Svalové napätia – tiež známe ako ťahané svaly – spôsobujú vo vašich svalových vláknach malé slzy. Tieto zranenia sa zvyčajne vyskytujú, keď je sval preťažený. Podľa článku uverejneného v roku 2017 spoločnosťou Musculoskeletal Imaging sa cvičenie na lavičke stalo populárnejším, čo vedie k nárastu zranení prsníkov od začiatku 20. storočia.. Intervencie fyzickej terapie znižujú bolesť a obnovujú pohyb a silu ako súčasť liečby pektorálnych kmeňov.
Intervenčné terapeutické zásahy pomáhajú obnoviť rozsah pohybu a fungovania ako súčasť liečby pektorálnych kmeňov.Obrázok Kredit: Wavebreakmedia / iStock / Gettyimages
Čítaj viac: Fyzikálna terapia poranení plecového lisu
Liečba bolesti prsných svalov
Liečba fyzioterapiou sa používa na zníženie bolesti po poranení prsného svalu. Vlhké teplo sa často používa na zvýšenie prietoku krvi do poranenej oblasti a pomáha vašim svalom relaxovať. Elektrická stimulácia – dodávaná prostredníctvom vankúšikov umiestnených na prsnom svale – využíva elektrický prúd na zníženie bolesti a zvýšenie prietoku krvi do poškodenej oblasti..
Ultrazvuk sa môže tiež vykonať pri poranení, aby sa zvýšil prietok krvi do hlbších štruktúr vo svale. Na konci vašej relácie môže byť aplikovaný ľad na zmiernenie bolesti, ktorá sa môže vyskytnúť počas liečby.
Zvýšte rozsah pohybu
Dosah pohybu vášho ramena sa môže znížiť s poškodeným prsným svalstvom. Cvičenia sú súčasťou liečby prsných kmeňov vykonávanej v terapii na obnovenie tohto pohybu. V terapii sú bežné tri typy pohybových cvičení: pasívne, aktívne asistované a aktívne. Pasívny rozsah pohybových cvikov sa vykonáva, keď terapeut pohne rukou, kým ju máte v uvoľnenej polohe.
Cvičenia s aktívnou podporou použite kladky, cvičebné palice alebo opačnú ruku, aby ste pomohli pohnúť zranenou stranou. Aktívne cvičenia si vyžadujú, aby ste poranenú ruku pohybovali samostatne. Tieto cvičenia postupujú, zvyčajne v tomto poradí, s klesajúcou bolesťou. Váš terapeut vám pravdepodobne dá cvičenia, ktoré budete vykonávať aj medzi terapeutickými sedeniami.
Čítaj viac: Cvičenie na odtrhnutie Pec
Natiahnite to
Po zranení sa môže váš prsný sval sprísniť – stav sa nazýva ochrana svalov – keď sa telo pokúša chrániť oblasť pred ďalším zranením. Vykonajte strečing a jemne predlžujte sval, aby ste znížili túto tesnosť.
Tieto úseky by nemali byť bolestivé, pretože nadmerné natiahnutie môže ďalej poškodiť vaše prsné svaly. Držte každý úsek na 20 až 30 sekúnd a opakujte trikrát. Váš terapeut vám tiež môže dať pokyn, aby ste sa medzi terapeutickými sedeniami natiahli doma.
Urobte rohový úsek na zlepšenie pružnosti hrudníka: Postavte sa k rohu a nohy by mali byť rozmiestnené. Zdvihnite ruky do výšky ramien a položte obe predlaktia naplocho na stenu. Pomaly sa nakláňajte, až kým nebudete cítiť úsek na hrudi. Podržte 20 až 30 sekúnd a opakujte trikrát. Znížte a mierne zdvihnite ruky a opakujte tak, aby ste natiahli ďalšie časti hrudníka.
Posilnite svoje Pecs
Posilňovacie cviky sa vykonávajú v dobe zotavenia kmeňa pec, keď máte plný rozsah pohybu bez bolesti. Činky, elastické pásy, závažia na zápästie a manžetové gombíky a cvičebné stroje sa používajú v terapii na posilnenie.
Kliešte, lisy na hrudi, činky a lavičky sú príkladmi cvičení zameraných na posilnenie prsníkov, ktoré sa môžu vykonávať počas vášho terapeutického sedenia. Ak chcete predísť opätovnému zraneniu, začnite ľahkými váhami, napríklad 5-librovými činkami, pri opätovnom stlačení stolných lisov. Akonáhle ste schopní vykonať 10 opakovaní s dobrou formou a bez bolesti, pomaly zvyšujte svoju hmotnosť.
Súčasťou tejto rutiny sú často aj posturálne cvičenia a výučba správnej mechaniky tela. Keď máte fyzickú terapiu, je prerušená vrátil sa do vašej normálnej dennej rutiny, vrátane športových aktivít.
Čítaj viac: Cvičebné tipy na rozvoj menštruácie Pectoralis
Navštívte lekára
Ťažké poranenia prsníkov môžu vyžadovať ďalšiu lekársku starostlivosť. Ruptúra šľachy pec vyžaduje chirurgický zákrok. Medzi príznaky tohto zranenia často patrí počuteľný „pop“, strata pohybu, tvorba modrín a opuch. Liečba je potrebná po oprave šľachy a hoci sa napätie hojenia prsných svalov líši podľa závažnosti zranenia, rehabilitácia zvyčajne trvá niekoľko mesiacov..