Najlepšie doplnky s kurkumou prešli testovaním kvality a čistoty treťou stranou.Image Credit:morefit.eu Creative
V tomto článku
- Ako sme vyberali
- Najlepší celkovo
- Najlepší v rámci rozpočtu
- Najlepšia žuvačka
- Najlepší pre športovcov
- Najlepší bez alergie
- Najlepšie pre vstrebávanie
- Najlepší prášok/korenie
- Čo treba vedieť pred kúpou
- Na čo sa zamerať
- Obavy o bezpečnosť
Ak denne popíjate zlatisté latte alebo si pochutnávate na obľúbenom kari, potom využívate výhody jedného z najhorúcejších korenín súčasnosti – kurkumy.
Kurkuma je rastlina, ktorá patrí do čeľade zázvorovitých. Zlúčenina v kurkume nazývaná kurkumín bola široko preskúmaná ako antioxidant a protizápalový prostriedok.
„Výskum ukázal, že kurkumín dokáže aktivovať obranné systémy vášho tela, zlepšuje krvný obeh, chráni kmeňové bunky, pomáha pri zdraví čriev, chráni DNA ako antioxidant, znižuje zápaly a posilňuje imunitu,“ hovorí pre morefit.eu doktor William Li, prezident a lekársky riaditeľ nadácie Angiogenesis Foundation a autor knihy Eat to Beat Disease.
Podľa prehľadu z roku 2021 v časopise Drug Design, Development, and Therapy sa ukázalo, že kurkumín inhibuje zápalový proces pri stavoch, ktoré sú prozápalové, ako je reumatoidná artritída, Crohnova choroba, zápalové ochorenie čriev a COVID-19.
„Klinické skúšky doplnkov stravy s kurkumínom preukázali prínos pri vysokom cholesterole, osteoartritíde, zdraví kože a dokonca aj pri regulácii hmotnosti,“ dodáva Dr. Li.
Najlepšie doplnky kurkumy
- Najlepšie celkovo: Garden of Life mykind Extra Strength Turmeric (od 16 USD, Amazon)
- Najlepšie v rámci rozpočtu: Nature Made Kurkuma (od 8,79 USD, Amazon)
- Najlepší gumový: Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies (24,19 USD, Amazon)
- Najlepšie pre športovcov: Momentous Turmeric Ultra (od 29,71 USD, Live Momentous)
- Najlepší bez alergie: Youtheory Turmeric (32,99 USD, Youtheory)
- Najlepší na vstrebávanie: Kirkland Signature Turmeric With Black Pepper (27,99 USD, Costco)
- Najlepší prášok/korenie: McCormick Ground Turmeric (9,94 USD, Amazon)
Ako sme si vybrali
Najprv sme sa opierali o odborné znalosti Dr. Li. Preskúmali sme aj výskum kurkumy na ľuďoch a to, ako vám môže pomôcť.
Každý odporúčaný doplnok minimálne splnil smernice Food & Drug Administration pre súčasnú správnu výrobnú prax (CGMP) a prešiel testovaním tretej strany, aby sa zabezpečila kvalita a čistota.
Okrem toho sme použili tieto usmernenia:
- Obmedzené množstvo plnidiel
- Náklady
- Dostupnosť
Viac informácií o tom, ako vyberáme a kryjeme produkty, nájdete tu.
1. Garden of Life mykind Extra Strength Kurkuma
Celkovo najlepší
Garden of Life mykind Extra Strength Kurkuma
Tento produkt ponúka všetko, čo potrebujete v doplnku kurkumy.
$21.94 na Amazon$24.21+ na The Vitamin Shoppe
Plusy
- Testované treťou stranou
- Organický
- Vegánsky
- Bez lepku
Nevýhody
- Niektorí ľudia hovoria, že kapsule sú príliš veľké
Kurkumový doplnok, ktorý získal ocenenie za celkovo najlepší, je kurkuma mykind od spoločnosti Garden of Life. Tento doplnok spĺňa všetky kritériá na to, čo treba v doplnku hľadať: bol testovaný treťou stranou a schválený spotrebiteľskou laboratóriou, aby obsahoval presne to, čo je uvedené na fľaši, vrátane množstva kurkuminoidov.
Je organický, vegánsky a bezlepkový. Obsahuje čierne korenie na zvýšenie vstrebávania. Ako bonus obsahuje dve vlákna probiotík na podporu trávenia.
Cena je porovnateľná s inými vysokokvalitnými doplnkami stravy, takže sa nemusíte obávať, že rozbijete banku, aby ste mali pokoj.
2. Nature Made Kurkuma Kurkumín
Najlepšie v rámci rozpočtu
Nature Made Kurkuma kurkumín
Tento cenovo dostupný výber poskytuje základné informácie.
