Tieto zdravé perníkové dobroty sú výživovo husté a vytvárajú chutné, slávnostné raňajky. Kredit: Photosimysia/istock/gettyImages
Je niečo príjemnejšie ako prebudenie vône čerstvého perníkového pečenia v rúre? Táto sezónna príchuť je pre mnohých obľúbená, pretože šteklí chuťou, ale má tiež silné zdravotné výhody.
Reklama
Ginger-podpisová prísada v perníčke-môže skrútiť nadúvanie, skrotiť rozrušenú brucho a pokojnú nevoľnosť, hovorí Bonnie Taub-Dix, RDN, autorka Čítajte ju skôr do tabuľky .
Video dňa
Rovnaké výhody môžete získať aj z pečených dobrôt na báze perníkov-pokiaľ neobsahujú príliš veľa nasýtených tukov, cukru a soli.
Reklama
Odporúčame
Výživa10 vynikajúce cícerové dezerty s vysokým obsahom vlákien Jaime osnatonutrition5 ľahké mikrovlnné raňajky s 10 gramami bielkovín alebo viac Jaime Osnatonutritionhow, aby ste zmenili škatuľu čučoriedok na 8 zdravých raňajok – všetci pod 500 kalórií JAIME JAIME OSNATO
Od cookies po rozpadnutia, týchto 10 receptov na perníkov lepšie pre vás je dostatočne zdravé pre váš raňajkový tanier, ale dosť dekadentný na dezert a perfektný na to, aby ste si mohli vychutnať počas sviatočnej sezóny alebo celoročne (pretože prečo nie?).
1. Perníková raňajková misa
Navštívte Pagehttps: //morefit.euthis Gingerbread Breakfast Bowl dodáva solídnu dávku čreva
- 228 kalórií
- 17 gramov cukru
Reklama
Táto perníková raňajková misa sa môže pochváliť 8 gramami čreva zdravého vlákniny vďaka špaldovým vločkám, celej obilia obilia s orechovou príchuťou. Taub-Dix sa páči, že tento recept sa rozhodne pre rastlinné mlieko, ako je napríklad mandľové mlieko, čo z neho robí úžasnú voľbu pre ľudí s intoleranciou laktózy alebo pre tých, ktorí sledujú vegánsku stravu.
Odporúčame
Výživa10 vynikajúce cícerové dezerty s vysokým obsahom vlákien Jaime osnatonutrition5 ľahké mikrovlnné raňajky s 10 gramami bielkovín alebo viac Jaime Osnatonutritionhow, aby ste zmenili škatuľu čučoriedok na 8 zdravých raňajok – všetci pod 500 kalórií JAIME JAIME OSNATO
Trik na transformáciu textúry tohto chutného raňajkového ošetrenia na výdatný, hrubý puding ho umožňuje sedieť v chladničke 10 a viac. Verte nám, stojí za to čakať.
Reklama
Získajte recept na raňajky a informácie o výžive tu.
2. Pečené perníkové šišky s javorovou glazúrou
Navštívte stránky pagehttps: //amyshealthybaking.com Domáce domáce perníkové šišky sú zdravšou možnosťou ako odrody v obchode. Kredit: Amy’s Health Healt Baking
- 104 kalórií
- 9,8 gramov cukru
Reklama
Reklama
Ako našuchorené, jemné a mäkké ako šišky na obklady, tieto zdravšie domáce šišky si určite zaslúžia miesto na raňajkovom tanieri. Nie sú vyprážané ako vaše typické šišky, tieto perníkové koláče v tvare krúžku sú pečené a znižujú počet kalórií a obsah tuku. Tieto dobroty s lepšími pečenými dobrotami v skutočnosti obsahujú iba zlomok tuku (2,3 gramov na porciu) v porovnaní s zaskleným šiškom od Dunkin ‚Donuts, ktorý sa hodí do 11 gramov tuku.
Navyše, v zozname prísad nie je spracovaná gunk, s úžasnou javorovou glazúrou vyrobenou z javorového sirupu, kokosového cukru a gréckeho jogurtu (pre malý úder bielkovín).
Reklama
Získajte pečené perníkové šišky s receptom na javorovú glazúru a informáciami o výžive pri zdravom pečení spoločnosti Amy.
