Symptómy vyhorenia môžu byť fyzické a duševné vrátane únavy, podráždenosti, sústredenia sa na ťažkosti a nedostatku spokojnosti. Kredit na mieru: ljubaphoto/e+/gettyImages
V tomto článku
- Hranice
- Vysloviť
- Mať dostatok spánku
- Posuňte svoje telo
- Zmeňte svoje prostredie
Termín „vyhorenie“ sa stal trochu bzučiakom v pracovnej kultúre, ale v skutočnosti má technickú definíciu. Vyhorenie je definované ako „syndróm charakterizovaný vysokým stupňom emocionálneho vyčerpania a depersonalizácie (t. J. Cynizmus) a nízkym zmyslom pre osobný úspech pri práci“, podľa Národnej akadémie medicíny (NAM).
Reklama
Príčiny vyhorenia sa môžu líšiť, ale najbežnejším dôvodom je, že v práci je toľko, že začína zasahovať do zvyšku vášho života.
Video dňa
Jedna skupina ľudí, ktorí vedia, že sa cítia dobre, sú tí, ktorí pracujú v zdravotnej starostlivosti. Až 54 percent sestier a lekárov a 60 percent študentov medicíny a obyvateľov uvádza príznaky vyhorenia, podľa správy z októbra 2019 od NAM. A z mnohých účtov tieto čísla rástli iba vtedy, keď začala pandémia Covid-19.
Reklama
Odporúčame
Jemné príznaky Health6 Potrebujete deň duševného zdravia (a ako ho požiadať) od Jaime OsnatoreViewedHealthy Digital Burnout môže poškodiť vaše duševné zdravie a ako poraziť Itby Tiffany Curtisreviewedhealthhowhow, ak viete, či máte Covid PTSD a ako sa cítiť Jenn SinrichRichreviewededededed
Vyhorenie môže ovplyvniť kohokoľvek, bez ohľadu na ich povolanie: takmer 80 percent ľudí uviedlo, že v prieskume americkej psychologickej asociácie zažívajú stres a príznaky vyhorenia v práci. Z 1 501 účastníkov prieskumu asi 3 z 5 uviedlo, že ich stres negatívne ovplyvnil ich prácu.
„Možno robíte veľa práce, ale nemáte pocit, že sa dostanete kdekoľvek. Môže to byť začarovaný cyklu lekári. „Môže to tiež pochádzať z nesprávneho zaobchádzania s na pracovisku, nedostatku komunity alebo morálneho utrpenia.“
Reklama
Odporúčame
Jemné príznaky Health6 Potrebujete deň duševného zdravia (a ako ho požiadať) od Jaime OsnatoreViewedHealthy Digital Burnout môže poškodiť vaše duševné zdravie a ako poraziť Itby Tiffany Curtisreviewedhealthhowhow, ak viete, či máte Covid PTSD a ako sa cítiť Jenn SinrichRichreviewededededed
Symptómy vyhorenia sú podľa Mayo Clinic, vrátane:
- Únava
- Podráždenosť
- Sústredenie problémov
- Zmena spánkových návykov
- Nedostatok spokojnosti
Ale bez ohľadu na to, v ktorej oblasti sa nachádzate, môžete sa niečo naučiť od lekárskych odborníkov, ktorí sa zaoberajú týmito pocitami deň čo deň. Tu je to, ako sa zdravotnícki pracovníci osobne vysporiadajú, keď sa cítia vyhorení z práce a každodenného života.
Reklama
1. Nastavte správne hranice
Najbežnejším dôvodom vyhorenia je rovnováha medzi pracovným a súkromným životom, ktorá nakláňa váhy. Keď sa zdá, že práca preberá celý váš život, je ťažké sa cítiť naplnené, keď ste neustále v režime brúsenia. To je miesto, kde prichádza do hry stanovenie hraníc s časom a energiou.
Reklama
„Chránim svoj čas ako jastrab a snažím sa byť veľmi strategický o tom, na čo dávam čas,“ hovorí Dr. Arora.
Reklama
Stresný deň v práci sa môže rýchlo zmeniť na stresujúci večer doma, ak nie sú na mieste hranice. V každom povolaní môže byť ťažké povedať, že nie je potrebné, aby ste vykonali ďalšie úlohy alebo pracovali nad rámec štandardného pracovného času.
