Jedenie správnych potravín môže pomôcť pri príznakoch kocoviny, ako je bolesť hlavy a žalúdočná nevoľnosť.Image Credit: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
Ráno po noci strávenej na večierkoch sa zobudíte s pulzujúcou hlavou, boľavým telom a nevoľnosťou, pri ktorej si prajete vyliezť z kože. Áno, máš kocovinu.
Video dňa
Vaša prvá myšlienka (po už nikdy nevypijem toľko) je Ako sa môžem prestať cítiť ako svinstvo?
Reklama
Aj keď neexistuje žiadny skutočný liek na kocovinu, existujú prírodné prostriedky, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa najtrestnejších symptómov a doplniť vaše telo.
Tu je prehľad, pri ktorých liečba kocoviny zmierňuje ranu a ktoré sú úplne falošné. Budete chcieť piť v tejto správe.
1. Pite vodu
Najlepším nápojom na kocovinu je stará dobrá H2O.Image Credit: d3sign/Moment/GettyImages
Chlast je diuretikum, čo znamená, že vás núti viac cikať.
Reklama
„Alkohol znižuje hormóny, ktoré signalizujú vašim obličkám, aby šetrili vodu,“ hovorí Sunjya Schweig, MD, zakladateľka a prezidentka Kalifornského centra pre funkčnú medicínu. „Znižuje vašu schopnosť zadržať vodu, takže uvoľníte tekutinu.“
Vyschnutie zase prináša charakteristické príznaky kocoviny, ako je bolesť hlavy a únava.
Pretože rehydratácia po pití je obzvlášť užitočná pri bolestiach hlavy alebo tela, choďte na gangbusters s H2O.
Reklama
Ako piť vodu na kocovinu
Pripravte sa na hltanie: „Pravidlom je, že by ste mali každý deň vypiť polovicu svojej telesnej hmotnosti v [unciach] vody,“ hovorí Dr. Schweig. „Ale ak ste konzumovali alkohol, musíte nahradiť stratené tekutiny – najmä ak máte hnačku alebo vracanie.“
Takže sa snažte zhodiť tri štvrtiny svojej telesnej hmotnosti do uncí vody alebo elektrolytických nápojov (viac o tom za sekundu). Napríklad, ak vážite 200 libier, vypite 150 uncí počas dňa – to je o niečo viac ako celkový galón.
Reklama
2. Doplňte elektrolyty
Aj keď nemusia úplne vyliečiť vašu kocovinu, elektrolytové nápoje ako kokosová voda môžu pomôcť zmierniť príznaky.Image Credit: ShotShare/iStock/GettyImages
Dehydratácia z pitia môže viesť k nerovnováhe elektrolytov.
„Elektrolyty obsahujú kritické minerály pre funkciu buniek, vrátane sodíka, vápnika, draslíka a horčíka,“ hovorí Dr. Schweig. „Nízke hladiny elektrolytov môžu spôsobiť letargiu, viesť k nepravidelnému srdcovému tepu a spôsobiť nevoľnosť, vracanie a hnačku.“
Zadajte elektrolytické nápoje.
„Pitie elektrolytového nápoja, ktorý obsahuje trochu soli a cukru, vám umožní absorbovať viac tekutín do krvného obehu ako obyčajná voda,“ hovorí Dr. Schweig. „Zostať hydratovaný a nahradiť elektrolyty sú najrýchlejšími spôsobmi, ako sa cítiť lepšie, ak máte kocovinu.“
Ako používať elektrolyty pri opici
Najprv sa rozhodnite pre prírodný zdroj elektrolytov a nie pre športový nápoj. „Nízka hladina cukru v krvi je jednou z hlavných príčin kocoviny,“ hovorí Dr. Schweig. „Športové nápoje zvyčajne obsahujú konzervačné látky, pridaný cukor a sacharidy, ktoré by mohli zhoršiť nerovnováhu krvného cukru.“
Odporúča 100-percentnú kokosovú vodu alebo LMNT Recharge (20 dolárov za 12-balenie, Amazon.com), práškovú elektrolytickú nápojovú zmes. Môžete tiež urobiť svojpomocne našľahaním orálneho rehydratačného roztoku. Zdravotnícky systém University of Virginia ponúka nasledujúci recept: Rozpustite 3/4 čajovej lyžičky kuchynskej soli a 2 polievkové lyžice cukru v jednom litri vody.
