Pridanie vlákniny do vašej stravy je jednoduché s týmito kreatívnymi receptami s cereáliami.Image Credit: Laura Reid/Moment/GettyImages
Aj keď väčšina ovocia a zeleniny určite obsahuje vlákninu, správne raňajkové cereálie vám môžu pomôcť splniť aj vaše ciele v oblasti vlákniny.
Video dňa
Ovos alebo otruby s vysokým obsahom vlákniny môžu byť skvelým spôsobom, ako pomôcť dosiahnuť odporúčaných 25 až 38 gramov denne stanovených USDA. Doplňte vlákninu vo svojej strave týmito chutnými receptami z obilnín.
Reklama
Prijímate dostatok vlákniny? Sledujte svoje denné živiny prihlásením sa do aplikácie MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju diétu už dnes!
1. Brownie Banana Cereal Bowl
Ak chcete pridať nejaké zdravé tuky, nalejte do tejto misky lyžicu orieškového masla. Image Credit: Nutrition Starring You
- Kalórie: 320
- Vláknina: 19 gramov
Reklama
Táto raňajková smoothie miska s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín a nízkym obsahom nasýtených tukov určite zaškrtne všetky správne políčka. Navyše, tento recept vyžaduje iba niekoľko ingrediencií – väčšinu z nich pravdepodobne máte vo svojej kuchyni.
V porcii tejto báječnej možnosti získate 27 gramov bielkovín. Tento sýtiaci recept v kombinácii s vlákninou zaručuje, že sa budete cítiť plní až do obeda.
Získajte recept na Brownie Banana Cereal Bowl a výživové informácie od spoločnosti Nutrition Starring You.
2. Tyčinka na cereálie
Navštívte stránku Tieto sú vynikajúcimi raňajkami alebo rýchlym občerstvením. Image Credit: Super Healthy Kids
- Kalórie: 244
- Vláknina: 6 gramov
Reklama
Tieto cereálne tyčinky s vysokým obsahom vlákniny sú plné datlí, cereálií (samozrejme), kokosových vločiek a fazule – áno, fazule! Na rozdiel od vašej štandardnej granola tyčinky, tento recept vyžaduje plechovku bielej fazule, ktorá pridáva vlákninu a bielkoviny.
Aj keď recept konkrétne odporúča použiť cereálie Fiber One (22 dolárov za 4 škatule, Amazon.com), môžete nahradiť takmer akúkoľvek odrodu na báze otrúb.
Získajte recept na cereálne energetické tyčinky a výživové informácie od Super Healthy Kids.
3. Cesto na raňajky
Navštívte stránku Tento recept robí skvelé sladké raňajky alebo dezert s vysokým obsahom bielkovín. Image Credit: Nutrition Starring You
- Kalórie: 320
- Vláknina: 11 gramov
Reklama
Vymeňte svoj bežný jogurtový parfait za tento recept na dezertné cesto na raňajky, ktorý ponúka 11 gramov vlákniny.
Tento recept dodáva kreatívny (a sladký) šmrnc miske gréckeho jogurtu, ktorá kombinuje vanilku, práškové arašidové maslo a raňajkové cereálie Fiber One. Ak chcete do tohto jedla pridať trochu nenasýteného tuku navyše, môžete práškový PB vymeniť za vaše obľúbené orechové maslo.
Získajte recept na cesto na sušienky a informácie o výživovej hodnote od spoločnosti Nutrition s hviezdičkou.
4. Chyba v záhrade
Navštívte stránkuTento recept na občerstvenie trvá len niekoľko minút. Navyše je rozkošný. Obrazový kredit: Mama Maggie’s Kitchen
- Kalórie: 160
- Vláknina: 9 gramov
Mravce na polene možno poznáte, ale dovoľte nám predstaviť vám Chrobáka v záhrade vhodného pre deti aj dospelých. Tento recept na rýchle občerstvenie sa rýchlo pripravuje a zapne akúkoľvek chuť na popoludňajšie sladkosti.
Aj keď tento recept vyžaduje proteínovú tyčinku Fiber One (4,89 dolárov za škatuľu, Amazon.com), môžete použiť ľubovoľnú granolovú tyčinku s vysokým obsahom vlákniny. Alebo použite vyššie uvedený recept na Cereal Power Bar a urobte z tohto občerstvenia úplné DIY.
Získajte recept na Chrobáka v záhrade a informácie o výžive z kuchyne Mama Maggie.
5. Crock-Pot Chex Mix
Navštívte stránku Do tohto receptu môžete pridať nejaké nesolené orechy a semená, aby ste zvýšili vlákninu a zdravý tuk. Obrázok Kredit: Crock-Pot Ladies
- Kalórie: 757
- Vláknina: 11 gramov
V pomalom hrnci môžete pripraviť takmer čokoľvek, vrátane chutnej domácej zmesi Chex. A na rozdiel od odrôd nakupovaných v obchode si môžete túto zmes pripraviť podľa seba pridaním svojich obľúbených orechov, semienok a obilnín-v tom spočíva vlákno.
Dávajte si pozor na veľkosti porcií, pretože tieto pochúťky môžu mať veľmi vysoký obsah kalórií.
Získajte recept a výživové informácie o Crock-Pot Chex Mix od Crock-Pot Ladies.
Image Credit: morefit.eu Creative
Reklama