„Pre ľudí je ľahké požiadať vás, aby ste urobili viac,“ hovorí Johanna Beck, MD, psychiaterka v nemocnici Jefferson Hospital vo Philadelphii.
Reklama
Vytváranie hraníc s prácou môže vyzerať ako vypnutie telefónu, keď ste mimo hodín alebo odmietnutie odpovedať na e -maily mimo pracovnej doby.
„Nemáš vysvetlenie, prečo hovoríš nie, a je v poriadku nastaviť tieto hranice,“ hovorí Dr. Beck.
Pomáha tiež byť úmyselný pri vytváraní plánov vecí okrem práce. Rovnako ako výraz „tvrdo pracujte, hrajte tvrdo“, aj osobný čas by sa mal venovať robiť veci, ktoré vás baví.
Reklama
„Hlavnou vecou pre mňa je mať vonkajšie veci, na ktoré sa môžem tešiť, a spôsoby, ako zostať zaneprázdnení,“ hovorí Jasmine Ross, RN, detská primárna starostlivosť a sestra novorodeneckej intenzívnej starostlivosti v Detskej nemocnici vo Philadelphii. „Mať priateľov a sociálne predajne je skutočne niečo, čo mi pomáha zostať nad vodou,“ hovorí Ross.
2. Rozprávajte to
Pocit ohromenia a duševne vyčerpaný si môže vyberať daň v profesionálnom a osobnom živote. Udržiavanie týchto pocitov pre seba môže potenciálne zhoršiť problém. Namiesto toho, aby ste to púšťali, skúste to prepustiť s niekým, komu dôverujete, alebo s niekým, kto sa môže týkať toho, čím prechádzate.
Reklama
V nemocnici Jefferson Hospital Dr. Beck vysvetľuje vstavaný mechanizmus zvládania prevencie vyhorenia.
Reklama
„Máme skupiny Balint, kde sa stretávame s inými lekármi, aby sme diskutovali o konkrétnych prípadoch, ktoré sa na nás môžu vážiť,“ hovorí Dr. Beck. Skupiny Balint, v ktorých sa lekári pravidelne stretávajú, aby diskutovali o prípadoch s cieľom zlepšiť ich vzťahy a starostlivosť o svojich pacientov, vytvorili American Balint Society, nezisková organizácia, ktorá pomáha lekárom zamyslieť sa nad ich prácou.
„Každá špecialita má niečo smutné, s ktorými sa vysporiada, takže si myslím, že by z toho mali úžitok všetky špeciality. Je to ako bezpečný priestor na úbohy.“
Ak sa kolegovia z práce necítia ako možnosť, vedenie čestných rozhovorov s rodinou alebo priateľmi je ďalším spôsobom, ako uvoľniť zastavaný stres. Ak sa necítite pohodlne zdieľať s rodinou a priateľmi, môže to byť znamenie, že by ste mohli mať úžitok z rozhovoru s profesionálom.
Je tiež možné, že niekedy príznaky vyhorenia môžu maskovať ako príznaky depresie. Rozdiely v depresii a vyhorení sú jemné, ale zreteľné.
„Ako psychiater sa s tým skutočne veľa zaoberám,“ hovorí Dr. Beck. „Niekedy prídu ľudia a myslia si, že sú v depresii. Keď prejdem klinickými kritériami depresie, nespĺňajú sa, ale to, čo cítia, je vyhorenie.“
Pokiaľ ide o liečbu, depresia môže byť potenciálne vyriešená liekmi, zatiaľ čo vyhorenie je vyriešené zmenami životného štýlu.
„Ľudia, ktorí sú v depresii, majú veľa pocitov viny alebo sa cítia ako bremeno pre ostatných,“ hovorí Dr. Beck. „Ľudia, ktorí sú vyhorení, majú pocit, že systém je pre nich bremenom.“
Súvisiace čítanie
Ste podrobný sprievodca na nájdenie správneho terapeuta
3. Dostaňte dostatok spánku
Pravdepodobne to nebude prekvapením, ale zanedbanie spánku môže zhoršiť vyhorenie. Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť pocity podráždenia, problémov s koncentráciou a celkového vyčerpania. Je dôležité uprednostňovať spánok, aby ste zostali zdraví, ale najmä pri riešení vyhorenia.
