Doplnky a vitamíny majú podporovať zdravie, ale keď máte problémy so GI, stojí za to preskúmať, či by to nemohol byť aj posilňovač. Kredit na obrázku: fizkes / iStock / GettyImages
Ak užívate vitamínový alebo minerálny doplnok ako súčasť svojej wellness rutiny, je pre vás pravdepodobne výber zdravého životného štýlu prioritou. Ale pokiaľ ide o určité doplnky, to, čo do tela dávate, by mohlo skutočne rozhýbať váš gastrointestinálny trakt a viesť k hnačkám.
Osmotická hnačka sa objaví, keď skonzumujete niečo, čo bráni správnemu vstrebávaniu vody a elektrolytov, podľa Klinické metódy: História, fyzikálne a laboratórne vyšetrenia .
Tento typ hnačiek sa najčastejšie spája s vecami, ktoré konzumujeme, ako sú niektoré doplnky, hovorí doktor Jouhourian.
Aj keď nie je nezvyčajné, že u ľudí dôjde k záchvatu hnačky, ktorá ustúpi po niekoľkých dňoch, aj krátke epizódy hnačky môžu mať za následok dehydratáciu. Preto je dôležité presne určiť, čo môže spôsobiť tieseň GI – napríklad tieto bežné doplnky, ktoré spôsobujú hnačky – a podniknúť kroky na jej zabránenie.
Chýbajú vo vašej strave určité živiny? Sledujte svoje denné živiny zaznamenávaním jedál v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
1. Vitamín C
Vitamín C je vo vode rozpustná živina, čo znamená, že sa v tele nemôže skladovať pre ďalšie použitie. Je dôležité dodržiavať denné odporúčané množstvo podľa Národného onkologického ústavu. Pre dospelých sa podľa Mayo Clinic odporúča dostať 65 miligramov na 90 miligramov denne.
Horná hranica alebo maximálna suma, ktorú by ste mali mať v ktorýkoľvek deň, je 2 000 miligramov. Megadózy C môžu spôsobiť hnačky, ako aj zvracanie, kŕče, nevoľnosť a ďalšie príznaky. Ale je zriedkavé získať toľko vitamínu C iba pomocou stravy, hovorí doktor Jouhourian.
2. Zinok
Výskum naznačuje, že zinok môže hrať úlohu v imunitných funkciách, vrátane podpory normálneho vývoja a funkcie imunitných buniek a prevencie zápalu, uvádza sa v článku Molecular Medicine z mája 2008.
Odporúčaný príjem pre ľudí, ktorým sú určené ženy a muži, je 8 miligramov, respektíve 11 miligramov, podľa Národných inštitútov zdravia (NIH). Zatiaľ čo zinok sa nachádza v takmer všetkých multivitamínových doplnkoch, väčšina ľudí podľa NIH získava to, čo potrebuje, z potravín, ako sú ustrice, červené mäso, obohatené cereálie, fazuľa, orechy, celozrnné výrobky a niektoré mliečne výrobky.
Príliš veľa zinku môže priviesť prebytočnú vodu do čreva a prispieť k hnačkám, hovorí doktor Jouhourian.
Ale podobne ako v prípade vitamínu C, aj tu väčšina ľudí prijíma dostatočné množstvo. „To sa však môže zmeniť, ak viac ľudí bude užívať zinok na boj proti infekciám, ako je COVID-19,“ tvrdí doktor Jouhourian a upozorňuje, že neexistuje výskum, ktorý by naznačoval, že zinok chráni pred koronavírusmi.
3. Rybí olej
Omega-3 mastné kyseliny – nachádzajúce sa v tučných rybách – sú podľa NIH spojené so zdravím srdca, so zníženým zápalom a so zlepšeným poznaním. Ale pokiaľ ide o využitie týchto výhod doplnku rybieho oleja, výsledky sú zmiešané.
Vedci napríklad nezistili, že doplnky omega-3 znižovali infarkt, mŕtvicu alebo úmrtia u ľudí bez známych rizikových faktorov, uvádza sa v novembri New England Journal of Medicine . Vedci však tiež zistili, že tí, ktorí nejedli ryby, ale užívali doplnok, môžu podľa Harvard Health Publishing znížiť riziko srdcových chorôb.
To znamená, že ľudia, ktorí užívajú doplnok rybieho oleja, môžu pociťovať „klzké“ hovienka a v niektorých prípadoch aj hnačky, tvrdí Jouhourian. Je to preto, že rybí olej obsahuje veľa tuku, ktorý v podstate slúži ako mazivo v GI trakte.
„Rybí olej je podobný zmäkčovaču stolice, ale nemusí ho nevyhnutne zjemňovať – je to ako šmykľavka.“ A ak užijete príliš veľa, môže to viesť k hnačkám, hovorí.