„Zostať hydratovaný a nahradiť elektrolyty sú najrýchlejšími spôsobmi, ako sa cítiť lepšie, ak máte kocovinu.“
3. Pridajte zázvor
Zázvor vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď máte kocovinu.Image Credit: udra/iStock/GettyImages
Tento pikantný liečivý koreň dokáže upokojiť podráždený žalúdok.
„Alkohol poškodzuje črevá a zvyšuje priepustnosť čriev [aka „deravé črevo“], čo vedie k zápalu, väčšiemu množstvu toxínov v krvnom obehu a dysregulácii imunitného systému,“ hovorí Dr. Schweig. „Zázvor obsahuje zlúčeninu nazývanú 6-shogoal, o ktorej sa v predklinickom výskume preukázalo, že zabraňuje rozpadu črevnej bariéry a znižuje zápal.“
A pretože chlast robí na vašej pečeni veľké množstvo, tu je bonus: „Zázvor chráni pečeň,“ hovorí Dr. Schweig.
Ako používať zázvor na kocovinu
Ošúpte guľôčku zázvoru a nakrájajte ho na tenké medailóniky. Potom si strčte kúsok priamo do úst a cmúľajte ho.
Ak je chuť príliš intenzívna, popíjajte namiesto toho šálku zázvorového čaju, ako je napríklad organický zázvorový čaj Traditional Medicinals (4,78 dolárov, Walmart.com). Alebo si uvarte jednoduchú domácu verziu: Tri až päť zázvorových medailónikov na niekoľko minút namočte do šálky horúcej vody. Ak chcete, pridajte lyžičku surového medu a štipku soli.
„Ak máte odšťavovač, môžete si vyrobiť aj zázvorovú šťavu,“ hovorí doktor Schweig.
Pri nevoľnosti spôsobenej kocovinou si dajte zázvor dvakrát alebo trikrát denne (alebo aj viac podľa potreby).
A čo Ginger Ale?
Preskočte Seagram’s. „Komerčné zázvorové pivo obsahuje veľmi málo skutočného zázvoru a veľa cukru a kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, čo nie je zdravé,“ hovorí Dr. Schweig.
4. Získajte trochu draslíka
Avokádo patrí medzi najlepšie jedlo pri kocovine, ak máte podráždený žalúdok. Image Credit: Rouzes/E+/GettyImages
Podľa National Library of Medicine v USA pomáha draslík regulovať srdcový tep, dodávať živiny do buniek a odstraňovať odpadové produkty – to všetko je mimoriadne dôležité, ak ste pili.
A keďže sa tento kľúčový elektrolyt vyčerpáva, keď ste opití, mali by ste si zásoby doplniť na druhý deň.
Ako používať draslík na kocovinu
Banány sú pravdepodobne prvá vec, ktorá vám napadne, keď si spomeniete na draslík, ale skôr, ako po nejakom siahnete, zvážte svoje príznaky. „Banány môžu spôsobiť zápchu, čo nie je skvelé, ak máte kocovinu,“ hovorí Dr. Schweig. Je pravdepodobnejšie, že budete mať problémy s kakaním, keď ste dehydrovaní.
Navrhuje radšej siahnuť po avokáde. Sú preplnené draslíkom a sú tiež skvelým zdrojom horčíka, ďalšieho elektrolytu. Neprekážajú vám a keďže sú nevýrazné a zásadité, nemali by vám zaťažovať žalúdok.
5. Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ
Sprchovanie by sa mohlo považovať za núdzový liek na kocovinu, pretože vás prebudí a pomôže vášmu telu spracovať toxíny.Image Credit: torwai/iStock/GettyImages
Teplá voda nielen uvoľňuje, ale môže zvýšiť váš krvný obeh a pomôcť zbaviť sa toxínov.
„Teplo otvára vaše krvné cievy, čo umožňuje, aby krv ľahšie pumpovala cez váš systém,“ hovorí Dr. Schweig. „V dôsledku toho vaša krv častejšie prechádza pečeňou, ktorá filtruje odpadové produkty, ako je acetaldehyd z alkoholu.“ Väčší prietok krvi pečeňou znamená menej odpadu visiaceho vo vašom tele.
A čo viac, teplota vody môže pomôcť v boji proti negatívnemu vplyvu alkoholu na vašu energetickú hladinu. V závislosti od teploty vás môže zobudiť, keď ste grogy, alebo vám pomôže dosiahnuť super regeneračný spánok pred spaním.
