Predstavte si svoj bedrový kĺb ako šálku, ktorý sa hodí na guľu na palicu. Guľa sa môže otáčať okolo šálky, aby sa uľahčil pohyb – v prípade bedrového kĺbu, pohyby ako chôdza a kopanie. Ak sa u vás vyskytne dysplázia bedrového kĺbu, vaše bedrové puzdro – pohár – úplne nezakrýva guľovité uchytenie vašej nohy. Dysplazia bedrového kĺbu zvyšuje tlak na bedrové kĺby a môže viesť k symptómom bolesti a artritídy. Aby ste minimalizovali tieto príznaky, môžete vykonať cvičenia na obnovenie rozsahu pohybu.
Sestra pomáha roztiahnuť nohu mladého mužského pacienta.Obrázok Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Únos bedra
Cvičenia únosov bedra zahŕňajú zdvíhanie nohy z tela. Týmto sa posilňujú svaly, ktoré pôsobia na bedrá, aby sa zabezpečila väčšia stabilita a sila. Omotajte okolo členkov odporovú pásku a pravú nohu namierte nabok. Pomaly zdvíhajte nohu na bok tak vysoko, ako ste schopní bez bolesti; netlačte do bodu svalového napätia. Podržte tri až päť sekúnd a potom nohu sklopte. Opakujte 10-krát, potom znížte na 30 sekúnd. Prepnite na opačnú nohu a zopakujte cvičenie.
Ležiace hip stretch
Ľahnite si na chrbát s roztiahnutými nohami. Jemne potiahnite koleno k trupu a omotajte si ruky okolo kolena kvôli opore. Snažte sa udržať ľavú nohu čo najpriamejšiu. Držte tento úsek 15 až 30 sekúnd a potom koleno uvoľnite. Opakujte zatiahnutím ľavej nohy smerom k hrudníku. Cvičenie ukončite opakovaním trikrát na každej nohe.
Bočné nohy výťahy
Toto cvičenie zahŕňa rotáciu nohy a jej zdvíhanie, aby fungovali vnútorné bedrové svaly. Otočte prsty na nohách tak, aby vaše chodidlá smerovali od seba. Ľavú nohu pomaly zdvíhajte smerom hore a ohýbajte sa v kolene. Nezdvíhajte nohu vyššie ako výška bedra. Držte sa v najvyššom bode, ktorý môžete pohodlne natiahnuť na tri až päť sekúnd, potom nohu spustite na zem. Opakujte osem až desaťkrát a potom vykonajte na opačnej nohe.
Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť
Aj keď kardiovaskulárne cvičenia, ako je plávanie a chôdza, vám môžu pomôcť udržať vašu váhu a napadnúť srdce a pľúca, iné cvičenia môžu byť pre tých, ktorí trpia dyspláziou bedra, príliš ťažké. Patria sem bežecké a nárazové športy, ako napríklad futbal. Iné cvičenia, ako napríklad veslovanie, tenis alebo jazda na bicykli, by sa mali vykonávať s mierou, pretože spôsobujú určitý stupeň napätia na bedrových kĺboch. Nepoužívajte tieto cvičenia ako svoj primárny spôsob cvičenia.