18,79 USD+ na Amazone 13,99 USD na Nature Made 14,49 USD+ na Walgreens
Plusy
- Certifikované treťou stranou
- Rozpočet priateľský
Zápory
- Neobsahuje zložky zvyšujúce absorpciu
Nature Made je spoľahlivý go-to pre lacný, kvalitný doplnok. Tento kurkumínový doplnok je testovaný treťou stranou USP a je široko dostupný v obchodoch a online.
Je vo forme kapsúl, neobsahuje lepok a poskytuje 47,5 miligramov kurkuminoidov v 500 miligramoch kurkumového prášku.
Tento doplnok neobsahuje žiadne ďalšie zložky na zlepšenie vstrebávania, preto by bolo najlepšie užívať ho s jedlom, ktoré obsahuje čierne korenie a zdroj tuku, napríklad kokosový, olivový alebo repkový olej.
3. Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies
Najlepšie žuvačky
Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies
Tento výrobok neobsahuje žiadny cukor, čo je v žuvačkách vzácne.
24,19 USD na Amazone 24,52 USD na Walmarte
Momentous Kurkuma Ultra
$29.71+ na Live Momentous$31.46 na Amazon
Plusy
- Testované treťou stranou
- Vegánsky
- Bez lepku a cukru
Nevýhody
- Obsahuje sodík a cukrové alkoholy
Ak dávate prednosť žuvačkovému doplnku pred kapsulou, potom je tento pre vás dobrou voľbou. Doplnky stravy Nordic Naturals sú testované treťou stranou a schválené spotrebiteľskou laboratóriou, sú vegánske a neobsahujú lepok ani cukor.
Obsahujú však malé množstvo cukrových alkoholov, takže ak si to sledujete, buďte na pozore.
Tieto žuvačky obsahujú aj 30 miligramov sodíka v jednej dávke.
Tento doplnok obsahuje 200 miligramov Longvida kurkumínu, ktorý má podľa výrobcu vyššiu biologickú dostupnosť. Množstvo kurkuminoidov sa overilo testovaním, takže dostávate to, čo sa uvádza na fľaštičke.
4. Momentous Kurkuma Ultra
Najlepšie pre športovcov
Momentous Turmeric Ultra
Tento kurkumový doplnok prešiel vysokou úrovňou ochutnávania, aby sa zabezpečilo, že je bezpečný pre športovcov.
$ 29.71+ na Live Momentous $ 31.46 na Amazon
Klady
- Testované treťou stranou
- Bez lepku
Zápory
- Musí sa užívať s jedlom
Ak ste seriózny športovec, s doplnkami výživy sa netreba zahrávať. Musia byť testované, aby sa zabezpečilo, že sa do nich neohlásene nevkradli žiadne zakázané alebo nelegálne látky. Kurkuma Momentous bola testovaná treťou stranou NSF for Sport, čo je zlatý štandard pre testovanie doplnkov pre športovcov.
Momentous používa kurkumín Meriva, o ktorom spoločnosť tvrdí, že má vyššiu biologickú dostupnosť ako štandardný kurkumín.
Tento doplnok je vo forme kapsúl, neobsahuje lepok a obsahuje 1 000 miligramov kurkumy.
5. Youtheory Kurkuma
Najlepší bezalergický produkt
Youtheory Kurkuma
Kurkuma od spoločnosti Youtheory neobsahuje sóju, mliečne výrobky a lepok.
26,39 USD v Youtheory
Plusy
- Certifikované treťou stranou
- Vegetariánsky
- Absorbovateľná forma
Zápory
- Vyššia cena
Youtheory možno nie je značka, o ktorej ste už počuli, ale mali by ste sa na ňu pozrieť. Vďaka tomu, že tento doplnok kurkumy je ich prvým s pečaťou USP, môžete si byť istí, že dostávate to, čo je inzerované.
Tento prípravok má vysoko vstrebateľnú zmes kurkumy obohatenú o čierne korenie. Je to vegetariánska kapsula s veľkosťou porcie 2 kapsule denne.
Neobsahuje ani tri bežné alergény: sóju, mliečne výrobky a lepok.
6. Kirkland Signature Kurkuma s čiernym korením
Najlepšie pre absorpciu
Kirkland Signature Kurkuma s čiernym korením
Pridanie čierneho korenia pomáha vášmu telu lepšie absorbovať kurkumu v tomto doplnku.
33,99 USD v Costco
Plusy
- Certifikované treťou stranou
- Cenovo výhodné
- Bez lepku
- Vegetariánsky
Nevýhody
- K dispozícii len v Costco
Kurkuma Kirkland Signature je dostupná len v spoločnosti Costco, čo ju vyraďuje z boja o celkovo najlepší produkt, ale spĺňa všetky kritériá pre skvelý doplnok kurkumy. Má certifikát USP, je lacná a obsahuje čierne korenie, ktoré môže pomôcť telu absorbovať kurkumín.
Tento doplnok je vo forme kapsúl. Je bezlepkový, vegetariánsky a obsahuje 1 000 miligramov kurkumy v jednej kapsule. Užívajte ju s jedlom, ktoré obsahuje tuk, aby sa ešte lepšie vstrebávala.
