Ľanový olej a rybí olej môžete užívať spolu, ak neexistujú žiadne kontraindikácie týkajúce sa vašich liekov alebo zdravotných problémov. obrázok kredit:tashka2000/iStock/GettyImages
Kapsuly ľanového oleja a rybí olej sú obľúbené výživové doplnky, ktoré sa užívajú na zabezpečenie dostatočného množstva omega-3 tukov v strave. Tuky omega-3 sú zdravým doplnkom stravy na prevenciu vysokých triglyceridov a príznakov reumatoidnej artritídy.
Tip
Ľanový olej a rybí olej môžete užívať spoločne, pokiaľ neexistujú kontraindikácie týkajúce sa vašich liekov alebo zdravotných problémov. O odporúčaniach sa poraďte s lekárom.
Obsah omega-3 tukov v ľanovom oleji a rybom oleji sa však líši. Ľanový olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny nazývané kyselina alfa-linolénová (ALA), zatiaľ čo rybí olej obsahuje kyselinu dokozahexaénovú (DHA) a kyselinu eikosapentaénovú (EPA). Tieto oleje poskytujú mnoho podobných výhod, ale líšia sa v tom, ako ich telo spracúva.
DHA a EPA sú najpotrebnejšie formy omega-3 mastných kyselín v tele. ALA sa môže premeniť na DHA a EPA, ale miera premeny podľa údajov Národného inštitútu zdravia (NIH) je nízka, menej ako 15 %. Omega-3 tuky sa môžu konzumovať v prirodzenej forme v potravinách alebo sa môžu užívať vo forme doplnkov, napríklad tekutých alebo v kapsulách.
Čo sú omega-3 mastné kyseliny?
Omega-3 mastné kyseliny sú jednou z dvoch hlavných tried polynenasýtených mastných kyselín, druhou je omega-6. Najviac sa vyskytujú v morských plodoch a niektorých semenách a orechoch. Bunkové membrány v tele sú tvorené fosfolipidmi, ktorých štruktúra závisí od omega-3. Omega-3 zohrávajú úlohu aj v kardiovaskulárnom, imunitnom, endokrinnom a pľúcnom systéme.
Optimálny spôsob, ako prijímať dostatok omega-3 mastných kyselín podľa odporúčaní Národného inštitútu zdravia, je prostredníctvom plnohodnotných potravinových zdrojov. V informačnom liste NIH o omega-3 mastných kyselinách sa uvádza, že ochranu pred kardiovaskulárnymi ochoreniami poskytuje len konzumácia celých morských plodov.
Keď sa dokončili štúdie s použitím omega-3 vo forme doplnkov, nedosiahli sa rovnaké výsledky. Hoci sa hladina triglyceridov výrazne znížila, riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody alebo úmrtia z kardiovaskulárnych príčin sa v porovnaní s placebom neznížilo.
Ľanový olej vs. rybí olej
Omega-3 mastná kyselina ALA je rastlinná mastná kyselina, ktorá sa nachádza v orechoch a semenách, ako sú vlašské orechy, sója, repka olejná a ľanové semená. Harvard Health uvádza, že ľanové semienko ich obsahuje najviac, a to 7 gramov na polievkovú lyžicu. ALA sa musí premeniť na DHA a EPA, aby mala pozitívne účinky na organizmus.
Existuje obmedzené množstvo enzýmov, ktoré môžu tento proces premeny uskutočniť, a preto je výsledkom len veľmi malé množstvo DHA a EPA. Správa z Harvardu ukazuje, že len 10 až 15 percent, možno ešte menej, omega-3 sa premení na užitočnú formu.
Je to dôležité, pretože pri pohľade na etikety ľanových semienok a kapsúl s ľanovým olejom uvedené množstvo omega-3 mastných kyselín nie je presným vyjadrením toho, čo je telo skutočne schopné využiť. Ak sa na etikete uvádza 7 gramov na polievkovú lyžicu, skutočné využiteľné množstvo bude približne 700 miligramov. To je dôležité mať na pamäti, keď sa snažíte dosiahnuť požadované množstvo EPA a DHA v strave.
Na druhej strane rybí olej obsahuje oveľa vyššie množstvo EPA a DHA. Podľa NIH sa doplnky stravy s rybím olejom líšia, ale v priemere obsahujú približne 1 gram rybieho oleja v jednej kapsule. Každá kapsula zvyčajne poskytuje 180 miligramov EPA a 120 miligramov DHA.
Je kombinácia týchto doplnkov bezpečná?
Kombinácia ľanového oleja a rybieho oleja je bezpečná, hoci by mohla byť zbytočná. Ak nie ste vegán a nebránite sa užívaniu rybieho oleja, je to lepšia voľba na získanie správneho množstva EPA a DHA v strave. Harvard Health uvádza, že ľanový olej nie je náhradou alebo náhradou rybieho oleja. Odporúča sa, aby ľudia každý týždeň skonzumovali 8 uncí morských rýb, aby využili mnohé výhody omega-3 a ďalších živín, ktoré sa nachádzajú vo forme celých potravín.
Národné centrum pre doplnkové a integratívne zdravie varuje, že ľudia užívajúci lieky na zrážanie krvi môžu byť pri pridávaní doplnkov stravy s omega-3 rizikoví. Dávajte si pozor na to, koľko omega-3 prijímate, ak užívate kapsule s rybím a ľanovým olejom spolu. Medzi ďalšie príznaky užívania omega-3 doplnkov môže patriť nepríjemný dych, zlá chuť v ústach, telesný zápach, bolesť hlavy a gastrointestinálne problémy, ako je nevoľnosť, hnačka a pálenie záhy. Ak sa u vás vyskytnú akékoľvek negatívne vedľajšie účinky, poraďte sa so svojím lekárom.
Upozornenie
Pred pridaním akéhokoľvek nového doplnku stravy sa poraďte s lekárom.