Niekoľko lekárov sa rozhodlo začať svoj deň energizujúcou prechádzkou. Kredit: Alexei_tm/istock/GettyImages
V tomto článku
- Zahreje sa
- Piť vodu
- Ísť na prechádzku
- Ustlať si posteľ
- Piť kávu
- Uviesť do meditácie
- Okúpať sa
Ak máte problémy s rozvinutím z postele ráno, ste v dobrej spoločnosti – podľa prieskumu 2022, ktorý si objednala matrace MatracsnerDnerderderderderderderderderderd. . Pocit číslo jedna hlásil ráno? Groggy.
Reklama
Ale ak sa niekto snaží vstať, mali by to byť lekári, ktorí sú často pred úsvitom hore a až do neskoro v noci sa do listov ponoria do svojich plachiet. Ako teda získajú energiu, aby pokračovali, odchádzali? Tu je sedem tipov, ktoré lekári prisahajú, aby ich udržali po celý deň ako Energizer Bunny.
Video dňa
1. zahreje sa
Keď sa Eric Han, MD, MBA prebudí, prvá vec, ktorú robí, je nasadenie na ďalšiu vrstvu oblečenia. „Dôvodom za tým je udržať teplotu tela v teple, konkrétne moje svaly,“ vysvetľuje Dr. Han, nemocnica na Indiana University Health v Indianapolise.
Reklama
Odporúčame
Healthtry 15x15x15 receptúra každé ráno pre produktívnejšiu dennú Jessicu MigalareviewedHealth4 Veci Mode Chirurgovia robia každý deň, aby zostali Sharpby Jessica Migalanutrition8 Tipy na popoludnie Pick-Me-up Jess Jess Barron
Potom, aby rozmazal svaly, ktoré sú stuhnuté zo spánku, urobí niekoľko základných úsekov. „Nie je príliš komplikované do tej miery, že to skončí ako jogové sedenie, skôr jednoduché natiahnutie krku, ramena, ruky, dolného chrbta a dolného končatín.“ Tieto úseky môžu pomôcť zvýšiť energiu, hovorí Dr. Han, a sú dobrým posolstvom pre zvyšku tela, že váš deň sa chystá začať. Štúdia 2020 uverejnená v časopise Perceptuálne a motorické zručnosti zistila, že mladí dospelí, ktorí sa natiahli celých desať minút, hlásili menej únavy a zlepšenia nálady.
Reklama
Ďalšou dobrou možnosťou zahrievania je joga. „Snažím sa začať každé ráno s desiatimi minútami jogy,“ hovorí Alex Trevatt, MD, plastický chirurg v Londýne. „Kedykoľvek mi to chýba, všimnem si rozdiel celý deň. Cítim sa pomalý a menej motivovaný.“
Odporúčame
Healthtry 15x15x15 receptúra každé ráno pre produktívnejšiu dennú Jessicu MigalareviewedHealth4 Veci Mode Chirurgovia robia každý deň, aby zostali Sharpby Jessica Migalanutrition8 Tipy na popoludnie Pick-Me-up Jess Jess Barron
Ak nemáte chuť robiť psa smerujúcim smerom nadol, zvážte nejaké rýchle dosky, výpady alebo push-upy. „Pred odchodom do práce robím rýchlu sadu 20 klikov: dáva mi rýchly náraz energie tým, že spustím všetky sympatické reakcie, ako je zvýšená srdcová frekvencia,“ hovorí Dr. Han.
Reklama
24 najlepších variácií push-up pre každú úroveň fitness
Byrachel Grice
6 ranných úsekov, aby ste nabudili svoj deň
Bybrandi Koskie
2. Vypite vodu
Mahmud Kara, MD, špecialista na funkčnú medicínu v Clevelande a zakladateľ spoločnosti Karamd môže každý deň preskočiť raňajky, ale naštartuje svoju rannú rutinu pitím veľkého pohára vody. „Môže sa to zdať jednoduché, ale začiatok dňa, ako je tento, môže mať veľa zdravotných výhod a môže viesť k vašej celkovej rutine,“ vysvetľuje. Najväčší prínos? Rehydratácia.
Reklama
Reklama
„Počas našich šiestich až ôsmich hodín odpočinku strácame vodu potom, močom a všeobecným procesom metabolizmu,“ hovorí. Keď držíte vodu, pomáha vám spustiť vašu myseľ a zase pomáha zlepšovať váš mentálny výkon po celý deň. Štúdia z roku 2019 uverejnená v Medzinárodnom časopise Environmental Research and Public Health napríklad zistila, že testovatelia, ktorí boli dehydratovaní, vykonávali na skúške viac zle – ale keď boli rehydratovaní, odrazili späť.
Reklama
Ak je pre vás ťažké dostať sa dole na obyčajnú vodu, pripravte si džbán vody s citrónom alebo uhorkou včera v noci, navrhuje Dr. Kara.
3. Choďte s milovaným človekom
Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa ráno napájať – štúdia z roku 2019 uverejnená v British Journal of Sports Medicine zistila, že zápas ranného cvičenia zvyšuje pozornosť a pracovnú pamäť. Ale možno je pre vás ešte príjemnejšie, ak to urobíte so špeciálnym niekým.
