Rozhodnite sa tento rok uvariť viac jedál doma. Kredit: 10’000 hodín/digitalvision/gettyImages
Nový rok je ako prázdna bridlica pre vaše ciele. A chudnutie môže byť na vrchole vášho zoznamu rozlíšení.
Reklama
Video dňa
Ale namiesto toho, aby ste si vybrali konkrétne číslo, ktoré chcete zasiahnuť na stupnici, tento rok, prečo nevyskúšať rozlíšenie súvisiace s hmotnosťou (alebo dva), ktoré vám pomôžu zbavovať sa libier pri zostavovaní zdravých a udržateľných návykov?
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli päť rezolúcií odborníkov na stratu hmotnosti, ktoré vám odporúčajú vyskúšať tento rok.
Reklama
1. Nájdite svoju šťastnú váhu
Výber cieľovej hmotnosti je celkom bežné rozlíšenie, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, lekári obezity lekárskeho lekára, hovorí Morefit.eu. Namiesto toho však odporúča nájsť najšťastnejšiu a najzdravšiu váhu pre vaše telo, a nie na výber konkrétneho čísla.
Reklama
„Ak sa spýtate niektorého z mojich pacientov, povedia vám, že im nikdy nedám cieľ na váhe,“ hovorí Dr. Stanford. „Mojím cieľom je dostať ich k najšťastnejšej a najzdravšej váhe pre nich.“
Aj keď mnohí zdravotnícki pracovníci stále používajú index telesnej hmotnosti (BMI) ako ukazovateľ zdravia, odporúča vám vyhnúť sa tomu, aby ste sa tomuto opatreniu použili na usmernenie. BMI sa líši od človeka k človeku, hovorí, a neposkytuje dobre zaoblený obraz o vašom zdraví.
Reklama
Stanford vám odporúča pracovať s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom, aby ste pomohli nájsť najzdravšiu váhu pre vaše konkrétne telo. Tento prístup berie do úvahy faktory, ako je vaša výška, svalová hmota a akékoľvek už existujúce podmienky, ktoré možno budete musieť pomôcť prispôsobiť svoj prístup k chudnutiu. Z dlhodobého hľadiska je vaša šťastná váha oveľa udržateľnejšia ako číslo, ktoré si viete predstaviť v hlave.
2. Varte viac jedál, ako jete
Pre mnohých ľudí je varenie každého jedla dňa celkom nereálnym cieľom – a cieľom uznesení je zvoliť niečo dosiahnuteľné. Namiesto toho sa pokúste uvariť viac jedál doma, ako si objednáte alebo jete, navrhuje Bonnie Taub-Dix, Rd, registrovaný dietológ, tvorca spoločnosti Betterthandieting.com a autor Prečítajte Štítok na tabuľku.
A tento cieľ si môžete prispôsobiť ešte viac, v závislosti od toho, čo je pre vás možné. Niektorí ľudia sa môžu cítiť pohodlne, keď na túto týždennú časovú os. Inými slovami, varte viac jedál, ako jete za týždeň. Pre tých, ktorí jedia dosť často, to môže byť každodenná vec: varte viac jedál, ako jete za deň.
Varenie doma vám umožňuje zvoliť si potraviny, ktoré nie sú len výživné, ale aj príjemné pre vás a vašu rodinu. Navyše vám dáva príležitosť naučiť sa nejaké nové kuchynské zručnosti a tráviť kvalitný čas s blízkymi.
