Multivitamíny sú pre starších ľudí skvelým spôsobom, ako doplniť svoje výživové potreby.Image Credit:LightFieldStudios/iStock/GettyImages
V tomto článku
- Ako sme vyberali
- Celkovo najlepší
- Najlepšie pre mužov
- Najlepšie pre ženy
- Najlepší pre menopauzu
- Najlepšia žuvačka
- Živiny, ktoré potrebujete
- Ako nakupovať multifunkčné prípravky
- Potrebujete multifunkčný prípravok?
Vaše výživové potreby sa s vekom vyvíjajú – vaše telo bude potrebovať väčšie množstvo určitých vitamínov a minerálov a menšie množstvo iných. Preto najlepší multivitamín pre starších ľudí vyzerá inak ako denný vitamín, ktorý môže užívať mladší človek.
Tu je prehľad odporúčaných multivitamínov pre starších ľudí spolu s tipmi, na čo sa zamerať v uličke s vitamínmi.
Video dňa
Náš výber
- Celkovo najlepší: Equate Complete Multivitamin Adults 50+ (13,77 USD, Walmart)
- Najlepšie pre mužov: Nature Made Multi for Him 50+ (13,59 USD, Amazon)
- Najlepšie pre ženy: Thorne Women’s Multi 50+ (48 USD, Walmart)
- Najlepšie pre ľudí v menopauze: Nature Made Multi for Her 50+ (12,89 USD, Amazon)
- Najlepšia žuvačka: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies (16,99 USD, Costco)
Poznámka o jazyku
Tu na morefit.eu sa zvyčajne vyhýbame jazyku, ktorý naznačuje, že pohlavie alebo pohlavie sú binárne, v prospech inkluzívnejšieho jazyka, ale pretože výrobcovia vitamínov stále vo veľkej miere predávajú svoje výrobky ženám a mužom, použili sme túto terminológiu tam, kde sa to vzťahuje.
Ako sme vyberali
Úrad pre kontrolu potravín a liečiv FDA prísne nereguluje výživové doplnky tak ako lieky, preto sme sa pri odporúčaní nižšie uvedených doplnkov poradili s dietológom a preskúmali sme relevantný výskum. (Viac informácií o tom, ako hodnotíme produkty, nájdete tu.)
Hľadali sme tiež výrobky s predpismi o súčasnej správnej výrobnej praxi, ktoré presadzuje FDA, ako aj súlad alebo overenie od jednej z troch hlavných nezávislých skupín pre kontrolu kvality, ktoré testujú a kontrolujú doplnky stravy:
- NSF
- ConsumerLab
- United States Pharmacopeial Convention (USP)
Varovanie
Aj keď sú výživové doplnky ľahko dostupné bez lekárskeho predpisu, podľa FDA môžu byť škodlivé, ak sa zmiešajú s určitými liekmi.
Napríklad užívanie warfarínu a vitamínu E môže zvýšiť riziko vnútorného krvácania alebo mozgovej príhody, pretože oba pôsobia ako lieky na riedenie krvi. A ľudia s ochorením obličiek by sa mali pred užívaním multi vitamínov poradiť so svojimi lekármi, pretože pre nich sú vyvinuté špeciálne multi vitamíny, hovorí certifikovaná gerontologická špecialistka Phyllis Famularo, RD, odborná asistentka na Rutgers University.
Pred pridaním nového doplnku sa vždy poraďte so svojím lekárom – najmä ak užívate lieky.
1. Celkovo najlepší: Equate Complete Multivitamin Adults 50+
Najlepší celkovo
Equate Complete Multivitamin Adults 50+
8,88 USD v spoločnosti Walmart
Vysoko hodnotený Equate Complete Multivitamin Adults 50+ obsahuje viac ako dennú hodnotu vitamínu D (1 000 IU) a tiež draslík a vápnik, ktoré sú dôležité pre starších ľudí.
A cenovo sa blíži k populárnym značkovým multivitamínom za nižšiu cenu. „Hoci je Centrum Silver známou značkou, generický multivitamín bude oveľa lacnejší a bude mať takmer rovnaké zloženie,“ hovorí Famularo.
8,88 USD v sieti Walmart
2. Najlepšie pre mužov: Nature Made Multi for Him 50+
Najlepšie pre mužov
Nature Made Multi for Him 50+
13,59 USD na Amazon
Tento raz denne multi je USP overený výber pre starších mužov. Tvrdí, že podporuje zdravie svalov a kostí, imunitu a energiu.
Každá pilulka obsahuje viac ako odporúčanú dennú hodnotu (DV) pre vitamíny C, D a E, ako aj B6 a B12. Obsahuje tiež 12 % dennej dávky vápnika.
13,59 USD na Amazon
3. Najlepšie pre ženy: Thorne Women’s Multi 50+
Najlepšie pre ženy
Thorne Women’s Multi 50+
$48,00 na Amazon$48,00 na Walmart
Tento multi od renomovanej značky poskytuje 18 percent vášho DV vápnika, ktorý pomáha udržiavať kosti silné. Je to tiež dobrý zdroj horčíka.
Mnohí Američania nemajú dostatok tohto minerálu. Podľa Úradu pre výživové doplnky (ODS) by ľudia vo veku 51 rokov a viac mali denne prijímať 320 až 420 miligramov. Toto multi má 180 miligramov (alebo 43 percent DV).
