Je pravdepodobnejšie, že sa prebudíte, ak ste nedostali dostatok spánku. Kredit: Rafael Ben-Ari/Photodisc/GettyImages
V tomto článku
- Príčiny
- Čo robiť, keď sa zobudíš zmätený
- Kedy sa porozprávať s lekárom
Otvoríte oči a ste v úplnom omáčaní. Kde si? Čo sa deje? A prečo sa necítiš ako sám seba? Veľa z nás malo voľno, keď sme sa zobudili a cítili sa zmätení alebo dezorientovaní. Ale čo stojí za týmto pocitom zmätku – a je to niekedy, uh, normálne ?
Reklama
„Mnoho ľudí si myslí, že keď sa prebudíte, ste pripravení ísť,“ hovorí Shelby Harris, Psyd, odborník na psychológ a medicínu spánku a riaditeľ spoločnosti Sleepolis v Sleepopolise. Ale v skutočnosti to tak nie je.
Video dňa
Prechod z spánku môže trvať 20 až 30 minút, aby sa cítil úplne výstražný, odborníci na fenomény nazývajú zotrvačnosť spánku. Môžete sa na niekoľko sekúnd cítiť mierne dezorientované. A dokonca aj po získaní ložísk sa váš mozog môže cítiť trochu pomaly alebo fuzzy, keď sa úplne pohybuje zo spánkového režimu.
Reklama
Odporúčame
HealthKeep sa prebúdza tesne pred vašim alarmom? Tu je dôvod, prečo Marygrace TaylorHealth7 dôvody, ktoré máte viac živých snov, sa v poslednom čase Marygrace Taylormedicalsne recenzovala
Zotrónová zotrvačnosť môže byť u niektorých ľudí silnejšia ako u iných, vysvetľuje Harris. A určité situácie môžu zhoršiť zotrvačnosť a potenciálne vás zanechá trochu hmlisté. Konkrétne ste buď nedostali spánok, ktorý potrebujete, alebo niečo, čo vám spôsobilo, že sa náhle prebudí.
Čítajte ďalej, aby ste zistili niektoré z najbežnejších príčin a to, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili viac v pohotovosti, a kedy hovoriť so svojím lekárom o prebudení zmätených.
Reklama
1. Vaša spánková hygiena potrebuje naladenie
Príliš málo zavretia môže zintenzívniť pocity zotrvačnosti spánku. Pravdepodobne sa budete cítiť ostražitejší a menej pohotovší, keď sa musíte vytiahnuť z postele, vysvetľuje Katherine Hall, PhD, spánkovú psychológku v Somnusovej terapii.
Odporúčame
HealthKeep sa prebúdza tesne pred vašim alarmom? Tu je dôvod, prečo Marygrace TaylorHealth7 dôvody, ktoré máte viac živých snov, sa v poslednom čase Marygrace Taylormedicalsne recenzovala
A zatiaľ čo všetci sú zasiahnutí príležitostnou nocou zlého spánku, ak sa pravidelne snažíte získať čas na odloženie, možno budete potrebovať nejaké úpravy svojej rutiny pred spaním. Medzi prírodné prostriedky na nespavosť patrí ísť do postele skôr, vyhnúť sa obrazovkám pred spaním a nájdenie relaxačnej aktivity na ukončení konania.
Reklama
2. Zobudili ste sa v neobvyklom čase
Každý deň sa spať a prebudiť sa v rovnakom čase, trénuje vnútorné hodiny tela, aby sa prešli ľahším štádiom spánku skôr, ako otvoríte oči, čo uľahčuje prechod zo spánku na bdelosť. Ale ak musíte vstať oveľa skôr, ako je obvyklé, možno budete stále v štádiu hlbšieho spánku, z ktorého je ťažšie prebudiť, hovorí Harris.
Reklama
„Počas tohto obdobia je váš mozog v podstate vypnutý,“ dodáva. (To isté sa môže stať, ak spíte neskôr ako obvykle a choďte späť do hlbokého spánku.)
Reklama
Rovnaký účinok môže mať náhle prebudenie hlasným hlukom uprostred noci.
3. Tlačidlo Snooze vás prebudilo
Možno sa nebudete cítiť dezorientovaní, keď sa váš poplach prvýkrát vypne, najmä ak pípne každý deň v rovnakom čase. Ale zasiahnutie odloženia vám niekedy môže dať dosť času na to, aby ste sa vrátili späť do hlbokého spánku, hovorí Harris.
Reklama
Výsledkom je, že sa z toho nakoniec cítite (nehovoriac o ponáhľaní a strese), keď konečne vstanete.
4. Dlho si si zdriemol
Krátke zdriemnutie môže zvýšiť vašu energiu, ale čím dlhšie odložíte, tým je pravdepodobnejšie, že získate opačný efekt.
„20-minútové napájanie je dosť na to, aby ste sa občerstvili na spánku, takže sa cítite osviežení, ale za tým môžete skončiť do hlbšej fázy spánku,“ hovorí Harris. „Ak to nebudeš správne načasovať, prebúdzaš sa hneď z hlbokého spánku.“
Reklama
5. Pil si alkohol v noci predtým
Chlasto je ďalším silným spánkovým pádom, poznámky Hall. Môže to spôsobiť, že váš čas odloženia bude vhodný a roztrieštený, pričom vás bude nasledujúce ráno prebudiť a menej upozorniť.
Čo robiť, keď sa zobudíš zmätený
Pocity zmätku alebo dezorientácie by mali zvyčajne prejsť v priebehu niekoľkých sekúnd prebudenia, hovorí Harris. Ak potrebujete nejakú pomoc pri získaní tohto hmlistého pocitu na zdvihnutie, skúste striekať studenú vodu na tvári alebo získať trochu vystavenia svetla. Obaja môžu pomôcť zvýšiť vašu bdelosť trochu rýchlejšie.
Reklama
Pokúste sa dostať do zvyku ísť do postele a každý deň sa prebudiť v rovnakom čase. Ak tak urobíte šance, že sa prirodzene zobudíte po ľahšom štádiu spánku, podľa papiera v októbri 2018 v recenziách Sleep Medicine Reviews . A to môže pomôcť zmierniť pocity zmätku.
Kedy sa porozprávať s lekárom
„Je normálne veľmi občas prebudiť dezorientované, ale nemalo by to byť rutina,“ hovorí Harris.
Dajte svojmu lekárovi vedieť, či pravidelne začínate deň, keď sa cítite zmätený, alebo ak vám trvá dlho, kým sa orientuje alebo máte pocit, že ste ráno bežali na všetkých valcoch. Mohli by to byť príznaky základnej poruchy spánku, ktorú je potrebné riešiť.
8 vecí, ktorí spánok robia ráno po chudobnom nočnom spánku
Byjessica Migala
5 najhorších potravín na spánok, podľa odborníka na spánok
byLACEY MUINOS
Najlepšia poloha spánku pre vaše telo, podľa odborníkov na spánok
Bymadeleine H. Burry
Reklama
Reklama