3. Zdravé pomalé variče perník sa drví jablko
Navštívte stránky pagehttps: //amyshealthybaking.com. Toto raňajky pomalého variča sú krížom medzi perníkovými sušienkami a jablkom Crumble.Image Credit: Amy’s Health Baking
- 131 kalórií
- 13,2 gramov cukru
Reklama
O tomto jednoduchom recepte na raňajky s pomalým varením je toľko rád, ktorý kombinuje dve z vašich obľúbených príchutí jesene, aby sa vytvoril kríž medzi perníkovými sušienkami a rozpadajúcimi sa jablkami.
Sladké a korenené, toto upokojujúce rozpadnutie nezlomí banku, pokiaľ ide o kalórie, nasýtený tuk, sodík alebo cukry, hovorí Taub-Dix. Ale ak sledujete príjem cukru, môžete minimalizovať množstvo melasy alebo javorového sirupu bez obetovania úžasnej chuti. „Prirodzená sladkosť ovocia [v tomto prípade fuji jablká] môžu vo všeobecnosti nosiť chuť,“ hovorí Taub-Dix.
Reklama
Získajte zdravý recept na perník pomalého sporáka Apple Crumble a informácie o výžive pri zdravom pečení Amy.
4. Ovsené ovsené vločky s perníkmi
Navštívte stránky pagehttps: //crockpotladies.com This Per per perníkové ovsené vločky robí z chladného rána perfektnú brekkie
- 205 kalórií
- 25 gramov cukru
Reklama
Čo je útulnejšie ako veľká misa z ovsených vločiek v chladnom ráno? Tieto horúce a výdatné raňajky obsahujú všetky fantastické príchute vášho obľúbeného perníkového cookie vrátane zázvoru, škorice, klinčekov a muškátového oriešky. Bonus: Tieto teplé korenie vonia úžasne, keď vtiahnú v pomalom sporáku.
Ak chcete znížiť cukor, môžete znížiť množstvo melasy alebo hnedého cukru (alebo jednoducho úplne vylúčiť), hovorí Taub-Dix. Prípadne môžete pridať ovocie (ako sú jahody, hrušky alebo jablká) pre prirodzenú sladkosť, viac vlákniny a žuvacej textúry.
Získajte informácie o ovsených vločkách a výživových informáciách v Crock-Pot dám
5. Francúzske toastové palice z perníka
Navštívte stránky Pagehttps: //www.lovandzest.com Ones Gingerbread Waffle French Toast Toast Sticks uspokoja váš sladký zub.Image Credit: Love & Zestujte
- kalórie: n/a
- cukor: n/a
Tieto sliniace raňajky sa púšťajú chutné trio perníkov, oblátok a francúzskeho toastu, ktorý je na vonkajšej strane zlatý chrumkavý a vo vnútri tak nadýchaný ako oblak.
Zatiaľ čo toto jedlo chutí ako milión dolárov (premýšľajte: najobľúbenejšie jedlo vo vašom obľúbenom ponuke brunch Spot), je to cinch. Použitím vopred pripravenej zmesi Waffle ušetríte veľa času bez toho, aby ste začali od nuly, hovorí Taub-Dix.
Nezabudnite si vybrať celozrnnú zmes vafle, dodáva. Tým sa hromadí obsah vlákien, ktorý podporuje trávenie, zdravie srdca a saturáciu.
Získajte perník Francúzsky recept na toasty a informácie
6. Zdravý perník bochník
Navštívte stránky pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Holdšie perník raňajky bochník obsahuje minimálny nasýtený tuk a cukor.IMAGE Kredit: Stravovanie vtáčích potravín
- 213 kalórií
- 14 gramov cukru
Reklama
Tento krásny bochník perníka udržuje nasýtený obsah tuku a cukru nízky prostredníctvom inteligentných swapov, ako je jablka namiesto masla alebo kokosového oleja a nesladeného mandľového mlieka namiesto sladených druhov, hovorí Taub-Dix.
Použitím dvoch odrôd múky získate to najlepšie z oboch svetov: ľahkú a našuchorenú textúru vďaka všestrannej múke a pevnej dávke živín v dôsledku celozrnnej múky.
