Množstvo kalórií, ktoré spálite, závisí od viacerých faktorov.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Hoci väčšina ľudí spáli približne 100 kalórií na míľu chôdze alebo behu, je to len všeobecný odhad. Skutočný počet kalórií, ktoré spálite, závisí od viacerých faktorov vrátane toho, koľko vážite a ako tvrdo pracujete alebo ako rýchlo idete.
Nosenie krokomeru, ktorý počíta vaše kroky – alebo iných fitness trackerov – môže zvýšiť vašu motiváciu vyraziť na trasu uvádza ACE Fitness.
Na získanie motivačných výhod si môžete kúpiť relatívne lacný krokomer, ktorý však nemusí mať všetky funkcie drahších výrobkov. Ak to krokomer nedokáže urobiť za vás, budete musieť vedieť, ako prepočítať počet krokov, ktoré krokomer počíta, na skutočne spálené kalórie. Tento prepočet môžete dosiahnuť pomocou niekoľkých jednoduchých výpočtov.
Pomalšia príležitostná chôdza
Na začiatok vynásobte svoju hmotnosť číslom 0,57 a vypočítajte, koľko kalórií spálite pri 1 míli príležitostnej chôdze, čo predstavuje približne 2 km/h alebo 30-minútovú míľu. Ak napríklad vážite 175 kg, výpočet bude vyzerať takto: 0,57 x 175 = 99,75 kalórií na míľu.
Ak chcete toto číslo znížiť na počet kalórií spálených pri každom kroku, kráčajte ležérne presne 1 míľu, pričom si nasaďte krokomer. Zaznamenajte si počet krokov, ktoré ste potrebovali na prejdenie tejto míle.
Napríklad, mohlo vám to trvať 2 200 krokov. Počet kalórií, ktoré spálite na jednu míľu, vydeľte počtom krokov, ktoré ste potrebovali na prejdenie jednej míle. Výsledkom je jedinečný prepočítavací koeficient, ktorý môžete použiť na výpočet toho, koľko kalórií spálite z počtu krokov, ktoré urobíte pri chôdzi.
Výpočet by napríklad vyzeral takto pre osobu, ktorá spáli 99,75 kalórií na míľu a prejde míľu 2 200 krokov: 99,75 kalórií na míľu / 2 200 krokov na míľu = 0,045 kalórií na krok.
Prepočítavací koeficient vynásobte počtom krokov, ktoré urobíte podľa krokomeru počas danej prechádzky, a zistíte, koľko kalórií ste spálili. Napríklad, ak osoba z príkladu prešla 7 000 krokov, výpočet by vyzeral takto: 7 000 krokov x 0,045 kalórií na krok = 317 kalórií.
Tip
Ako alternatívu môžete svoju hmotnosť, výšku, počet minút chôdze a ďalšie informácie vložiť do bezplatnej online aplikácie na výpočet kalórií, ako je napríklad kalkulačka Keisan Walking Calorie Calculator od spoločnosti Casio, a stlačením tlačidla „Execute“ alebo „Enter“ prísť k informácii o tom, koľko kalórií ste spálili.
Rýchla alebo silová chôdza
Množstvo kalórií, ktoré spálite, závisí od viacerých faktorov.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Hoci väčšina ľudí spáli približne 100 kalórií na míľu chôdze alebo behu, je to len všeobecný odhad. Skutočný počet kalórií, ktoré spálite, závisí od viacerých faktorov vrátane toho, koľko vážite a ako tvrdo pracujete alebo ako rýchlo idete.
Nosenie krokomeru, ktorý počíta vaše kroky – alebo iných fitness trackerov – môže zvýšiť vašu motiváciu vyraziť na trasu uvádza ACE Fitness.
Na získanie motivačných výhod si môžete kúpiť relatívne lacný krokomer, ktorý však nemusí mať všetky funkcie drahších výrobkov. Ak to krokomer nedokáže urobiť za vás, budete musieť vedieť, ako prepočítať počet krokov, ktoré krokomer počíta, na skutočne spálené kalórie. Tento prepočet môžete dosiahnuť pomocou niekoľkých jednoduchých výpočtov.
Pomalšia príležitostná chôdza
Na začiatok vynásobte svoju hmotnosť číslom 0,57 a vypočítajte, koľko kalórií spálite pri 1 míli príležitostnej chôdze, čo predstavuje približne 2 km/h alebo 30-minútovú míľu. Ak napríklad vážite 175 kg, výpočet bude vyzerať takto: 0,57 x 175 = 99,75 kalórií na míľu.