Ak máte pocit, že plačú, ale slzy neprídu, môže byť na vine základným zdravotným stavom. Kredit: Carlina teteris/moment/gettyimages
V tomto článku
- Výhody plaču
- Dôvody, prečo nemôžeš plakať
- Ako sa otvoriť
Nie je nič viac katartické ako dobrý výkrik. Áno, zapnutie vodných prác môže urobiť zázraky pre vašu náladu.
Reklama
Video dňa
Čo sa však stane, keď slzy jednoducho neprekvapia, aj keď ste smutní alebo smútiaci?
Ak sa snaží zbaviť slzu ako stláčanie krvi z kameňa, možno by vás zaujímalo, čo sa deje a či sa to týka.
Reklama
Tu, Jodie Skillicorn, Do, Holistický psychiater a autor Liečivej depresie bez liekov: Psychiaterský sprievodca vyrovnávanou mysľou, telom a dušou , vysvetľuje Čo by vás mohlo zabrániť od terapeutického SOB relácie, plus, ako uvoľniť vaše pocity zdravým spôsobom (pretože ich fľaštička ich môže poškodiť vaše zdravie).
Reklama
Po prvé, tu je dôvod, prečo je plač pre vás dobrý
„Crying je jedným z prírodných spôsobov nášho tela, ako uvoľniť emócie a dokonca aj toxíny,“ hovorí Dr. Skilticorn.
Niektoré štúdie skutočne ukazujú, že slzy vyvolané emocionálnymi reakciami obsahujú hormóny a neurotransmitery, ktoré pomáhajú telu zmierniť stres.
Reklama
Jeden špecifický hormón nájdený v slzách sa nazýva adrenokortikotropický hormón (ACTH). Keď ste stresovaní, vaša hypofýza produkuje ACTH, čo zase signalizuje nadobličky na výrobu kortizolu, hovorí Dr. Skilticorn.
Cortisol potom spustí uvoľňovanie glukózy do krvného obehu, čím poskytne vášmu telu okamžitý prístup k energii, aby vám pomohol zvládnuť stresujúce situácie (premýšľajte: boj alebo let), vysvetľuje Dr. Skillicorn.
Zatiaľ čo v prípade núdze je reakcia boja alebo letu nevyhnutná, veľa ľudí uviazlo v tomto stave večného stresu. Ale „Ak to nie je vypnuté, môže to viesť k chronickému zápalu a chorobám,“ hovorí Dr. Skilticorn.
„Keď však plačeme, ACTH sa uvoľní v slzách , čo znamená menej v tele,“ hovorí Dr. Skilticorn. A to sa premieta do poklesu kortizolu.
Inými slovami, plač „v podstate rozptyľuje slučku spätnej väzby, takže nie ste uviaznutí v boji alebo letu alebo prinajmenšom to zníži vplyv,“ hovorí.
7 dôvodov, prečo nemôžete plakať
1. potláčujete svoje emócie
Mnohí z nás tlačia náročné emócie a snažia sa vyhnúť nepohodliam, že ich budete plne cítiť.
„Nemyslím si, že by niekto úmyselne potláča emócie, pokiaľ sa deti učia, že nie je prijateľné vyjadriť emocionálne stavy, či sú priamo potrestaní, kričaní alebo hanbení za plač alebo nepriamo učenie, že nie je v poriadku prostredníctvom modelovania rodičov , “Hovorí Dr. Skillicorn.
Ale plnenie vašich pocitov si môže vyberať strašné daň za vaše zdravie.
„Výskum nám hovorí, že neplač a potláčanie emócií sú spojené so všetkými druhmi chronických zdravotných problémov vrátane vysokého krvného tlaku, kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny,“ hovorí Dr. Skilticorn.
2. Cítite sa pod tlakom „zostať silní“
„Opäť je to jedna zo správ, ktoré mnohí z nás dostávajú v detstve,“ hovorí Dr. Skilticorn.
Často sa dozvieme, že nie je v poriadku plakať, pretože nás robí slabými, nebezpečnými alebo „bezmantnými“.
„Tieto správy sa odovzdávajú [z generácie na generáciu] rodičmi, učiteľmi, rovesníkmi, médiami a inými úradmi pre autoritu,“ hovorí Dr. Skilticorn.
A prichádzame ich, aby sme ich prijali ako pravdy, takže sme sa cítili zle pre pocit – nieto vyjadrenie – emócie, hovorí.
Ale cítiť smútok a slzy sú úplne normálne spôsoby komunikácie emócií. A ak obvykle kupujeme naše pocity, aby sme zostali silné , „môžeme uviaznuť v neúprosných depresívnych alebo úzkostných stavoch alebo dokonca vyvinúť chronické choroby,“ hovorí Dr. Skilticorn.