4. Horčík
Horčík je podľa NIH rozhodujúcou živinou pre syntézu bielkovín, funkciu svalov a nervov a reguláciu krvného tlaku. Horčík sa nachádza v listovej zelenej zelenine (myslím: špenát, kel a mangold), strukovinách, orechoch, semenách a celozrnných výrobkoch.
Odporúčaný denný príjem je podľa NIH 320 miligramov pre ľudí priradených k ženám pri narodení a 420 miligramov pre ľudí priradených k mužom pri narodení. Ľudia môžu často tieto množstvá zo svojej stravy dosiahnuť.
„Mnoho ľudí môže užívať horčík pre svoj imunitný systém alebo pre kardiovaskulárne zdravie,“ hovorí doktor Jouhourian. A pre tých, ktorí majú srdcovú arytmiu a užívajú napríklad horčík, môže byť podľa nej problémom hnačka. Ich lekári môžu predpisovať lieky proti hnačke ako Imodium.
Podľa americkej Národnej lekárskej knižnice môžu antacidá s horčíkom tiež spôsobiť hnačky.
5. Laxatíva
Môže to byť samozrejmé: Laxatíva sú určené na spôsobenie hnačiek. Laxatíva účinkujú tak, že vtiahnu vodu do čreva alebo spôsobia stiahnutie črevného svalu, uvádza Americká národná knižnica medicíny.
Sú chvíle, kedy lekári môžu odporučiť preháňadlo, hovorí doktor Jouhourian, z dôvodov, ako je úľava od zápchy.
„Je v poriadku, ak si sem tam vezmete preháňadlo,“ hovorí doktor Jouhourian. „Nemali by sa však brať každý deň a mali by sa brať pod vedením lekára.“ Čo môže byť nebezpečné a nikdy sa neodporúča, je podľa nej preháňadlo na chudnutie.
Užívanie preháňadla na chudnutie môže podľa Národnej asociácie porúch stravovania (NEDA) viesť k vážnym zdravotným problémom, ako napríklad:
- Nerovnováha elektrolytov a minerálov, ktorá môže spôsobiť dysfunkciu orgánov
- Ťažká dehydratácia, ktorá môže viesť k poškodeniu obličiek, traseniu, slabosti, mdlobám a v niektorých prípadoch k smrti
- Laxatívna závislosť, ktorá sa stane, keď hrubé črevo prestane reagovať na odporúčané dávky preháňadiel a vyžaduje väčšie množstvo na vyvolanie stolice.
- Poškodenie vnútorných orgánov
- Zvýšené riziko rakoviny hrubého čreva
Pozor
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, bojujete s poruchou stravovania alebo neusporiadaným stravovaním, je k dispozícii pomoc. Zdroje nájdete v Národnom združení pre poruchy stravovania.
Tipy, ako sa vyhnúť hnačkám
Ak vás váš doplnok posiela behať do kúpeľne, môžete podniknúť opatrenia na zmiernenie týchto účinkov.
1. Rozdeľte si doplnkové dávky na polovicu
Rozloženie vašej doplnkovej dávky môže pomôcť zmierniť každú hnačku, ktorú môžete mať.
Môžete napríklad vyskúšať rozdeliť si tabletku na polovicu a jednu užiť ráno a jednu večer, hovorí doktor Jouhourian.
2. Vezmite si doplnok po cvičení
Ľuďom, ktorí cvičia, pravdepodobne nie sú cudzie účinky, aké môže mať pohyb na svoje GI trakty. Podľa recenzie v Športovej medicíne z mája 2014 v skutočnosti asi 30 až 50 percent športovcov má črevné problémy spojené s cvičením.
„Cvičenie notoricky rozbieha veci,“ hovorí doktor Jouhourian. Odporúča užívať doplnok po tréningu, a čo je možno dôležitejšie, pri jedle, čo môže pomôcť vyrovnať sa so žalúdkom.
3. Vyhýbajte sa falošným cukrom
Bez ohľadu na to, či užívate doplnok, ktorý by mohol spôsobiť hnačku, falošné cukry – osmotické stimulanty – môžu viesť k alebo zhoršiť hnačku, hovorí doktor Jouhourian. Najlepšie je čítať etikety a vyhnúť sa polyolom alebo cukrovým alkoholom.
„Kľúčom k hnačke je (vyhnúť sa) vinníkovi,“ hovorí.
4. Zamerajte sa na vlákninu
Vlákno môže byť trochu zložité, hovorí doktor Jouhourian. Konzumácia správneho množstva – 25 gramov až 38 gramov denne, podľa Akadémie výživy a dietetiky – udrží váš GI trakt pravidelný. Ale príliš veľa alebo príliš málo vlákniny môže viesť k zápche alebo hnačke.
Okrem toho, že prijímate dostatok vlákniny, dbajte na to, aby ste zostali hydratovaní. Doktor Jouhourian odporúča piť 64 uncí denne a viac, ak ste fyzicky aktívni.