Meditovať by ste mali vždy, keď sa to hodí do vášho rozvrhu – len sa snažte, aby to bolo konzistentné. Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages
Pre niektorých je najlepší čas na meditáciu pri východe slnka, zatiaľ čo iní si pred spaním uvoľnia priestor na všímavosť.
Video dňa
Bez ohľadu na to, kedy to robíte, meditácia je jednou z najzdravších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoju myseľ a telo. Podľa Harvard Health Publishing môže pomôcť znížiť depresiu, úzkosť, stres a bolesť, znížiť zápal, zlepšiť imunitnú odpoveď a podporiť zdravšie starnutie.
Reklama
Ale ak chcete ťažiť z výhod všímavosti, záleží na tom, v ktorú dennú dobu meditujete?
Požiadali sme o pomoc Jodie Skillicorn, DO, holistickú psychiatričku a autorku knihy Uzdravenie depresie bez liekov: Psychiatrova príručka k vyrovnaniu mysle, tela a duše, zistiť, či existuje optimálna hodina pre všímavosť.
Tip
Neexistuje žiadny najlepší čas na meditáciu. Najdôležitejšie je, že si nájdete čas, ktorý vám vyhovuje, a potom sa ho držte, aby ste si vybudovali konzistentnú každodennú prax.
Najlepší čas na meditáciu sa líši
Spoiler alert: Neexistuje žiadna magická hodina, kedy je meditácia najprospešnejšia. Áno, najlepší čas na meditáciu je vždy, keď to skutočne robíte, hovorí Dr. Skillicorn.
Reklama
„Napríklad meditujem ráno predtým, ako sa moja rodina zobudí… pretože viem, že zvyšok môjho dňa bude pre ňu lepší,“ hovorí Dr. Skillicorn. „Ale to, čo je pre mňa najlepšie, nemusí pre teba.“
Každý má iné plány, preferencie a potreby, takže logicky sa najlepší čas dňa na meditáciu bude líšiť v závislosti od jednotlivca.
„Kľúčom je nájsť si čas, ktorý funguje, a potom sa ho držať,“ hovorí Dr. Skillicorn. Inými slovami, kým načasovanie nie je až tak dôležité, konzistencia áno.
Reklama
„Dodržiavanie konzistentného času na meditáciu zvyšuje pravdepodobnosť, že sa stane súčasťou vašej každodennej rutiny,“ hovorí. „Nepotrebujem sa zastaviť a zvažovať, kedy a či vôbec budem dnes meditovať; je to daná súčasť môjho denného programu ako čistenie zubov – jednoducho to robím.“
Nájdite ten správny čas na meditáciu
Možno budete musieť preskúmať meditáciu v rôznych hodinách, aby ste zistili, ktorý časový úsek je pre vás najlepší. Doktor Skillicorn tu diskutuje o výhodách (a možných úskaliach) naplánovania si meditácie na ráno, na poludnie a večer (ako aj vo chvíľach stresu alebo úzkosti).
Reklama
1. Ranná meditácia
Meditácia je prvou vecou, ktorá je základom dňa. „Pre mnohých ľudí je jednoduchšie vytvoriť si čas ráno, kým sa deň rozbehne a vyvstanú rôzne aktivity, rozptýlenia a možnosti, ktoré sa neočakávali,“ hovorí Dr. Skillicorn.
„Ale ak nie ste ranný človek alebo sa vaše dieťa prebúdza super skoro s plačom a vyžaduje si vašu pozornosť, potom možno toto nie je pre vás najlepší čas,“ dodáva.
Na druhej strane to môže byť presne dôvod, prečo by ste mali vyskúšať rannú meditáciu. Stráviť čo i len pár minút dýchaním, kým sa život stane rušným, vám môže uľahčiť zvládanie týchto chaotických chvíľ, hovorí Dr. Skillicorn.
2. Meditácia na poludnie
Poludnie môže byť ideálny čas na precvičenie prítomnosti a stlačenie tlačidla pauzy na niekoľko minút vedomej meditácie.
„Mnohí z mojich pacientov sa rozhodnú meditovať počas obedňajšej prestávky v práci,“ hovorí Dr. Skillicorn. „To poskytuje príležitosť zbaviť sa stresu z rána a vytvoriť čistý priestor na zvyšok dňa.“
To však do značnej miery závisí od vášho pracovného prostredia. „Napríklad neočakávané obedové stretnutia môžu narušiť tento plán, alebo ak ste ako ja, môžete zistiť, že odpovedáte na ďalší e-mail, ešte jeden telefonát a zistíte, že obedová hodina rýchlo zmizla spolu s časom meditácie. “ hovorí Dr. Skillicorn.
