V Spojených štátoch sú banány populárnejšie ako akékoľvek iné ovocie. Po celom svete existuje dokonca v Japonsku populárna strava pre banány. Hoci sú banány zdravé, podľa článku GulfNews.com nie je dobré jesť príliš veľa za jeden deň..
Banány na predaj na trhu.Credit: Baloncici / iStock / Getty Images
Výživa z banánov
Stredný banán obsahuje 110 kalórií, 1 gram bielkovín a 3 gramy vlákniny a neobsahuje žiaden tuk, cholesterol ani sodík. Je dobrým zdrojom draslíka a poskytuje 35 percent dennej hodnoty alebo odporúčaného denného príjmu vitamínu B-6; 20 percent dennej hodnoty vitamínu C; 10 percent dennej hodnoty horčíka; 8 percent dennej hodnoty riboflavínu; 6 percent dennej hodnoty pre folát; 4 percent dennej hodnoty pre niacín a tiamín; a 2% dennej hodnoty pre vitamín A, železo a fosfor.
Výhody pre banány
Vysoká hladina draslíka a uhľohydrátov v banánoch z nich robí dobrý zdroj paliva pre športovcov. Vláknina z banánov môže pomôcť znížiť riziko pre črevné problémy, vysoký cholesterol, srdcové choroby a cukrovku. Vlákno vám môže pomôcť naplniť sa a udržať sa v plnom pocite dlhšie, čo vám pomôže vyhnúť sa jesť viac kalórií, ako potrebujete a priberať na váhe.
Nadmerná spotreba banánov
Konzumácia príliš veľkého množstva banánov môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky v dôsledku ich obsahu vlákniny, vrátane trávenia a potreby často chodiť do kúpeľne, najmä ak náhle zvýšite príjem vlákniny a nepijete dostatok tekutín. Banány majú tiež pomerne vysoký obsah kalórií na ovocie. Mať banány alebo dva denne nebude bolieť, pokiaľ beriete do úvahy kalórie, ale drž sa ďalej od stravy, ktorá vám odporúča jesť päť alebo desať banánov denne.
odporúčania
Namiesto toho, aby ste konzumovali veľa banánov, mali by ste ich jesť s mierou spolu s iným ovocím a zeleninou. Jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny zvyšuje potenciálne zdravotné prínosy, pretože rôzne druhy ovocia obsahujú rôzne zmesi živín. Ak zvýšite množstvo vlákniny, ktoré jete, urobte tak postupne, aby ste minimalizovali potenciálne vedľajšie účinky.