Presne, keď sa budete zvážiť, keď sa snažíte schudnúť

Vždy sa ráno odvážte, aby ste získali čo najlepší obraz o svojom pokroku. Image Credit: Ponchai Soda / EyeEm/EyeEm/GettyImages Pravidelne prejdite na stupnici vám môže pomôcť udržať záložky na pokroku straty hmotnosti. Ale dostanete najužitočnejšie informácie, keď vážite v správny čas. Video dňa „Hopping na stupnici v pravidelných intervaloch vám pomáha byť zodpovednejší pre seba o vašej váhe,“ vysvetľuje Lisa R. Young, PhD, RD, prídavný profesor výživy na New York University a Autor konečne plné, konečne štíhly . Reklama Zatiaľ čo neexistuje žiadna jedna veľkosť – všetky odpovede na to, čo by to mohlo vyzerať, experti do sa dohodli na niekoľkých kľúčových faktoroch pre úspešné sledovanie hmotnosti. Tu je návod, ako určiť najlepší čas na zváženie, ako často by ste to mali urobiť a čo mám robiť, ak sa zdá, že krok na stupnici sa zdá, že spôsobuje viac škody ako dobro. Najlepší čas na zváženie Aj keď môžete získať odhad ballpark vašej hmotnosti kedykoľvek v deň (alebo noci), dostanete najpresnejšie výsledky tým, že vstúpi na stupnicu prvej veci ráno, podľa Cleveland Clinic. (To je potom, čo ste vyprázdnili svoj močový mechúr, ale predtým, ako ste si vzali uhryznutie raňajok alebo popisu kávy.) Počkajte až neskôr v deň, a jedlo a tekutiny sedí vo vašom tráviacom trakte môžu zmeniť vaše výsledky. Reklama Snažte sa použiť váhu v ten istý deň každý týždeň. Zistenia zverejnené vo februári 2014 Obesity Fakty ukazujú, že naša váha má tendenciu zvyšovať sa cez víkendy, keď sme s väčšou pravdepodobnosťou zaobchádzať s nimi. Odvážte sa v nedeľu ráno po večernej večeri sobotu večer a číslo môže čítať o niečo vyššie ako normálne pre vás. Z tohto dôvodu, mladý rád urobí utorok štandardný vážny deň. „Pondelok je príliš blízko k víkendu. Utorok vám dáva väčšinu týždňa na zlepšenie vašich zvykov na týždeň,“ hovorí. Reklama Ak váži v inom čase alebo deň funguje lepšie pre vás, to je tiež v poriadku. Buď konzistentný. „Zamerajte sa na ten istý deň každý týždeň, zároveň,“ hovorí Seattle-založené výživa Expert Liz Wyosnick, Rd. Ako často sa vážiť Výskum naznačuje, že denné váženie môže byť najefektívnejšie na chudnutie. V štúdii z októbra 2019 v ​Journal of Behavioral Medicine​ dospelí, ktorí sa vážili šesť alebo sedemkrát týždenne, stratili približne 1,7 percenta svojej telesnej hmotnosti za rok. Tí, ktorí sa s váhou prihlásili len raz týždenne, o nič neprišli. Reklama Nie všetci odborníci súhlasia s tým, že váženie denne je najlepšie. Vstup na stupnici každý deň by mohol spôsobiť, že osoba sa zameriava na dosiahnutie určitého počtu, ako sa rozvíjať zdravé stravovacie a cvičebné návyky, ktoré môžu podporiť dlhodobý úspech. „Odporúčam ľuďom, aby sme sa ocitli viac a nie menej ako jedenkrát týždenne,“ hovorí Wyosnick. „Bezpečné a trvalo udržateľné chudnutie sa nenachádza v drobných kolísania telesnej hmotnosti z jedného dňa na druhý. Je lepšie posúdiť pokrok v dlhšom čase pridelený na prax a prijatie vašich nových zvykov.“ Aj mladá, tiež odporúča krok na stupnici len raz alebo dvakrát týždenne. „Máme každodenné výkyvy a pre niektorých ľudí môže denné váženie viesť k posadnutiu o váhe, ktorú nechcete,“ hovorí. 