Možno chudnete, ale nemáte centimetre okolo pása, ak vás nadúva extra vláknina, ktorú jete.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Keď ste zmenili svoj jedálniček a začali cvičiť v snahe schudnúť, je prirodzené, že chcete vidieť, ako sa vaša tvrdá práca vypláca, keď číslo na váhe klesá. Čo sa však stane, ak chudnete, ale neminiete centimetre okolo pása? Robíte niečo zle?
Ak viete, že žijete zdravším životným štýlom, pravdepodobne robíte veci správne.
„Je dôležité obrátiť svoje myslenie a vedieť, že zmeny sa dejú a ste na správnej ceste,“ hovorí Ramona Braganza, fitnes expertka a trénerka celebrít, pre morefit.eu.
Aj keď sme podmienení tým, že si chceme tieto zmeny vizualizovať a hľadáme rýchle výsledky, je tiež dôležité nezakladať všetko na váhe alebo stratených centimetroch – dôležité je aj to, ako sa cítite z hľadiska iných faktorov, ako je energia, nálada alebo kvalita spánku.
Zároveň je dôležité vedieť, čo sa môže diať, pretože to môže pomôcť zmierniť prípadnú frustráciu a udržať vás na správnej ceste:
1. Strácate viscerálny tuk
Viscerálny tuk je obzvlášť nebezpečný. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je to typ tuku, ktorý objíma vaše vnútorné orgány a zvyšuje riziko srdcových ochorení, cukrovky a mŕtvice. Nie je to typ tuku, ktorý sa nachádza tesne pod kožou a ktorý – ako hovorí CDC – „môžete stlačiť“.
Ak strácate kilá, ale nie centimetre, môže to byť preto, že spočiatku strácate viscerálny tuk. A to je skvelá správa!
„Spôsob, ako sa teraz pozerať na wellness, je presunúť sa od vizuálneho k zdravotnému faktoru. Vonkajšie zmeny budú trvať dlhšie ako to, čo sa deje vo vašom tele,“ hovorí Braganza.
2. Strácate svaly
Je dôležité zvážiť, odkiaľ pochádza väčšina vášho úbytku hmotnosti: z tuku, svalov alebo vody?
„Ak chudnete, ale nestrácate centimetre, pravdepodobne strácate svaly a vodu,“ hovorí Gabbi Berkow, RD, CPT, registrovaná dietologička a certifikovaná osobná trénerka v New Yorku, pre morefit.eu.
Podľa Národnej lekárskej knižnice USA nie je ideálne strácať svalovú hmotu namiesto tuku, ale môže sa to stať, ak chudnete príliš rýchlo. Schudnutie viac ako 1 až 2 kg týždenne môže viesť aj k iným vedľajším účinkom vrátane žlčových kameňov, dny a straty hustoty kostí. Je tiež pravdepodobnejšie, že pri bleskovom chudnutí opäť priberiete.
3. Zabúdate na hlbšie cviky na jadro tela
Ak sa venujete iba drepom a chudnete, ale nestrácate centimetre, možno je načase prehodnotiť svoje brušné cviky.
„Budete chcieť trénovať priečne brušné svaly, hlbšie svaly jadra, ktoré sťahujú brušné svaly,“ hovorí Braganza.
Zistila, že cvičenia založené na pilatese prinášajú najväčšie zmeny v tomto svalstve. A to vrátane známych pohybov, ako sú dosky, ich variácie a V-sedy.
Tento tréning môžete podľa nej zaradiť aj počas dňa. Keď stojíte v rade, stiahnite svaly jadra, aby ste stiahli brucho od pásu.
Vyskúšajte tieto cviky
- 10-minútový pilatesový tréning na spevnenie celého tela
- 20-minútové cvičenie pilatesu a jogy na posilnenie brušných svalov
- 20-minútové cvičenie s odporovými pásmi pre pevnejšie jadro
4. Jedzte viac vlákniny
Ako na to! Vláknina sa môže pochváliť množstvom zdravotných výhod a je prospešná aj pri chudnutí.
Je tu však určité adaptačné obdobie, ktoré môže byť príčinou toho, prečo vám neubúdajú centimetre v páse.
„Zvýšenie množstva vlákniny, najmä krížovitej zeleniny (ako brokolica a karfiol), môže viesť k zadržiavaniu vody,“ hovorí Berkow.
Odporúča zvyšovať množstvo vlákniny postupne alebo približne o 5 gramov denne. (Všeobecné odporúčanie je konzumovať 25 až 38 gramov vlákniny denne, uvádza Akadémia výživy a dietetiky). A snažte sa držať skôr celozrnných zdrojov vlákniny, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, než potravín obohatených vlákninou, ktoré obsahujú zložky ako inulín a koreň čakanky.
5. Jete viac náhrad cukru
Možno sa v snahe znížiť príjem cukru a celkový počet kalórií obraciate k potravinám, ktoré obsahujú nízkokalorické náhrady cukru, ako sú cukrové alkoholy (sorbitol, xylitol, erytritol a manitol sú niektoré z nich).
Je to pochopiteľné, ale u niektorých ľudí spôsobujú nadúvanie a zadržiavanie vody, hovorí Berkowová, čo môže prispieť k zníženiu hmotnosti, ale nie centimetrov.
6. Chúlite sa
Niekedy stačí jednosekundová náprava, aby ste zistili, že síce chudnete, ale váš pás sa nezmenšuje.
„Ak budete stáť vyššie, brušné svaly sa vám trochu viac predĺžia,“ hovorí Braganza.
7. Nevykašliavate sa
„Eliminácia je veľkou súčasťou chudnutia,“ hovorí Braganza.
Hneď ráno, skôr ako vstane z postele, vypije veľkú nádobu vody a potom 20 minút leží. (Nazýva sa to japonská vodná terapia.) Keď vstane a začne sa hýbať, zvyčajne musí ísť na záchod.
Pravidelný pitný režim môže pomôcť prekonať nadúvanie, po ktorom vaše brucho vyzerá trochu nafúknuté. Navyše: aj vy sa budete cítiť lepšie.
Súvisiace čítanie
3 spôsoby, ako súvisí vaša váha a vaše hovienka