Ako používať sprchu alebo vaňu pri opici
Raz denne si dajte teplú sprchu alebo kúpeľ, keď máte kocovinu. Ste vyčerpaní a potrebujete odvoz? Na konci minútu alebo dve odstreľujte chladnú aguu. „Studená voda zvyšuje hladinu kortizolu, čo má stimulačný účinok,“ hovorí Dr. Schweig.
Na druhej strane, ak túžite po hlbokom spánku, skočte do vody, ktorá má teplotu medzi 104 a 108,5 stupňami Fahrenheita, jednu až dve hodiny predtým, ako narazíte na seno. Podľa National Sleep Foundation vám to pomôže rýchlejšie sa unášať a zlepší kvalitu vašich zatvorených očí.
6. Popíjajte Harmančekový čaj
Siahnite po tomto čaji, ktorý vám pomôže pri nevoľnosti z kocoviny.Image Credit: Tetra Images/Tetra images/GettyImages
„Nepokoj“ je, keď po veľkom pití pociťujete intenzívne obavy, pochybnosti a stres. Môže sa to stať, pretože si presne nepamätáte, čo sa stalo predošlú noc, alebo preto, že ste urobili alebo povedali niečo, čo ľutujete.
Je to tiež biologické: „Keď je vaše telo dysregulované v dôsledku nadmerného príjmu alkoholu, zápalové dráhy sa rozhoria a uvedú vás do režimu boja alebo úteku, čo sa prejavuje pocitom úzkosti alebo zranenia,“ hovorí Dr. Schweig. „Okrem toho alkohol tlmí centrálny nervový systém; môžete sa po ňom cítiť na dne.“
Navyše, chlast vám zničí neurotransmitery regulujúce náladu, čo môže tiež vyvolať úzkosť.
Tu prichádza na rad harmanček: Táto liečivá rastlina sa používa už tisíce rokov ako protizápalové, antioxidačné a mierne sedatívum. Štúdia z decembra 2016 v Fytomedicíne zistila, že krátkodobé aj dlhodobé používanie výťažkov z harmančeka zmierňuje symptómy úzkosti. A štúdia z januára 2018 v Journal of Psychiatric Research zistila, že keď ľudia s úzkostnými poruchami užívali výťažok z harmančeka, vyrovnalo to hladinu stresového hormónu kortizolu.
Mimochodom, harmanček môže pomôcť s inými príznakmi kocoviny ako je úzkosť. Štúdia z júna 2017 v Journal of Education and Health Promotion naznačuje, že zlepšuje spánok. Znižovala tiež nevoľnosť u pacientov s chemoterapiou, odhalila štúdia z roku 2017 v Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care.
Ako používať harmančekový čaj na kocovinu
Pite jednu až dve šálky denne, keď sa zotavujete z veľkej noci. Vyskúšajte organický harmančekový čaj Traditional Medicinals (8,44 dolárov, Walmart.com).
7. Vyskúšajte vitamín C
Ovocie a zelenina bohaté na vitamín C môžu pomôcť v boji proti symptómom kocoviny.Image Credit: Mizina/iStock/GettyImages
Pravdepodobne premýšľate o prasknutí C, keď cítite prichádzajúcu nádchu, ale môže vás tiež povzbudiť, keď ťaháte post-bender.
„Pitie alkoholu spôsobuje oxidačný stres, ktorý vedie k zápalu,“ hovorí Dr Schweig. „Vitamín C je silný antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom a znižuje zápalové markery.“
Ako používať vitamín C pri opici
Naložte si na potraviny bohaté na C, ako sú pomaranče, kivi, jahody, brokolica a paprika.
„Dostávanie vitamínov zo zdroja potravy je vhodnejšie,“ hovorí Dr. Schweig. „Ale ak je vám príliš zle na to, aby ste jedli, užite doplnok 1 000 miligramov vitamínu C raz alebo dvakrát denne.“ Odporúča Pure Encapsulations Ascorbic Acid Capsules (18,30 dolárov, Walmart.com).
8. Usrknite si vývar z kostí
Kosť je nevýrazná a plná živín, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z kocoviny.Image Credit: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
Zaujíma vás, čo je najlepšie jesť, ak vaša kocovina vyvolala podráždený žalúdok? „Odporúčam kostný vývar na nevoľnosť,“ hovorí Dr Schweig. „Znižuje zápal a priepustnosť čriev.“
Ako používať vývar z kostí na kocovinu
Popíjajte teplý hrnček vývaru jeden až dvakrát denne.