3. Internalizovali ste myšlienku, že plač nie je užitočný
Nechali vás vaši rodičia „plakať“, keď si bol malý? Táto spoločná technika tréningu detí na spanie v ich postieľkách-predpoklad je, že nakoniec sa dieťa naučí spať-by mohla mať dlhotrvajúci vplyv na vašu schopnosť plakať ako dospelého.
Je to preto, že „to, čo sa dieťa skutočne naučilo, je, že nikto nepríde“, aby im pomohol, hovorí Dr. Skilticorn. A to má za následok „stav naučenej bezmocnosti a internalizáciu lekcie, že plač je neúčinný a strata času a energie,“ vysvetľuje.
„Zmiešajte to s tým, že sa snáď zahanbuje alebo kričí, keď plačeš, a je celkom zrejmé, prečo sa toto dieťa vyrastie, aby sa stal dospelým, ktorý sa nebude cítiť pohodlne plakať alebo vyjadrovať emócie,“ dodáva Dr. Skilticorn.
Problém je, že to ochromuje schopnosť človeka zvládnuť emócie, ako je stres, smútok, smútok alebo bolesť.
Inak povedané: „Neexistuje žiadny uvoľňovací ventil,“ hovorí Dr. Skilticorn. „A časom musí existovať„ výbuch “nejakého druhu,“ hovorí.
Aj keď sa to môže prejaviť emocionálne, môže sa tiež objaviť ako niečo fyzické ako vysoký krvný tlak, dysregulovaná glukóza, hormonálna alebo neurotransmiterová nerovnováha, autoimunita, srdcové choroby alebo dokonca rakovina, hovorí Dr. Skilticorn.
„Telo vždy hovorí, a keď nepočúvame šepot, bude kričať hlasnejšie a hlasnejšie,“ dodáva.
4. Ste „v hlave“ a odpojení sa od svojich pocitov
Snáď najväčšou prekážkou v vyjadrovaní emócií je „nadmerné spoliehanie sa a nadhodnotenie našej mysle a poznania,“ hovorí Dr. Skilticorn.
„Myslím si preto, že som“ je západným mottom od Descartes, a tak sme sa cítili pohodlnejšie myslieť o našich problémoch, kognitívne sa snažíme porozumieť svojim pocitom, a nie len pocitu Ich, “vysvetľuje Dr. Skillicorn.
Výsledok: Stali sme sa „čoraz viac odpojení od našich tiel, kde sú naše emócie skutočne držané a skúsenosti,“ hovorí.
„Je však tiež dôležité zopakovať, že ľudia sa rozhodnú odpojiť, ale skôr sa naučili odpojiť sa, aby sa chránili pred zneužívaním, traumou, hanbou, nadávaním atď.,“ Hovorí Dr. Skilticorn.
To znamená, že niekedy sa ľudia musia oddeliť od pocitov, aby prežili a cítili sa bezpečne.
5. Ste v depresii
„Depresia môže niekedy viesť k tupým emóciám,“ hovorí Dr. Skilticorn.
A antidepresíva používané na liečbu depresívnych pocitov tiež bežne spôsobujú rovnaké zakrpatenie pocitov (viac o tom neskôr).
Ale Dr. Skillicorn tiež tvrdí, že opak je pravda: „Odpojenie od emocionálnych stavov môže viesť k depresii.“
Tu je dôvod: „Emócie sa majú pohybovať cez nás, a keď sa tak nestane, uviazneme,“ hovorí.
Myslite na to ako na hrniec vriacej vody. „Keď je na hrnci veko, tlak sa postaví a stavia, až kým voda konečne nevybuchne cez okrajy,“ hovorí Dr. Skilticorn.
„Všetci vieme, že odstránenie veka zmierňuje tlak,“ hovorí.
A to isté s emóciami. „Ak sa vyhnete a potláčame naše emócie, vytvára tlak a v určitom okamihu sa musí vyjadriť,“ hovorí Dr. Skilticorn.
„Výbuch by sa mohol prejaviť ako úzkosť, panika, mánia alebo dokonca psychóza, ak prevezme systém boja alebo letu, ale mohlo by to viesť aj k zmrznutému stavu, ako je depresia,“ vysvetľuje.
„Ak uznáme emócie alebo máme len dobrý výkrik, je to ekvivalent odstránenia veka, ktorý umožňuje tlak rozptyľovanie a zmäkčenie,“ dodáva Dr. Skilticorn.
6. užívate určité lieky
Niektoré lieky, ako sú antidepresíva, môžu obmedziť vašu kapacitu na plač alebo sa budete emocionálne cítiť necitlivo.
„Toto je, žiaľ, príliš bežné,“ hovorí Dr. Skilticorn. „Počul som nespočetné množstvo príbehov žien, ktoré mi hovoria, že kvôli ich liekom nemohli plakať ani na pohrebe milovaného človeka.“
„Štúdie ukazujú, že dokonca aj jedna dávka SSRI [t.
„Aj keď to môže byť občas žiaduce, je dôležité si uvedomiť, že keď sa odpojíme od smútku, odpojíme sa aj od radosti,“ hovorí.