Spomenuli sme lahodne dekadentnú polevu z javorového smotanového syra? Zahŕňa iba zmiešanie hrsti špajzových svoriek, ako je smotanový syr, maslo, práškový cukor a javorový sirup, ale tento zvodný bochník posunie na ďalšiu úroveň.
Získajte recept na recept a výživu zdravého perníka.
7. Cookies Gingersnap
Navštívte stránky pagehttps: //www.eatingbirdfood.com.
- 112 kalórií
- 9 gramov cukru
Keď sa vaše pečené sústo môže pochváliť zdravými ingredienciami, ako je quinoa múka bohatá na živiny, sú to hviezdny spôsob, ako začať deň. Nielen skvelá voľba pre ľudí bez lepku, ale quinoa tiež dodáva písmo vlákniny a považuje sa za kompletný rastlinný proteín (čo znamená, že poskytuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje).
S chrumkavým vonkajším a žuvacím vo vnútri tieto báječné sušienky obsahujú v každom uhryznutí aj kúsky kryštalizovaného zázvoru. Yum. Hľadáte strihanie nejakého nasýteného tuku? Skúste namiesto kokosového oleja použiť avokádový olej alebo ľahký olivový olej, hovorí Taub-Dix.
Získajte recept na cookies Gingersnap a informácie
8. Perníkové ovsené vločky
Navštívte stránky pagehttps: //www.eatingbirdfood.com This Per Gingerbread Baked Oatmeal je ideálny na prípravu na jedlo
- 323 kalórií
- 19 gramov cukru
Reklama
Tento pečený perníkový ovsený vločkový vločky, ktorý sa rozbehol odvážnymi príchuťami, predstavuje teplé korenie, ako je škorica, klinčeky a zázvor, pre fantasticky voňavý zážitok z pečenia. Skutočnou hviezdou tejto raňajkovej show je však kokosové maslo, ktoré sa na vrchu pokvapkajú.
Pretože túto pečené ovsené vločky môžete urobiť vopred, je tiež ideálny na prípravu jedla. Jedna šarža sa rovná šiestim portám – dostatok jedál na pokrytie každý deň pracovného týždňa, plus polovica víkendu.
Získajte perník pečené ovsené vločky a informácie o výžive pri konzumácii vtáčej potravy.
9. Pumpkin perník smoothie
Navštívte stránky pagehttps: //www.eatingbirdfood.com This Pumpkin Ginger Smoothie podáva vlákninu a bielkoviny kvôli ingredienciám, ako sú chia semená.image kredit: jesť vtáčie jedlo
- 270 kalórií
- 12 gramov cukru
Čo je YumMier ako hodvábny smoothie, ktorý chutí ako perník? Ten, ktorý chutí ako perník a tekvicový koláč.
Zatiaľ čo tento brilantný raňajkový smoothie zdvojnásobuje ako dezert v skle, výživné ingrediencie, ako sú banány, nesladené vanilkové mandľové mlieko a semená chia dodávajú množstvo živín, ako je vláknina. S 8 gramami na porciu je zaručené, že tento chvenie naplnený vláknami udržiava hladinu cukru v krvi a žalúdok sa nasýti celé ráno.
Doplňte ju pečenými pekanovými kúskami na malú krízu.
Získajte recept na tekvicový perník smoothie a informácie
10. Perníkové energetické gule
Navštívte stránky pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Ones Perníkové energetické gule majú zdravé tuky a vlákninu z mandlí a kešu.
- 108 kalórií
- 13 gramov cukru
Dajte si perník s týmito energetickými guľami bez pečenia, zázvorové, ktoré vám v rannom kroku dá trochu Pep. S výdatnými, zdravými tukmi a vláknami z mandlí a kešu sú tieto gule veľkosti uhryznutí, aby brucho zavrčali na uzde až do obeda. Prirodzene osladené žuvacími dátumami a hrozienkami, tiež uhasia vaše sladké chute bez pridaných cukrov.
Najlepšia časť: Tieto energetické uhryznutie sú mimo pohodlia. Jedna šarža 15 loptičiek trvá iba 10 minút a zostáva v chladničke čerstvá až dva týždne (alebo tri mesiace v mrazničke).
Získajte recepty na perníkové energetické gule a informácie
Obrázkový kredit: Morefit.eu Creative
Reklama
Reklama