6 viac tipov pre váženie sami Hľadáte viac radu o tom, ako čo najlepšie využiť vaše vážnosti? Udržujte tieto tipy. 1. Noste zakaždým tú istú vec Nahým krokom na stupnici získate najpresnejšie údaje. Ale ak by ste sa radšej vážili s oblečením, je to tiež v poriadku. Snažte sa vždy nosiť rovnaký typ oblečenia a vyhýbajte sa čomukoľvek príliš objemnému alebo ťažkému, ako je bunda alebo topánky. „Nosiť tričko a spodné prádlo je dobré,“ hovorí mladý. Radšej hop na stupnici po cvičení? To funguje, ale nezabudnite si najprv vybrať svoje tenisky. 2. Použite digitálnu stupnicu Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) vám poskytnú presnejšie údaje v porovnaní so staromódnymi pružinovými váhami. Uistite sa, že je mierka na pevné, dokonca aj podlahy ako drevo alebo dlaždice namiesto mäkšieho povrchu, ako je koberec. Súvisiace čítanie 5 najlepších telesných tukových váh 3. Sledujte svoj pokrok Ak si každý týždeň zaznamenáte svoje číslo, pomôže vám to rozpoznať všeobecné trendy, aj keď nastane prípad, keď nestratíte toľko, koľko ste očakávali. Výskum v emisii 821 z marca 2021 naznačuje, že protokolovanie vašej hmotnosti v digitálnej aplikácii je viazaná na najväčšiu úspech chudnutia. (A tam je veľa skvelých možností na výber.) Ale ak by ste radšej ísť low-tech, notebook a pero dostať prácu tiež. 4. Nechcejte paniku nad nejakým prírastkom hmotnosti Jedno vyššie ako očakávané čítanie neznamená, že ste neúspešní. Podľa štúdie z júla 2017 v ​Fyziologické správy​ môže priemerná hmotnosť dospelého človeka v priebehu niekoľkých dní kolísať až o 4 libry. BLIPY NA HMOTNOSTI RADIKA MÔŽU DO HODNOTKA HORMONÁLNE CLUKUÁCIE, SPOTROKU SOUNSKEHO A DVAHOM, Či ste v poslednej dobe mali hnutie čriev, Wyosnick hovorí. „Zostaňte v súlade so svojimi praktikami hmotnosti, a len po tom, čo vaša váha nezadala šesť až osem týždňov, potom zvážte iný prístup,“ hovorí. Súvisiace čítanie 8-krát je to úplne normálne, aby ste získali malú hmotnosť (takže nie stres) 5. Nájdite aj iné opatrenia úspechu Pokrok v chudnutí pochádza z pravidelného zapojenia sa do zdravého správania. Takže namiesto toho, aby ste ​len​ venovali pozornosť tomu, čo hovorí váha, sledujte zvyky, ktoré sú pre vás prospešné, a ktoré tiež podporujú váš úspech. „Nikto stratil váhu len tým, že vážim,“ hovorí wyosnick. „Takže skôr, mnohokrát mám ľudí sledovať svoju fyzickú aktivitu minút, príjem vody alebo spotrebu nešklbovej zeleniny. Tieto parametre sú oveľa viac vo vašej kontrole, a časom povedie k požadovanému výsledku.“ 6. Zastavte, ak vážte spúšťa negatívne pocity Zvážte prestávku na váhe, ak sa pri vážení cítite mizerne, alebo ak vás prinúti k nezdravému stravovaniu alebo cvičeniu, hovorí Young. Tiež by ste sa mali vyhnúť váženiu, ak máte v minulosti poruchu príjmu potravy, odporúča Cleveland Clinic. Namiesto použitia libier na usmernenie vášho pokroku sa zameriavajú na metriky úspechu WYOSNICK, ktoré sú vo vašej kontrole, alebo venujú pozornosť tomu, ako sa vaše oblečenie montuje. „Je dôležité si uvedomiť, že mierka je jednoducho sprievodca,“ hovorí Mladý. Súvisiace čítanie 6 spôsobov, ako povedať, či ste stratili hmotnosť bez toho, aby ste hodili na stupnici Reklama