„Keď je vám zle z kocoviny, držte sa čistej, jednoduchej stravy bohatej na živiny bez pridaného cukru alebo nezdravých tukov,“ hovorí Dr. Schweig. „Ťažké, spracované potraviny spôsobujú, že vaša pečeň pracuje ťažšie a vy chcete dať svojej pečeni prestávku.“ ja
Ak patríte medzi takmer 50 percent ľudí, ktorí si pri kocovine rýpu do mastných jedál, podľa prieskumu Amerických centier pre závislosť z roku 2018 hovoríme s vami!
9. Zvážte akupresúru
Akupresúra môže byť dobrá pri bolesti hlavy pri kocovine.Image Credit: stockforliving/iStock/GettyImages
Táto tradičná čínska liečba na zníženie bolesti funguje tak, že aktivuje špecifické body umiestnené na meridiánoch tela alebo energetických kanáloch. „Môže to pomôcť zmierniť bolesť hlavy a nevoľnosť z kocoviny,“ hovorí Dr. Schweig.
Ako používať akupresúru pri opici
Ak vám búši hlava, nájdite tlakový bod známy ako L-14 alebo Hegu. „Toto miesto je medzi základňou palca a ukazováka,“ hovorí Dr. Schweig. „Mash na to pomocou hlbokého, pevného tlaku po dobu jednej až troch minút podľa potreby.“
Pri nevoľnosti sa zamerajte na bod s názvom P-6 alebo Neiguan. „P-6 je tri šírky prstov pod záhybom vášho vnútorného zápästia,“ hovorí Dr. Schweig. „Zatlačte naň končekmi prstov niekoľko minút.“
10. Doprajte si spánok
Výkonný spánok vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď máte kocovinu.Image Credit: LaylaBird/E+/GettyImages
Chlast je kryptonit na dobrý nočný odpočinok. „Narušuje spánok, zhoršuje najmä spánok REM,“ hovorí Dr Schweig. Vedie tiež k častejšiemu nočnému prebúdzaniu a zároveň zosilňuje chrápanie a spánkové apnoe.
„Nedostatok spánku môže zhoršiť všetky príznaky kocoviny, takže je nevyhnutné, aby ste dostali svoj cirkadiánny rytmus späť do rovnováhy,“ hovorí Dr. Schweig. „Spánok je tiež najlepší spôsob, ako zmierniť bolesti tela z kocoviny.“
Ako využiť spánok pri opici
Deň po pití je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým dodržiavať správnu spánkovú hygienu. Podľa National Sleep Foundation to znamená odpojiť elektroniku hodinu pred spaním; vyhýbanie sa kofeínu, bohatým jedlám a – samozrejme – alkoholu neskoro počas dňa; čerstvý vzduch, slnečné svetlo a cvičenie; a aby vaša spálňa bola pohodlná, chladná, tmavá a tichá.
A čo spánok? „Hoci si môžete zdriemnuť, ak ste vyčerpaní, nespite príliš dlho alebo príliš neskoro cez deň,“ hovorí Dr. Schweig. V opačnom prípade môže byť pre vás ťažké v noci prikývnuť.
Alkohol môže uvrhnúť váš plán spánku do chaosu, takže bez ohľadu na to môžete mať problém dostať sa do ríše snov. „V takom prípade skúste hlboké dýchanie alebo zapnite spánkovú meditáciu,“ hovorí doktor Schweig. Mnoho ľudí prisahá na dýchaciu metódu 4-7-8 a bránicové dýchanie. Alebo vyskúšajte jednu z týchto relaxačných aplikácií.
A čo pivo?
Spoliehate sa na metódu „srstia psa“ pri liečbe kocoviny? Štekáš na nesprávny strom.
„Ak ste zvyčajným ťažkým pijanom, na druhý deň by ste mohli prejsť do malej abstinencie, takže pitie väčšieho množstva môže zmierniť tieto príznaky,“ hovorí Dr. Schweig. „Ale ak je to tak, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc pre závislosť od alkoholu.“
Upozorňuje, že alkohol má aj protibolestivý účinok. „Môže to zmierniť niektoré akútne pocity spojené s kocovinou, ale v konečnom dôsledku to predĺži vaše príznaky,“ hovorí Dr. Schweig. „Neodporúčam.“
A čo hádzanie?
Zvracanie je prirodzenou reakciou na otravu alkoholom. Podľa Alcohol Pharmacology Education Partnership na Duke University, nervové zakončenia vo vašom žalúdku vysielajú signál do vášho mozgu, že vo vašom systéme je niečo toxické. Váš mozog tiež meria množstvo alkoholu vo vašom krvnom obehu a ak je príliš vysoké, môže reagovať tak, že vaše telo nasmeruje na zvracanie. „Ak ste stále intoxikovaný, zvracanie vám môže pomôcť zbaviť sa alkoholu v žalúdku,“ hovorí Dr Schweig.
