Smoothie môže byť zdravým raňajkovým jedlom alebo občerstvením. V závislosti od ingrediencií môžu mať aj vysoký obsah kalórií. Základné banánové smoothie si môžete pripraviť z jogurtu, mlieka a banánu alebo pridať ďalšie zložky, aby ste zvýšili obsah živín a zmenili chuť. Vyberajte si nízkotučné verzie mliečnych výrobkov, aby ste obmedzili množstvo nasýtených tukov a kalórií v smoothie.
Odmeriavanie zmesi
Ak použijete 4 unce obyčajného nízkotučného jogurtu, pohár odstredeného mlieka a stredne veľký banán, vaše smoothie bude mať 259 kalórií. Ak nahradíte odstredené mlieko mandľovým, ušetríte 23 kalórií. Ak však použijete plnotučné mlieko, množstvo kalórií v smoothie sa zvýši o 66. Šálka jahôd pridá 53 kalórií, lyžica nesladeného kakaového prášku 11 kalórií a 2 lyžice arašidového masla pridajú 188 kalórií. Medzi ďalšie výživné prísady do smoothie patrí mleté ľanové semienko s 37 kalóriami na polievkovú lyžicu a špenát so 7 kalóriami na šálku. Ak chcete sladšie smoothie, každá polievková lyžica medu pridá 64 kalórií.