„Domáce jedlá, ktoré sa vyrábajú s priateľmi alebo rodinou, poskytujú viac ako jedlo-pomáhajú vám preskúmať neoceniteľné zručnosti varenia a zároveň vám pomáhajú spojiť sa s ostatnými,“ hovorí Taub-Dix. „[Dokonca zvážte] zdieľanie večere šťastia z hrnca, takže musíte pripraviť iba jedno jedlo.“
11 najlepších kuchárskych kníh zdravej hmotnosti, podľa Dietitians
Bydiana Bruk
10 Chyby varenia ľudia často robia pri pokuse schudnúť
Broudate Bratskeir
3 najlepšie oleje na varenie na chudnutie a 1, aby sa zabránilo
Byjessica bruso
3. Užite si svoje obľúbené jedlá bez viny
Bez ohľadu na vaše ciele na chudnutie, zaslúžite si vychutnať si svoje obľúbené jedlá bez jedla viny na boku, hovorí Taub-Dix. Ako rozlíšenie navrhuje, aby ste si prioritizovali, že si skutočne užívate jedlo, ktoré jete, vrátane jedál, občerstvenia alebo dobroty, ktoré môžete považovať za „zlé“ alebo „podvádzanie“ potravín.
Ako si teda vlastne vychutnajte svoje obľúbené zhovievavé jedlá bez viny? Taub-Dix navrhuje, aby ste sa pokúsili jesť celé vaše telo, vrátane vašej mysle, úst, očí, nosa a (najdôležitejšie) žalúdka. Použite všetky svoje zmysly na nulovanie v jedle, aby ste si skutočne vychutnali zážitok z stravovania.
„Keď si vychutnajte jedlo, ktoré jete, jedlo sa stane nezabudnuteľnejším a poskytne satution, ktoré prináša pohodlie,“ hovorí.
Súvisiace čítanie
Prečo by ste mali prestať volať veci, ktoré sa vám páčia „vinné potešenie“
4. Pohybujte svojím telom (nejakým spôsobom) každý deň
Cvičenie každý deň je vznešené rozlíšenie pre tých najoddanejších návštevníkov telocvične. Namiesto toho Taub-Dix a Dr. Stanford odporúčajú, aby ste sa pokúsili každý deň nejakým spôsobom pohybovať svojím telom, tvarom alebo formou. A pre rôznych ľudí bude toto hnutie vyzerať inak.
„[Nemusíš] nazývať to cvičením, kupovať si luxusné oblečenie a tráviť väčšinu platu pripojením sa k luxusnej posilňovni,“ hovorí Taub-Dix. Pohyb s telom môže byť také jednoduché ako parkovanie ďalej od obchodu a veľa prechádzky, vyzdvihnutie tempa každodennej prechádzky psov alebo pridanie niekoľkých tanečných pohybov do svojej nedeľnej čistenia.
V ideálnom svete by ste mali každý deň zamerať asi 30 minút pohybu, hovorí Dr. Stanford. Ale akékoľvek zlepšenie z miesta, kde ste v súčasnosti, je vynikajúce rozlíšenie a krok (určený slovná hračka) správnym smerom.
Súvisiace čítanie
Tento program pre začiatočníkov stavia kardio a silu za 4 týždne
5. Nastavte pravidelnú rutinu pred spaním
Váš spánok ovplyvňuje vaše ciele chudnutia (a celkové zdravie) viac, ako si myslíte, preto Dr. Stanford navrhuje, aby ste do svojich uznesení zahrnuli spánok.
Pre tých, ktorí sú v režime na stratu hmotnosti alebo tuku, nedostávanie dostatočného spánku môže skutočne odradiť váš pokrok, podľa štúdie v októbri 2010 v Annals of Internal Medicine . Deprivácia spánku v skutočnosti spôsobuje zvýšenie hormónov hladu, takže sa budete cítiť menej spokojní s jedlom, ktoré jete.
Stanovenie realistického spania každú noc je skvelým miestom na začiatok, hovorí Dr. Stanford. Potreby každého spánku sú rôzne, ale každú noc je sedem až deväť hodín ideálne pre celkové zdravie.
Samozrejme, veci sa sem a tam objavia, ktoré vám bránia v stretnutí s týmto cieľom každú noc. Namiesto toho sa pokúste zasiahnuť ideálne pred spaním najmenej päť alebo šesť dní v týždni.
Ste pripravení schudnúť?
Stanovte sa na úspech s Morefit.eu’s Weight-Loss Kickstart.
Reklama