Ale keď sa ráno zobudíte s pocitom úbohosti, prinútiť sa vrhnúť je zakázané. „V tomto bode vracanie len zhorší vašu dehydratáciu a budete sa cítiť horšie,“ hovorí Dr Schweig. „Okrem toho zvracanie dráždi a zapaľuje váš žalúdok, čo spôsobuje hromadenie žalúdočnej kyseliny a kyseliny pankreasu a spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka.“
V podstate to vášmu telu sťažuje spracovanie alkoholu a jeho presun cez váš systém.
Súvisiace čítanie
Môže cvičenie skutočne vyliečiť kocovinu?
Ako dlho vydrží kocovina?
Ako dlho trvá vaša kocovina, závisí od toho, čo a ako rýchlo ste pili, od úrovne hydratácie a od vašej stravy.Image Credit: CabecaDeMarmore/iStock/GettyImages
Pravdepodobne sa pozeráte na 24 hodín nešťastia, ale môže to trvať až tri dni. „To, koľko a ako rýchlo ste vypili, ovplyvňuje vašu schopnosť metabolizovať alkohol,“ hovorí Dr. Schweig.
Poukazuje na to, že niektorým ľuďom chýba enzým zvaný alkoholdehydrogenáza, ktorý pomáha rozkladať toxickú zlúčeninu etanol v alkohole. Je to bežné u ľudí východoázijského pôvodu a robí vás náchylnejšími na intoxikáciu a kocovinu.
Úlohu zohráva aj váš stav tekutín. „Ak ste boli pred pitím dehydrovaní a počas pitia ste nevypili veľa vody, je pravdepodobnejšie, že budete mať účinky kocoviny,“ hovorí Dr. Schweig. „Dehydratácia je mechanizmus číslo jedna, ktorý prispieva k symptómom kocoviny, vrátane závratov, bolesti hlavy, točenia hlavy a sucha v ústach.“
Výživa môže tiež zmeniť. „V malej štúdii ľudia s vyššími hladinami zinku a vitamínov B uviedli, že majú menšiu kocovinu,“ hovorí Dr Schweig.
Nakoniec zvážte, čo pijete. „Tmavý alkohol, ako je whisky, rum, brandy, tmavé pivo a červené víno, môže spôsobiť dlhšiu kocovinu ako číre nápoje, a to kvôli chemikálii nazývanej kongenéry,“ hovorí Dr. Schweig.
Na tú poznámku…
Môže lepenie sa na vodku zabrániť kocovine?
Hovorí sa, že pokiaľ sa rozhodnete pre skrutkovače a moskovské mulice, budete sa po omáčke cítiť dobre. pravda?
Nepite Kool-Aid. „Stále budete dehydrovaní, bez ohľadu na to, aký typ alkoholu požijete,“ hovorí Dr. Schweig.
To znamená, že vodka obsahuje menej kongenérov. „Kongenéry sú typom chemikálie vznikajúcej počas procesu alkoholovej fermentácie,“ hovorí Dr. Schweig. „Vyskytujú sa, keď sa cukry premieňajú na alkohol prostredníctvom rôznych kmeňov kvasiniek a dodávajú nápoju chuť.“
Vyvolávajú tiež závažnejšie opice. „Kongenery stimulujú telo k uvoľňovaniu stresových hormónov, čo môže viesť k zápalu a únave,“ hovorí Dr Schweig.
Množstvo kongenérov, ktoré nakoniec skonzumujete, závisí od toho, čo pijete. „Kongenéry sa vyskytujú častejšie v tmavom alkohole,“ hovorí Dr. Schweig. „Pravdepodobne tiež platí, že čím je liehovina viac destilovaná, tým má menej kongenérov; teda „lihoviny na vrchnej polici“, ktoré sú viac destilované, môžu mať menší účinok na kocovinu.“
Nakoniec by sa možno oplatilo priplatiť si za bio nalievanie. „V procese pestovania a destilácie môžu byť použité iné toxíny a chemikálie, ktoré môžu mať negatívny ranný efekt,“ hovorí Dr. Schweig.
Ale najbezpečnejšia stávka zo všetkých? Zapojte sa do hnutia za „triezvy október“ a na začiatok choďte bez chlastu!
Reklama