Kuracie mäso a ryža s čiernymi olivami a koriandrom.Image Credit:Danish Khan/iStock/Getty Images
Kuracie mäso s ryžou je chutné predjedlo, ktoré sa ľahko pripravuje a nebude pôsobiť proti vašej snahe udržať si nízky príjem kalórií. Ak chcete pripraviť toto jedlo, v hrnci na troche rastlinného oleja dôkladne opečte šesť kusov kuracieho mäsa a pridajte vodu, ryžu, španielske olivy, čerstvú zeleninu, koriander, soľ a korenie.
Fakty
V jednej porcii domáceho kuracieho mäsa s ryžou je približne 448 kalórií. Jedna porcia obsahuje šálku ryže a jednu 3-uncovú porciu bez kože. kuracích pŕs alebo 3 oz. mäsa z kuracieho stehna bez kože. Kuracie mäso s ryžou obsahuje celkovo 7 g tuku, 2 g nasýtených tukov a 49 mg cholesterolu. Zelenina v kuracom mäse s ryžou obsahuje veľmi málo kalórií. Medzi tieto zložky patria paradajky, zelená paprika, červená paprika, zeler, mrkva, kukurica, cibuľa, cesnak a hrášok.
Význam
Podľa Národného inštitútu pre srdce, pľúca a krv (National Heart, Lung and Blood Institute) môže pri chudnutí pomôcť diétny plán s 1 000 až 1 200 kalóriami denne pre ženy a 1 200 až 1 600 kalórií denne pre mužov; ženy, ktoré pravidelne cvičia a majú l65 kg. alebo viac, môžu pri chudnutí dodržiavať diétu s 1 200 až 1 600 kalóriami denne. Kuracie mäso s ryžou môže byť jedným z hlavných jedál v diétnom pláne na chudnutie, pretože počet kalórií v tomto pokrme je nízky, čo ponecháva dostatok priestoru na nízkokalorické raňajky a obed. Tri nízkokalorické jedlá denne sú zdravým spôsobom chudnutia.
Úvahy
Kalórií v kuraťom mäse s ryžou môže byť viac, ak na kúskoch kuracieho mäsa použitých na prípravu tohto jedla zostane nejaký tuk alebo koža. Podľa Ohio State University Extension je v 3 unciach 142 kalórií. a 193 kalórií v 3,5 unce kuracích pŕs bez kože. kuracích pŕs s kožou. Ďalšia 1/2 unce. predstavuje kožu.