Energetické nápoje, vrátane diétnych verzií, môžu mať mnohé vážne vedľajšie účinky.Obrázok: Peter Dazeley/Photographer’s Choice/GettyImages
Energetické nápoje bez cukru sú obľúbené nápoje propagované ako prostriedky na zvýšenie energie. Zvyčajne sú sýtené oxidom uhličitým a obsahujú kofeín alebo iné stimulanty, napríklad ženšen a výťažky z čaju.
Ľudia môžu konzumovať energetické nápoje, ako je Monster bez cukru, na zlepšenie športového výkonu, zníženie hmotnosti alebo na získanie energie na prácu, školu alebo rekreačné aktivity.
Rutinná alebo nadmerná konzumácia energetických nápojov však predstavuje mnohé riziká. Hoci energetické nápoje s nulovou kalorickou hodnotou obsahujú menej kalórií a cukru ako bežné druhy, predstavujú podobné riziká.
Riziko energetických nápojov bez cukru
Ľudia môžu siahnuť po nulovo kalorických energetických nápojoch, ako je napríklad Monster bez cukru, z mnohých dôvodov. Zvýšenie energie je asi najzrejmejším z nich, spolu s duševnou jasnosťou. Okrem toho sa diéty môžu rozhodnúť pre energetické nápoje bez cukru namiesto vysokokalorických potravín alebo nápojov pri obmedzovaní kalórií, na zvládnutie chuti do jedla alebo na povzbudenie metabolizmu. Športovci môžu piť energetické nápoje pred cvičením v nádeji na zvýšenie športového výkonu.
Súčasťou pôvabu energetických nápojov je vysoký obsah kofeínu a ďalších zložiek, ako je guarana (ďalší zdroj kofeínu) a niektoré vitamíny. Typický energetický nápoj môže obsahovať až 240 miligramov kofeínu v 16-uncovej porcii – v porovnaní so 100 miligramami v 8-uncovej šálke kávy.
Energetické nápoje môžu kvôli nadmernému množstvu kofeínu negatívne ovplyvniť náladu a emocionálne zdravie človeka. Podľa Národného centra pre doplnkové a integratívne zdravie (NCCIH) môžu energetické nápoje spôsobiť podráždenosť, nepokoj a nervozitu.
Keďže citlivosť ľudí na kofeín sa líši, niektorí jedinci môžu krátko po konzumácii energetických nápojov pociťovať intenzívne emocionálne účinky a po odznení stimulantov výraznejšie účinky „crash“. Osoby s psychickými poruchami, ako sú úzkosť a depresia, môžu byť vystavené zvýšenému riziku týchto účinkov. Preto aj energetické nápoje bez cukru predstavujú riziko napriek tomu, že majú nízky obsah kalórií.
Fyzické riziká
V závislosti od zložiek a množstva, ktoré človek skonzumuje, môžu energetické nápoje spôsobiť nepriaznivé fyzické príznaky. Podľa NCCIH je známe, že energetické nápoje spôsobujú zrýchlený tep srdca a zvýšenie krvného tlaku. U ľudí sa môže vyskytnúť nepravidelný srdcový rytmus, ktorý je niekedy nebezpečný.
Hoci výsledky výskumov nie sú jednoznačné, podľa prehľadu International Journal of Health Sciences (IJHS) z októbra 2015 môžu kofeín a ďalšie zložky energetických nápojov vyvolať dehydratáciu počas fyzickej aktivity. V závažných prípadoch sa nadmerná konzumácia energetických nápojov spája so záchvatmi, bolesťou na hrudníku, infarktom a náhlou smrťou.
Prehľad IJHS upozorňuje na možné nepriaznivé účinky konzumácie energetických nápojov, najmä u dospievajúcich. Okrem negatívneho vplyvu na zdravie srdca môžu bežné energetické nápoje a nápoje bez cukru spôsobovať gastrointestinálne ťažkosti, akútne a chronické bolesti hlavy a rôzne psychické poruchy vyvolané kofeínom.
Nebezpečenstvo alkoholu
Kombinácia energetických nápojov s alkoholom sa v Amerike stala rastúcim trendom. Podľa NCCIH približne 25 % vysokoškolákov pije alkohol spolu s energetickými nápojmi. Z tohto dôvodu sa mnohé spoločnosti vyrábajúce alkoholické nápoje pri propagácii energetických nápojov v kombinácii s alkoholom zameriavajú na túto vekovú skupinu.
Mladí ľudia a mladí dospelí, ktorí dúfajú, že pri pití alkoholu budú mať nízky príjem kalórií, sa môžu rozhodnúť pre energetické nápoje bez cukru v kombinácii s alkoholom. Bežné a bezkalorické energetické nápoje v kombinácii s alkoholom predstavujú viaceré nebezpečenstvá.
Aj keď sa ľudia môžu domnievať, že je ťažšie opiť sa pri pití stimulantov, v skutočnosti dochádza k tomu, že sa znižuje ich odhad opitosti. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) uvádza, že u pijanov vo veku 15 až 23 rokov, ktorí miešajú energetické nápoje s alkoholom, je štyrikrát vyššia pravdepodobnosť, že sa opijú, ako u tých, ktorí tieto dva nápoje nemiešajú.
Podľa CDC je nárazové pitie definované ako konzumácia štyroch a viac nápojov pri jednej príležitosti u žien alebo piatich a viac nápojov pri jednej príležitosti u mužov. Pri nárazovom pití sa môže zvýšiť riziko úrazov, nechceného alebo nechráneného sexu, riadenia pod vplyvom alkoholu a život ohrozujúcich nehôd. Alkohol tiež umocňuje negatívne vedľajšie účinky energetických nápojov, ako sú podráždenosť a problémy so srdcom.
Kognitívne problémy a problémy so spánkom
Kofeín a iné stimulanty obsiahnuté v energetických nápojoch môžu negatívne ovplyvniť schopnosť človeka jasne myslieť alebo sa sústrediť na dôležité úlohy. Podľa Národnej nadácie pre spánok (NSF) sú účinky kofeínu dočasné a nenahrádzajú dostatočný spánok. Okrem toho je podľa prehľadu IJHS pravdepodobnejšie, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú energetické nápoje alebo iné nápoje s obsahom kofeínu, budú bojovať s nespavosťou.
Aj keď sa mierna, príležitostná konzumácia energetických nápojov vo všeobecnosti považuje za bezpečnú, mali by sa dodržiavať bezpečnostné opatrenia. Bežné aj bezkalorické energetické nápoje sa výrazne líšia obsahom kofeínu, ďalších stimulantov a iných zložiek.
Ako alternatívu k energetickým nápojom, ako je napríklad Monster bez cukru, vyskúšajte vodu a/alebo športové nápoje ako optimálny prostriedok na zvýšenie energie počas tréningu. Jedincom s nadváhou môže prospieť viac fyzickej aktivity a dodržiavanie stravy bohatej na živiny ako nadmerná konzumácia diétnych energetických nápojov.
NSF odporúča zdravé spánkové návyky ako optimálny prostriedok na zvýšenie energie. Pravidelný spánkový režim, relaxačný režim pred spaním a chladné, príjemné prostredie na spanie vám pomôžu dobre sa vyspať a nabrať energiu do nového dňa.