3. Meditácia v noci
„Nočná meditácia môže byť skvelým spôsobom, ako očistiť myseľ a telo od denného stresu, aby ste mali lepší spánok,“ hovorí doktor Skillicorn.
„Každý večer pred zaspaním budem meditovať v ľahu aspoň niekoľko minút tak, že sa jednoducho naladím na svoje telo, myšlienky a emócie a budem si všímať a uznávať, čo tam je, až kým neupadnem do spánku,“ hovorí.
Ale opäť sa môžu objaviť neočakávané situácie, ktoré zničia vaše plány nočnej meditácie. Doktor Skillicorn hovorí, že ste príliš unavení na to, aby ste meditovali, keď ste dlho hore, aby ste dokončili projekt, stretávali sa s priateľmi alebo sa starali o dieťa.
4. Meditácia, keď ste v strese alebo úzkosti
Čo tak meditovať, keď sa cítite vystresovaní, úzkostliví alebo frustrovaní? Pretože, povedzme si úprimne, s takýmito chvíľami sa stretávame každý deň.
„Ľudia často používajú meditáciu na riešenie stresujúceho spúšťača alebo problému, ktorý sa objaví, čo je, samozrejme, úplne v poriadku,“ hovorí Dr. Skillicorn.
„Ak si však na meditáciu pravidelne nevytvárate čas, stane sa to jedným z mnohých zámerov, ktoré si väčšina z nás stanoví a ktoré sa v skutočnosti nikdy neuskutočnia – priamo pri každodennom cvičení,“ hovorí.
A čo viac, meditácia na zmiernenie zlej nálady míňa zmysel praktizovania všímavosti.
„Cieľom meditácie nie je zbaviť sa emócií a myšlienok, ale skôr byť na ne zvedavý,“ hovorí doktor Skillicorn. „Používanie meditácie na porazenie nepríjemných emócií je len ďalšou formou odporu voči zážitku a často povedie k zvýšenému napätiu a frustrácii, čo nás prinúti myslieť si, že to nefunguje.“
To všetko znamená, že meditácia na zvládanie momentálnych stresových faktorov by nemala byť náhradou za pravidelné cvičenie. Vždy sa snažte sedieť na dennej relácii (bez ohľadu na vašu náladu) a používajte tieto improvizované meditácie motivované náladou na doplnenie vašej pravidelnej rutiny všímavosti.
Mediácia a cvičenie
Meditácia a cvičenie môžu ísť ruka v ruke: obe môžu pomôcť znížiť stres, úzkosť a depresiu, tvrdí University of Washington.
Je však meditácia najlepšia pred alebo po tréningu? Hoci to v konečnom dôsledku závisí od vášho rozvrhu a toho, čo vám najlepšie vyhovuje, meditácia pred tréningom alebo počas aktivity vám môže pomôcť sústrediť sa na svoje telo a uzemniť sa v prítomnom okamihu.
Ako urobiť z meditácie každodennú prax
Bez ohľadu na to, akú dennú dobu venujete meditácii, tu sú tipy Dr. Skillicorna, ktoré vám pomôžu vytvoriť si z toho zvyk a držať sa svojej každodennej praxe:
1. Stanovte si realistický cieľ
Ak sa dokážete zaviazať len na pár minút všímavosti, je to v poriadku. „Je lepšie meditovať každý deň tri minúty ako raz za mesiac hodinu,“ hovorí doktor Skillicorn. „Hoci som to povedal, raz za mesiac na hodinu je lepšie ako vôbec!“
2. Urobte malé (ale dôsledné) kroky
Aj keď sa vám meditácia tri po sebe idúce minúty zdá ťažká, Dr. Skillicorn trvá na tom, že stále môžete nájsť malé spôsoby, ako do svojho dňa naprogramovať prax všímavosti. Vyskúšajte tieto stratégie:
- Nastavte si budík na svojom telefóne a prihláste sa niekoľkokrát počas dňa (len na minútu), aby ste si všimli, čo sa deje vo vašej mysli a tele.
- Počas jazdy si stanovte zámer, že budete pauzovať a budete si všímať svoj dych pri každej červenej.
- Zastavte sa pred vystúpením z auta v práci alebo keď si sadnete pred počítač na začiatku dňa.
„Vždy je čas [na meditáciu], ak si stanovíme zámer a uprednostníme ho,“ hovorí Dr. Skillicorn.
3. Vyskúšajte aplikáciu
Môže byť ťažké začať a držať sa praxe všímavosti. Prečo si teda nepožiadať o pomoc meditačnú aplikáciu? V závislosti od aplikácie, ktorú si vyberiete, si môžete vybrať vedené meditácie a dokonca aj personalizované programy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele všímavosti.
Reklama