Presne koľko vážite, je záležitosť genetiky a zloženia vášho tela. Namiesto toho, aby ste na stupnici mierili na konkrétne číslo, urobte zo svojho cítenia fit a báječný. Typ vášho tela ovplyvňuje rozdelenie vašej hmotnosti, to, čo vám najlepšie vyhovuje a čo by ste mali jesť, aby ste zvýšili aktivitu. Bez ohľadu na tvar sa vyvarujte nadmerného množstva telesného tuku, ktorý by vás vystavil riziku chronických chorôb spojených s nadváhou alebo obezitou..
Presne koľko vážite, je záležitosť genetiky a zloženia vášho tela.Obrázok Kredit: Hero Images / Hero Images / Getty Images
Vysvetlené typy tela
Typ tela popisuje, ako vyzeráte, a môže tiež určovať, ako vaša reakcia na cvičenie a výživu. Napríklad mezomorf má tendenciu získavať svaly pomerne ľahko. Pri dobrej výžive a cvičení má táto osoba zvyčajne široké plecia, malý pás, strednú štruktúru kostí a nízky obsah tuku.
Dlhý, štíhly a tenký definuje ektomorfný typ tela. Títo ľudia majú problémy s nasadením svalu na svoje malé snímky a zdá sa, že nikdy nepriberajú na váhe, bez ohľadu na to, koľko jedia.
Endomorfy sú opakom; sú ťažšie a plnšie. Ľahko priberajú na váhe, majú veľkú štruktúru kostí a majú problémy s vytváraním svalovej hmoty.
Ideálna výška a hmotnosť
Ideálne tabuľky výšky a hmotnosti zvyčajne predstavujú váhy v rozsahu pokrývajúcom všetky rôzne typy tiel. Napríklad osoba, ktorá má výšku 5 stôp a je 2 palce, sa považuje za zdravú, ak váži 104 až 135 libier. Ektomorfa môže spadať do dolného konca tohto rozsahu hmotnosti, zatiaľ čo endomorf môže spadať do vyššieho rozsahu. V inom príklade je muž, ktorý stojí 6 stôp vysoký, v zdravej váhe medzi 140 a 183 libier – s ektomorfami na ľahšej strane a endomorfami padajú na vyššiu stranu.
Tieto rozsahy hmotnosti dávajú človeku index zdravej telesnej hmotnosti alebo BMI. Index telesnej hmotnosti sa rovná vašej hmotnosti v kilogramoch vydelenej vašou výškou v metroch štvorcových. Zdravotníci používajú BMI na odhad telesného tuku a možného zdravotného rizika spojeného s hmotnosťou. Zdravý BMI je medzi 18,5 a 24,9.
Použitie veľkosti rámu ako referencie na hmotnosť
Veľkosť vášho rámu vám poskytne vodítko pre váš typ tela a pomôže vám zistiť, kam by ste mali spadať v rozsahu výšky a hmotnosti. Rám označuje kostnú štruktúru osoby a používa sa v klinických podmienkach na úpravu ťažkosti kostí pri určovaní zdravej hmotnosti. Ľudia s veľkým rámom majú zvyčajne vlastnosti endomorfov, stredne zarámovaní ľudia sú zvyčajne mezomorfami a ľudia s malým rámom sú ektomorfami..
Veľká veľkosť rámu znamená, že budete vo vyššom hmotnostnom rozsahu pre svoju výšku. Určte veľkosť rámu meraním obvodu zápästia. Napríklad osoba, ktorá má 5 stôp, má 2 palce, má malý rám a je pravdepodobné, že ektomorfa, ak je jej zápästie menšie ako 6 palcov. Jej rám je veľký, ak je okolo zápästia viac ako 6,25 palca. Žena vyššia ako 5 stôp, 5 palcov, ktorej zápästie je okolo 6,25 palca, je orámovaná, ale zápästie okolo 6,5 palca naznačuje veľký rám. Muž vysoký ako 5 stôp a 5 palcov je veľký orámovaný zápästím širším ako 7,5 palca a malým zápästím 5,5 až 6,5 palca okolo.
Obmedzenia ideálnej hmotnosti
Dokonca aj s rôznymi váhami vám ideálne tabuľky výšky a hmotnosti nedávajú predstavu o zložení vašej hmotnosti. Ak máte normálnu alebo ideálnu váhu pre svoju telesnú veľkosť, ale príliš veľa z týchto libier je vytvorených z tuku, ste vystavení väčšiemu riziku zdravotných problémov spojených s nadváhou alebo obezitou. Napríklad muž, ktorý má 20% alebo viac tuku alebo žena s 30% alebo viac tuku – dokonca aj s normálnou hmotnosťou alebo BMI – má väčšie riziko zdravotných problémov súvisiacich s hmotnosťou vrátane cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb. , Sedadari a starší dospelí sú vystavení osobitnému riziku tejto obezity s normálnou hmotnosťou.
Niektorí ľudia, najmä mezomorfi, ktorí nahromadia slušné množstvo svalov, môžu prekročiť ideálnu hmotnosť určenú grafom alebo BMI mierou. Je to preto, že sval je hustejší ako tuk, takže váži viac ako priemer. Svalnatý človek, ktorý má BMI alebo váhu, ktorá ich zaraďuje do kategórie s nadváhou, nie je vystavený rovnakému zdravotnému riziku ako niekto, kto má nadváhu v dôsledku nadmerného tuku. Ak máte obavy o svoju váhu, poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý môže vykonať ďalšie testy, napríklad vyšetrenie krvi a kontrolu krvného tlaku, aby ste zhodnotili svoje zdravie..