Za 5 dní môžete zhodiť niekoľko kíl.Image Credit:Goodshoot/Goodshoot/Getty Images
Ak potrebujete rýchlo schudnúť, nepotrápte sa. Existuje spôsob, ako môžete zhodiť nejaké to kilo už za 5 dní. Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť za 5 dní, je znížiť množstvo prijatých kalórií a zvýšiť množstvo pohybu. Na rýchle schudnutie je dôležité aj správne a zdravé stravovanie.
Krok 1
Cvičte každý deň. obrázok: Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Cvičte každý deň. Cvičenie je pri chudnutí nevyhnutné, pretože je to najrýchlejší spôsob spaľovania kalórií. Štúdia Pittsburskej univerzity hovorí, že na chudnutie potrebujete cvičiť 55 minút 5 dní v týždni; vy však chcete schudnúť za 5 dní, takže budete musieť cvičiť každý deň počas 5 dní. Budete chcieť robiť aktivity, pri ktorých spálite najviac kalórií. Portál ProHealth.com uvádza, že 150 lb. žena, ktorá hodinu beží, spáli takmer 550 kalórií; tá istá žena spáli 680 kalórií pri intenzívnej hodinovej jazde na bicykli.
Krok 2
Raňajkujte. obrázok: Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Zjedzte raňajky. Veľké raňajky hneď ráno naštartujú váš metabolizmus a pomôžu vám spáliť viac kalórií počas celého dňa. Ak chcete schudnúť za 5 dní, musíte jesť raňajky, pretože sú najdôležitejším jedlom dňa. Jedenie vaječných bielkov je najlepšou voľbou na raňajky. Sú plné bielkovín a bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete na cvičenie. Každé ráno zjedzte tri vaječné bielky.
Krok 3
Pite vodu. obrázok: BananaStock/BananaStock/Getty Images
Pite vodu. Pitie vody zvyšuje váš metabolizmus a vyplavuje z vášho systému toxíny. Udrží vás hydratovaných a dodá vám dodatočnú dávku energie na dokončenie tréningu. Mali by ste vypiť aspoň osem 8 oz. pohárov vody denne.
Krok 4
Vyhnite sa sacharidom. Sacharidy telo nevyužije hneď, preto sa ukladajú ako tuk. Ak chcete schudnúť už za 5 dní, je nevyhnutné obmedziť sacharidy. Čím menej sacharidov zjete, tým menej tuku sa uloží a tým viac tuku môžete spáliť.
Krok 5
Znížte množstvo kalórií. Toto je najdôležitejší krok na schudnutie v krátkom čase. Jedno kilo sa rovná 3 500 kalóriám. Ak teda každý deň znížite množstvo kalórií o 700, budete schopní schudnúť 1 libru. za 5 dní len tým, že znížite príjem potravy.
Krok 6
Pred jedlom zjedzte kúsok ovocia.Image Credit:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Pred jedlom zjedzte kúsok ovocia. Pred raňajkami, obedom a večerou zjedzte banán alebo jablko. Pomôže vám to zaplniť žalúdok pred hlavnou porciou jedla, takže zjete menej.
Krok 7
Každý deň 10 minút zhlboka a pomaly dýchajte. Počítajte do 10, keď sa pomaly nadychujete, a potom vydychujte, pričom pomaly počítajte do 10. Hlboké dýchanie vám pomôže schudnúť, pretože pri väčších nádychoch sa pridáva kyslík. Čím viac kyslíka dostanete do tela, tým viac tuku spálite oxidáciou. Národný inštitút zdravia tvrdí, že hlboké dýchanie po dobu 10 minút denne vám zníži krvný tlak a pomôže vám schudnúť.