktor Gershan. „Navyše, niekedy jednoducho v noci viac vnímate kašeľ, pretože vás menej rozptyľuje.“
Reklama