Rýchle a efektívne plávanie pod vodou môže vaše plávanie prospešnejšie pre vaše zdravie a zdravotné ciele. Plávanie v bazéne bude vždy vyžadovať podvodné kúpanie pri tlačení zo stien a pri preklopení. Rýchle plávanie pod vodou uľahčí a zefektívni prechod do vášho mŕtvice.
Mladá žena plávajúca pod vodouObrázok Kredit: Don Mason / Blend Images / Getty Images
Streamline
Zjednodušenie pri tlačení zo steny pod vodu je rozhodujúcou súčasťou rýchleho plávania pod vodou. Zefektívnenie sa dosiahne tak, že stlačíte ruky nad hlavu a ruky proti ušiam. Hlava by mala byť v neutrálnej polohe tak, aby vaše oči smerovali nadol smerom k spodnej časti bazénu. Na udržanie správnej efektívnosti zostanú vaše nohy a boky rovné, v stoji, so špičkami na špičkách. Zefektívnenie ponúka najmenší odpor vode pri pohybe okolo tela pri pohybe vodou.
kop
V súčinnosti s vašou racionalizáciou je silný delfínový kop najrýchlejším spôsobom plávania pod vodou. Tento kop sa vykonáva súčasným kopaním oboch nôh delfínovým pohybom. Vaše nohy a stehná budú poháňať tento kop, keď sa vaše kolená mierne ohnú. Vaša kopa delfínov bude najúspešnejšia, ak máte silné základné svaly. To dáva nohám solídny základ, z ktorého sa dajú začať. Počas celého kopu by ste mali zostať v efektívnej polohe, pričom väčšina pohybu vychádza z vašich bokov a nôh.
štart
Odštartovanie, otočenie a štartovanie potápania vám poskytnú zvýšenie rýchlosti, ktorú môžete preniesť cez svoje podvodné plávanie. Začiatky potápania vám poskytnú najvyššiu dynamiku a dajú sa urobiť z bazéna pri bazéne alebo z potápačského bloku. Váš potápač by mal byť hlboký do hĺbky a keď vstúpite do vody, ruky by mali byť nad hlavou v racionálnej polohe. Uistite sa, že vaše zariadenie umožňuje ponorenie do hlavy a potápanie iba v hlbokých oblastiach vhodných na bezpečné potápanie.
vhodnosť
Keď sa stanete silnejším plavcom a zvyšuje sa vaša kondícia, môžete zostať dlhšie pod vodou, čo vám umožní plávať ďalej. Cvičenie vášho podvodného plávania je potrebné, aby sa zlepšilo, ale plávajte s partnerom alebo pod dohľadom trénera. Opakovane a dlho zadržiavanie dychu môže byť nebezpečné. Namiesto toho, aby ste si sami cvičili podvodné plávanie, môžete cvičiť, keď počas plaveckých kôl tlačíte zo steny na každom konci bazéna..