48,00 USD na Amazonu 48,00 USD na Walmarte
4. Najlepšie pre ľudí prechádzajúcich menopauzou: Nature Made Multi for Her 50+
Najlepšie pre menopauzu
Nature Made Multi pre ňu 50+
12,00 USD na Amazon
Tento multi raz denne je ďalším výberom overeným USP. Má 24 percent vášho DV horčíka a 15 percent vášho DV vápnika. Má 1 000 IU vitamínu D (viac ako vaša odporúčaná denná dávka).
Navyše neobsahuje žiadne železo, minerál, ktorého má väčšina ľudí po menopauze dostatok prostredníctvom stravy, podľa ODS.
$12.00 na Amazon
5. Najlepšie gumy: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies
Najlepšie gumové
Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies
16,99 USD v Costco
Ak je prehltnutie veľkých piluliek pre vás bojom, gumy sú dobrým spôsobom, ako ísť. Problémom týchto žuvačiek je však to, že je ťažké ich správne nastaviť: nutričné zloženie mnohých gumených vitamínov nezodpovedá tomu, čo je uvedené na štítku.
Tento chutný výber je overený podľa USP a obsahuje 100 % vitamínu D, ako aj viac ako plnú dávku vitamínov B6 a B12.
16,99 USD v Costco
Živiny, ktoré starší ľudia potrebujú v multivitamíne
Podľa Harvard Health Publishing vitamíny určené pre starších dospelých zvyčajne obsahujú viac vitamínu D a vitamínu B12 a menej železa. Môžu tiež obsahovať bylinky zamerané na pamäť a energiu.
Hoci najlepší multivitamín pre vás závisí od vášho životného štýlu a zdravotného stavu, tu sú niektoré vitamíny a minerály, ktoré sú pre starších dospelých obzvlášť dôležité.
Vitamín B12
Vitamín B12 je jednoznačne jedným z najlepších vitamínov pre starších ľudí. Podľa Národného inštitútu zdravia (NIH) je to preto, že s pribúdajúcim vekom ho mnohí nedokážu absorbovať z potravy. Tento dôležitý vitamín však dokážu vstrebať, ak je obsiahnutý v obohatených potravinách alebo doplnkoch stravy.
Snažte sa denne prijať 2,4 mikrogramu vitamínu B12.
Vitamín D
Podľa článku v časopise StatPearls z februára 2023 sa väčšina vitamínu D vo vašom tele vytvára pri vystavení pokožky slnečnému žiareniu. Podľa Inštitútu Linusa Paulinga však s pribúdajúcim vekom schopnosť vašej pokožky vytvárať vitamín D klesá.
Dospelí vo veku 50 až 70 rokov by sa mali zamerať na 600 IU vitamínu D denne. Dospelí od 71 rokov by mali denne prijať 800 IU.
Vápnik
Vápnik a vitamín D idú ruka v ruke. Tieto dve živiny sa spoločne podieľajú na udržiavaní zdravých kostí. Podľa NIH niektoré výskumy naznačujú, že táto kombinácia môže znížiť riziko zlomenín u starších ľudí, ale je potrebný ďalší výskum.
Podľa NIH je odporúčaná denná dávka vápnika 1 000 až 1 200 miligramov pre dospelých vo veku 51 až 70 rokov a 1 200 miligramov pre dospelých vo veku 71 rokov a viac.
Ako si vybrať multivitamín pre starších ľudí
Priemysel doplnkov výživy nie je veľmi prísne regulovaný, čo sťažuje orientáciu v ňom. Je dôležité uistiť sa, že si kupujete vysokokvalitný doplnok, ktorý skutočne obsahuje množstvo jednotlivých živín uvedené na etikete.
Americká onkologická spoločnosť poskytuje niekoľko usmernení, ako si vybrať najlepší multivitamín pre starších dospelých a ako pri užívaní doplnkov zostať v bezpečí:
- Hľadajte renomované značky.Zvážte meno a povesť výrobcu alebo distribútora a urobte si prieskum o tom, či voči nim boli vznesené nejaké námietky.
- Skontrolujte, či na etikete nie sú uvedené certifikáty tretích strán.Hľadajte doplnky stravy, ktoré majú na etikete označenie USP alebo NSF. To znamená, že výrobca výrobku dodržal normy kvality stanovené pre doplnky týmito organizáciami.
- Dodržiavajte pokyny na dávkovanie – buď z etikety, alebo od svojho lekára.
Rozhodnite sa, či potrebujete doplnky výživy
Podľa Harvard Health Publishing väčšina starších ľudí, ktorí sa pravidelne zdravo stravujú, pravdepodobne získava dostatok živín zo stravy. Môžu však existovať výnimky.
Ak máte nevyváženú stravu alebo nemáte veľmi dobrý apetít, doplnky stravy môžu pomôcť preklenúť rozdiel medzi tým, čo dostávate z potravy, a tým, čo vaše telo potrebuje na udržanie zdravia. Starší ľudia, ktorí majú problémy so vstrebávaním živín, môžu tiež potrebovať vyššie dávky vitamínov a minerálov, ktoré získate z doplnkov.
Ak si nie ste istí, aký spôsob je pre vás najlepší, poraďte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom – títo odborníci vám pomôžu poradiť a vypracovať zdravý doplnkový režim, ak ho potrebujete.