Reklama
NYC Dermatológ Debra Jaliman, MD, sa pri stúpaní slnka zaberá prechádzka centrálneho parku so svojím novým šteňaťom. „Keď sa vrátim, som pripravená sprchovať, zvlhčiť a začať môj deň,“ hovorí.
Zubár Alex Rubinov, DDS, robí z neho prioritu trikrát až štyrikrát týždenne, aby sa dostal von na vonkajší čas na prechádzku so svojím synom. „Považujem čerstvý vzduch revitalizujúci a energizujúci,“ hovorí. Výskum ho podporuje: štúdia 2022 uverejnená v časopise Ambio zistila, že vôňa prírody vyvoláva pocity omladenia.
Reklama
21 dôvodov, prečo ísť na prechádzku práve teraz
Byrachel Grice
Čo sa skutočne stane s vašim telom, keď chodíte každý deň
bymolly triffin
4. Vytvorte si posteľ (alebo inú malú futu)
Brett Mollard, MD, diagnostický rádiológ v Tacoma vo Washingtone, začína svoj deň niekoľkými jednoduchými prácami – robí posteľ, odloží z noci suché jedlá a zalieva svoje domáce rastliny. „Dokončenie úloh prvej veci ráno mi dáva okamžitý pocit úspechu, čo je úžasný spôsob, ako začať deň,“ hovorí Dr. Mollard.
Reklama
5. Vychutnajte si pohár Joe
Ukázalo sa, že dobrá šálka kávy má početné zdravotné prínosy, najmä pokiaľ ide o cukrovku a kardiovaskulárne choroby, hovorí Dr. Mollard. Ale tiež vám môže poskytnúť silnú podporu energie. „Pitie kávy mi dáva udržateľnú duševnú energiu, ktorú potrebujem na to, aby som zostal v strehu a sústredil sa každý deň-a ako diagnostický rádiológ sú moje dni duševne intenzívne a pozostávajú z nepretržitého myslenia a riešenia problémov,“ hovorí.
Bonusové body, ak ho usmrajete milovaným človekom. Shideh Shafie, MD, lekár pohotovostnej miestnosti v Providence, Rhode Island, vychutnáva skorú rannú kávu, ktorú zdieľa každý deň so svojím manželom skôr, ako sa ktokoľvek iný v dome dostane. „Vytvorenie tohto spojenia s ním mi pomáha cítiť sa napájané po celý deň,“ hovorí.
8 Zdravotné výhody kávy, ktorá ospravedlňuje vašu posadnutosť Java (a ako variť najlepší pohár)
bybojana Galic
Áno, káva je zdravá – pokiaľ nerobíte týchto 10 chýb
Byjenn Sinrich
6. Meditujte
Podľa štúdie z roku 2018 uverejnenej v časopise kognitívneho vylepšenia má pravidelná meditácia dlhodobý vplyv na vaše rozpätie pozornosti a ďalšie kognitívne schopnosti.
„Zistil som, že pri krátkej meditačnej prestávke – vyčistenie mojej mysle, takže každý deň začína čerstvou bridlicou – pomáha mi riešiť každý deň s obnoveným zápalom,“ hovorí Dr. Mollard. „Umožňuje mi to včera dať za mnou a posunúť sa vpred s jasnou a sústredenou mysľou. Obnovuje to moje myslenie na pokoj a pokoj, ktorý potrebujete vo vysoko stresovom povolaní.“
Spolu so všetkými týmito výhodami meditácie je to tiež ľahké – môžete to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek. Tu je ľahké meditačné cvičenie od spoločnosti Harvard Health Publiding: Sadnite si na stoličku a dýchajte nosom, čo umožňuje vzduchu vzduchu pľúc a potom pomaly vydýchnite ústami. To spomaľuje váš srdcový rytmus a krvný tlak a pomáha vám relaxovať. Ako to urobíte, zapojte svoje zmysly: všimnite si každý pohľad, dotyk a zvuk. Ak vaša myseľ putuje, vráťte ju späť k týmto pocitom.
7. Namočte do teplej vane
Môžete si myslieť, že teplý kúpeľ je len pred spaním, ale môže vás tiež ráno oživiť. „Teplá a upokojujúca voda ma upokojuje a povzbudzuje ma,“ hovorí Clare Bertucio, MD, ožarovanie v Anchorage, Aljašku a generálny riaditeľ medicíny Mama’s.
Štúdia z roku 2018 uverejnená v časopise Journal Dôkazy založené na doplnkových a alternatívnej medicíne zistili, že pravidelný teplý kúpeľ zvyšuje prietok krvi a pomáha znižovať únavu, stres a bolesť. Vychutnajte si posledný kúsok „Me Time“ a nasiaknite morské soli a prírodné oleje, radí Dr. Bertucio. „Pamätám si, že ak sa mi ukážem, posilňuje to moju schopnosť podporovať a pomáhať ostatným,“ hovorí.
Reklama
Reklama