Zelený čaj má 2,45 kalórií na šálku.Image Credit:Roman Larin / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Zelený čaj je už dlho známy pre svoje upokojujúce účinky a liečivé vlastnosti. Vedeli ste však, že kalórií v zelenom čaji je málo a že obsah draslíka v zelenom čaji je vysoký? Tu sú nutričné fakty o zelenom čaji.
Tip
Zelený čaj obsahuje 2,45 kalórií na šálku, uvádza USDA.
Výživové údaje o zelenom čaji
Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych vecí sa zelený čaj vyrába z ľahko sparených čerstvých listov rastliny Camellia sinensis. Popri mnohých výhodách tohto obľúbeného nápoja nie je vysoko kalorický. Kalórie zeleného čaju v skutočnosti predstavujú 2,45 kalórií na šálku, uvádza americké ministerstvo poľnohospodárstva (USDA).
Môžete očakávať, že 1 šálka zeleného čaju bude obsahovať 245 gramov vody a 0,539 gramov bielkovín na šálku, vysvetľuje USDA. Nájdete v ňom aj 2,45 miligramu horčíka, 19,6 miligramu draslíka a 2,45 miligramu sodíka.
Tí, ktorí sú veľmi citliví na kofeín, sa môžu zelenému čaju radšej vyhnúť. Avšak zelený čaj s obsahom 29,4 miligramov kofeínu má približne polovicu množstva kofeínu v 1 šálke kávy, uvádza Harvard Health Publishing. Harvard Health Publishing tiež zdôrazňuje, že zelený čaj je dobrým zdrojom katechínov a epikatechínov, flavonoidov, ktoré sú zodpovedné za mnohé zdravotné výhody zeleného čaju.
Výhody zeleného čaju
Na zelený čaj sa môžete spoľahnúť pre nespočetné množstvo zdravotných výhod. Na začiatok, flavonoidy v zelenom čaji môžu pomôcť zmierniť zápal, čo môže znížiť hromadenie plaku v tepnách, uvádza Harvard Health Publishing. Napriek tomu by ste sa mali vyhnúť doplnkom stravy so zeleným čajom s „koncentrovanou dávkou flavonoidov“, pretože neexistuje dostatok dôkazov na podporu ich účinnosti a bezpečnosti.
Ďalšie výhody podľa Harvard Health Publishing: Zelený čaj môže zlepšiť reakciu ciev na stres (fyzický alebo emocionálny) a môže znížiť hladinu škodlivého cholesterolu. Existujú aj určité dôkazy, že zelený čaj môže mierne znižovať krvný tlak, hoci to nebolo potvrdené.
Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych vecí USA uvádza, že zelený čaj sa na liečebné účely používa už tisícky rokov. Potvrdilo sa však len málo jeho zdravotných prínosov. Jedným zo známych zdravotných prínosov je, že môže zvyšovať duševnú bdelosť, pretože obsahuje kofeín. Na rozdiel od toho, čo si niektorí myslia, sa neodporúča znižovať riziko vzniku rakoviny ani podporovať chudnutie (pri diéte so zeleným čajom).
Zelený čaj a vedľajšie účinky
Nežiaduce účinky zeleného čaju sú nezvyčajné, ak sa nápoj konzumuje s mierou. Harvard Health Publishing uvádza, že príliš veľa čaju môže potenciálne poškodiť obličky. Okrem toho existujú vedľajšie účinky konzumácie veľkého množstva kofeínu.
Podľa Národnej lekárskej knižnice USA môže príliš veľa kofeínu viesť k žalúdočným ťažkostiam alebo páleniu záhy v dôsledku zvýšeného množstva žalúdočnej kyseliny. Okrem toho môže zvyšovať krvný tlak a obmedzovať vstrebávanie vápnika v tele. Konzumácia viac ako 400 miligramov kofeínu denne môže vyvolať nespavosť, bolesti hlavy, závraty, dehydratáciu, úzkosť, rýchly srdcový rytmus a nepokoj.
Príliš veľa kofeínu sa neodporúča nikomu, aj keď existujú určití jedinci, ktorí by mali byť obzvlášť opatrní v množstve, ktoré konzumujú. Ak ste tehotná, dojčíte, máte poruchy spánku, vysoký krvný tlak, vredy, úzkosť, užívate určité lieky alebo výživové doplnky alebo ste dieťa či dospievajúci, mali by ste príjem kofeínu obmedziť alebo sa mu úplne vyhnúť, uvádza Národná lekárska knižnica USA.