7. McCormick Mletá kurkuma
Najlepší prášok/korenie
McCormick Mletá kurkuma
Vynechajte tabletky a namiesto toho varte s kurkumou.
9,75 USD na Amazon
Klady
- Široko dostupné
Zápory
- Vyžaduje varenie
Ak ešte nie ste pripravení zamieriť do uličky s doplnkami, ale chcete do svojej stravy pridať trochu kurkumy, máte šťastie. Kurkuma McCormick bola testovaná spotrebiteľskou laboratóriou, aby obsahovala dostatočné množstvo kurkuminoidov na to, aby bola schválená.
Toto korenie môžete pridať do svojich obľúbených karí jedál, polievok alebo nápojov. (Získajte nápady, ako použiť kurkumu na protizápalové občerstvenie a jedlá).
Je bežne dostupná v obchodoch s potravinami a online, takže bez kurkumy nikdy nemusíte byť.
Čo treba vedieť pred kúpou doplnku kurkumy
Kurkuma, a predovšetkým kurkumín, je komplikovaná – v tele sa nevstrebáva dobre. „Biologická dostupnosť kurkumínu je pomerne nízka,“ hovorí doktor Li. „Kombinácia kurkumínu s čiernym korením alebo jeho výťažkami môže zvýšiť jeho hladinu v krvi.“
V mnohých štúdiách sa na pomoc pri vstrebávaní používal piperín (čierne korenie) a zatiaľ to bolo dobré. V nových štúdiách sa skúmalo aj použitie kurkumínových olejov v kombinácii s extraktom na zvýšenie absorpcie.
Podľa prehľadu v časopise Molecules z marca 2020 je kurkuma rozpustná v tukoch. Takže podobne ako vitamíny rozpustné v tukoch, napríklad vitamín A, potrebuje naše telo na jej vstrebanie tuk. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo sa v niektorých zloženiach výživových doplnkov používajú kurkumové oleje. Nemusí to však byť potrebné, pokiaľ konzumujete zmiešanú stravu, ktorá obsahuje zdravé tuky, napríklad olivový olej alebo avokádo.
Ak chcete byť rozumným spotrebiteľom, mali by ste vedieť niekoľko vecí:
- Identifikujte dôvody, prečo užívate kurkumu/kurkumín
- Pochopiť, ako zvýšiť vstrebávanie vo vašom tele, tzv. biologickú dostupnosť
- Vybrať si renomovaný a bezpečný doplnok
- správne dávkovanie
Čo hľadať v doplnku kurkumy
1. Testovanie treťou stranou
Toto je vaša kontrola doplnku číslo jeden, aby ste zaistili jeho bezpečnosť. Ak bol testovaný treťou stranou, znamená to, že prešiel nezávislým laboratóriom (ktoré nie je spojené so spoločnosťou vyrábajúcou doplnok), kde sa testovala jeho kvalita, čistota a najčastejšie aj prípadná kontaminácia ťažkými kovmi.
Tri veľké nezávislé testovacie organizácie sú USP, NSF (tiež NSF for Sport) a Consumer Lab. Existujú aj ďalšie laboratóriá tretích strán, ktoré si môže spoločnosť vyrábajúca výživové doplnky vybrať, preto si skontrolujte etiketu alebo webovú stránku značky.
2. Obmedzené množstvo plnidiel
Pri každom zakúpenom doplnku si pozorne prečítajte etiketu, aby ste sa uistili, že užívate to, čo si myslíte, že užívate.
Niekedy sa plnidlá pridávajú ako objemové látky. Hoci nemusia byť nevyhnutne škodlivé pre vaše zdravie, môžu byť, ak máte alergie alebo neznášanlivosť na niektorú zložku, napríklad lepok alebo sóju.
Ak ste vegán, budete sa chcieť vyhnúť želatíne, ktorá sa často nachádza v softgéloch.
Tip
Podľa Inštitútu Linusa Paulinga sa kurkumín ako výživový doplnok vo všeobecnosti považuje za bezpečný a nemá žiadne závažné vedľajšie účinky. Vždy je však dobré dodržiavať odporúčané dávkovanie uvedené na fľaši výživového doplnku, pokiaľ vám lekár neurčí inak.
Obavy týkajúce sa bezpečnosti
Dr. Li je zástancom toho, aby ste sa najprv stravovali plnohodnotnými potravinami ako primárnym zdrojom živín, a až potom uvažovali o doplnkoch výživy. V prípade kurkumy alebo kurkumínových doplnkov však nezaznamenáva žiadne závažné bezpečnostné problémy.
„Ak sa pacient opýta na doplnok kurkumy alebo kurkumínu, poviem mu, že je v poriadku,“ hovorí doktor Li. „Klinické štúdie preukázali mnohé výhody. Hovorím im, aby si doplnok preskúmali a uistili sa, že je kvalitný, pretože existuje veľa nekvalitných a dokonca kontaminovaných doplnkov.“