Reklama
„Ak ste vyhorení, strata spánku to zhorší. A ak ste zhoršení spánok, vyhorenie sa zvýši,“ vysvetľuje Dr. Arora. „Niekedy vám dobrý spánok vám pomôže vyrovnať sa s tým, čo potrebujete urobiť nasledujúci deň.“
Znie to tak jednoducho, ale spánok je zvyčajne jednou z prvých vecí, ktoré sa začína zanedbávať počas vyhorenia. Skúste uprednostniť spánok obmedzením času na obrazovku v noci, držaním sa pred spaním a získaním najmenej 6 hodín spánku.
7-dňový plán Kickstart na lepšie spanie
Bymadeleine H. Burry
10 jogy predstavuje lepší nočný spánok
braverman
7 spôsobov, ako v noci prestať závodné myšlienky a spať
Byjaime Osnato
6 vecí, ktoré treba robiť každé ráno pre lepší nočný spánok
Bymarygrace Taylor
4. Presuňte svoje telo
Keď sa cítite vyčerpaní z práce, cvičenie sa môže zdať kontraintuitívne. Ale každý, kto niekedy zažil nával endorfínov po tréningu, známy ako High Runner’s High, vie o výhodách fyzickej aktivity pocitu.
A výskum to podporuje: Podľa štúdie v novembri 2021 v oblasti fyziológie a správania sa miernej aeróbnej aktivity podporuje pohodu a lepšie uzdravenie z duševného vyčerpania.
„Ako fyzioterapeut sa ubezpečujem, že som fyzicky aktívny, pretože viem, že by som mal praktizovať to, čo kážem,“ hovorí Jessica Leung, PT, DPT.
„Rád robím jogu, skupinové cvičenie, zdvíhanie závaží a lezenie. Rôzne aktivity ju udržiavajú čerstvé a predstavujem nové pohyby do môjho tela. Je to niečo, čo povzbudzujem svojich pacientov, aby robili aj k tomu, aby robili.“
4 najlepšie tréningy, ktoré musíte robiť, keď ste stresovaní, podľa športového psychológa
Bychristina Miable
7 uzemňovacia joga predstavuje, keď sa budete cítiť ohromení
Byrachel Grice
Cítite sa ohromení? Tieto úseky vám môžu pomôcť nedávno
Bykelly Gonzalez, CPT
Super jednoduché 10-minútové celotelové cvičenie, ktoré sa má robiť, keď sa cítite ohromení
bybojana Galic
7 typov tréningových tried, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu
Bynicole Fabian-Weber
5. Zmeňte svoje prostredie
„Keď cestujem, nemyslím na prácu ani na vyhorenie,“ hovorí Vanessa Grant, RN, zdravotná sestra operačnej sály v nemocnici Jefferson Hospital vo Philadelphii. „Výlet mi úplne preberá myseľ a je to šťastný pocit.“
Dovolenka nevyrieši všetky vaše problémy, ale môže to dočasne pomôcť. To všetko závisí od toho, čo v prvom rade spôsobuje vaše vyhorenie.
„Ak ste dosiahli limit a potrebujete sa dobiť, potom áno, choďte na dovolenku,“ hovorí Dr. Arora. „V niektorých ohľadoch môže byť dovolenka neuveriteľne nápomocná a umožní vám znovu sa znovu pripojiť s vecami, ktoré si užívajú a obnovia vyčerpanie.“
Zmena scenérie vám tiež môže poskytnúť novú perspektívu a šancu sa dištancovať od pracovných stresorov. A dovolenka nemusí byť ani fantastický útek. Čas mimo práce je možné stráviť v pohodlí vášho domova (ahoj, pobyt!) Alebo deň starostlivosti o seba.
„Mnoho lekárov vidím, ktorí sú vyhorení, majú pocit, že sa nedokážu vziať na dovolenku kvôli potrebám nemocnice,“ hovorí Dr. Beck. „Nemali by ste čakať až do konca roka, aby ste si vzali dovolenku. Vezmite si ju, keď je to vhodné, a vezmite si ju, keď to potrebujete.“
Reklama
Reklama