POZOR
Ak máte obavy o svoje antidepresíva, neprestaňte ich brať studenú morku. Prerušenie týchto liekov bez riadneho lekárskeho vedenia môže byť nebezpečné. Vždy sa poraďte so svojím lekárom najskôr, ktorý môže prediskutovať vaše možnosti a pomôcť vám bezpečne odstaviť vaše lieky.
7. Máte základný zdravotný stav
Verte tomu alebo nie, určité zdravotné podmienky môžu sťažiť zbavenie sĺz.
Napríklad zdravotné problémy, ako sú suché oko, Sjogrenov syndróm, alergické ochorenie očí, reumatoidná artritída, lupus, skleroderma, štep a hostiteľské ochorenie, sarkoidóza, poruchy štítnej žľazy alebo nedostatok vitamínu A môžu ovplyvniť produkciu slzy podľa Mayo Clinic.
To znamená, že vám môžu zabrániť tomu, aby ste vyrábali dostatok vody, aby ste vytvorili slzy.
Ako sa otvoriť a vyjadriť emócie
„Toľko z nás odoláva plaču, pretože sa chceme vyhnúť pocitu nepohodlných pocitov,“ hovorí Dr. Skillicorn. „Ak sa napriek tomu nakláňame, počúvame, uznávame svoje pocity a čelíme okamžitému nepohodlia, emócie sa pohybujú tak, ako sa majú robiť, a potom sa cítime slobodnejší, priestrannejší a lepší,“ hovorí.
Tu Dr. Skillicorn zdieľa stratégie o tom, ako plakať, alebo aspoň vyjadriť a uvoľniť svoje emócie zdravým spôsobom.
1. Spojte sa s telom
„Aby sme sa znovu spojili s emóciami, musíme sa znovu spojiť s telom,“ hovorí Dr. Skilticorn.
Ako to vyzerá? „Ak sa cítiš smutne, buďte zvedaví, kde držíš tento smútok vo svojom tele,“ hovorí.
Opýtajte sa sami seba: Kde sa cítim napätie alebo obmedzenie? „To všetko sú miesta, ktoré ľudia bežne cítia , nemyslia, ale cítia sa smútok,“ dodáva.
„Akonáhle nájdete oblasti napätia, zostaňte tam na chvíľu a buďte zvedaví na pocit,“ hovorí Dr. Skillicorn. Má tvar, textúru, farbu alebo zvuk? Je to plytké alebo hlboké?
„Predstavte si dýchanie do tohto priestoru a keď vydychujete, pozývajte určité napätie na prepustenie dychom,“ hovorí Dr. Skilticorn. „Dalo by sa dokonca opýtať túto oblasť tela, čo potrebuje – možno dostanete odpoveď, možno nie – ale telo oceňuje, že sa ho pýtajú,“ hovorí.
Venujte pozornosť tomu, čo sa stane, keď to urobíte. Cítite posun? „Často iba uznaním emócií a toho, ako sa cítia v tele, môžeme vytvoriť zmäkčenie a priestor,“ hovorí Dr. Skilticorn.
„Môže to však trvať trochu praxe, ak je pre vás nová, tak sa nevzdávajte,“ dodáva.
2. Venujte pozornosť svojim myšlienkam
„Môžeme tiež byť zvedaví na to, aké myšlienky vznikajú, keď sa naladíme na telo a emócie,“ hovorí Dr. Skilticorn. Všimnite si akékoľvek myšlienky na pocity, ktoré máte.
Niekedy si hovoríme „príbehy“ o týchto emóciách, ktoré môžu alebo nemusia byť pravda, hovorí Dr. Skilticorn. Napríklad, možno zistíte, že vaša myseľ vám hovorí, že plač vás oslabuje.
„Časopis o týchto„ príbehoch “a kde a keď ste sa prvýkrát dozvedeli, že„ nie je v poriadku “plakať,“ hovorí Dr. Skillicorn. „Ak nájdete odpor, jednoducho na to buďte zvedaví,“ hovorí. Aké to vyzerá? Kde sa koná v tele?
Buďte otvorení objaveniu bez úsudku, hovorí Dr. Skilticorn.
3. Porozprávajte sa s terapeutom
Otvorenie, aby ste sa cítili a vyjadrili nepríjemné pocity, je tvrdá práca a nemusíte to robiť sami.
„Ak je to niečo, s čím ste už dlho zápasili, nájdenie terapeuta na podporu a pomoc pri opätovnom pripojení môže byť dobrým miestom na začiatok,“ hovorí Dr. Skilticorn.
Váš sprievodca krok za krokom nájsť správneho terapeuta
Bymarygrace Taylor
Ako získať pomoc v oblasti duševného zdravia, keď máte rozpočet
Byanika Nayak
4 prehliadané prekážky starostlivosti o duševné zdravie
Bykathleen Ferraro
Reklama