Počet kalórií, ktoré potrebujete prežiť, závisí od vášho veku, hmotnosti, úrovne aktivity a pohlavia. Kredit na snímku: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Stanovenie minimálneho množstva kalórií potrebných na prežitie nie je presná veda. Je však možné sa priblížiť k ideálnemu rozsahu, na ktorý môžete zamerať väčšinu dní v týždni. Stravovanie v tomto rozsahu vám môže pomôcť pri výkone každodenných úloh, keď ste na cestách, v práci alebo počas tréningu.
Tip
Počet kalórií, ktoré potrebujete prežiť, závisí od vášho veku, hmotnosti, úrovne aktivity a pohlavia. Pre dlhodobé zdravie bude väčšina ľudí potrebovať minimálne 1 200 kalórií denne.
Minimálne kalórie potrebné na prežitie
Aj keď môže byť možné prežiť na veľmi krátkom čase len veľmi málo kalórií, nie je to udržateľné. Minimálne kalórie potrebné na prežitie závisia od mnohých faktorov vrátane vašej hmotnosti, veku, úrovne aktivity a mužského alebo ženského pohlavia.
Centrum UCLA pre výživu ľudí tvrdí, že jesť menej ako 1 000 kalórií denne má fyziologicky rovnaký účinok ako hladovanie. S ohľadom na to má zmysel, že smernice pre výživu USDA odporúčajú pre zdravie oveľa vyššiu kalorickú hodnotu.
Podľa ich výpočtov sedavé ženy vo veku 26 až 50 potrebujú 1 800 kalórií denne a sedavé muži vo veku 26 až 40 potrebujú 2 400 kalórií denne. Keď muži dostanú 40 a viac, ich kalórie musia klesnúť o 200 kalórií. Pridajte nejakú miernu aktivitu a tá istá žena teraz potrebuje 2 000 kalórií a aktívny človek potrebuje 2 600 kalórií..
Zníženie kalórií nižšie, ako sa odporúča pre všeobecné zdravie, sa niekedy označuje ako strava s veľmi nízkym obsahom kalórií alebo VLCD. VLCD je medicínsky definovaný ako strava s obsahom 800 kalórií za deň alebo menej. Tieto programy sú pod lekárskym dohľadom a používajú sa predovšetkým pre morbídne obéznych jedincov, ktorí chcú stratiť tri až päť libier týždenne..
Čítaj viac: Minimálne množstvo kalórií potrebných na prežitie
Negatívne účinky nízkokalorických látok
Ak nechcete zásobovať svoje telo dostatočným množstvom potravy a následne nedostatkom kalórií, možno nemáte dostatok živín, ktoré potrebujete pre optimálne zdravie. Vitamíny, minerály, vláknina a ďalšie živiny sú kľúčom k tomu, aby vášmu telu a mozgu pomohli na najvyššej úrovni. Pri pokuse znížiť kalórie veľa ľudí obmedzuje alebo dokonca redukuje sacharidy zo svojej stravy.
Ak obmedzíte uhľohydráty v snahe prežiť len minimum kalórií, ktoré prežijú, vynecháte zdravotné prínosy vlákniny, ktorá je typom uhľohydrátov, ktoré telo nemôže stráviť. Okrem toho, že sa cítite dlhšie plnší, vláknina tiež reguluje používanie cukrov v tele, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, pomáha podporovať pravidelnosť a zabraňuje zápche a podľa Harvarda T.H môže dokonca znižovať riziko srdcových chorôb. Chan škola verejného zdravia.
Ďalšou nevýhodou konzumácie minimálneho množstva kalórií na prežitie je vplyv, ktorý má na váš metabolizmus. Akadémia výživy a dietetiky hovorí, že ak nezískate dostatok kalórií, vaše telo prechádza do režimu prežitia a váš metabolizmus sa spomaľuje v snahe šetriť energiu. Takisto riskujete, že nebudete mať dostatok vápnika, čo zvyšuje riziko vzniku osteoporózy a zlomenín bedra.
Čítaj viac: Negatívne vedľajšie účinky konzumácie menej ako 1200 kalórií denne
Tipy pre zdravú výživu
Ak strávite pár dní jedením minimálneho množstva kalórií potrebných na prežitie, nespôsobíte to dlhodobé poškodenie. Navrhnutie plánu stravovania, ktorý sa zameriava skôr na zmeny životného štýlu než na reštriktívnu diétu, vám však pomôže urobiť trvalé zmeny, ktoré môžu trvať celý život..
Ak chcete začať so zdravým stravovacím plánom, ktorý vyhovuje vašim potrebám, prvým krokom je určenie počtu kalórií, ktoré musíte každý deň jesť. Môžete to urobiť pomocou tabuľky stravovacích pokynov USDA. Akonáhle budete mať základné číslo, počet kalórií, ktoré musíte jesť, keď sedíte, môžete zohľadniť svoju úroveň aktivity. Nezabudnite, že tieto množstvá predstavujú to, čo musíte jesť, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu.
Ak chcete schudnúť, klinika Mayo navrhuje zníženie hladiny kalórií o 500 denne. To vám môže pomôcť stratiť jednu libru týždenne. Ak chcete ešte viac zvýšiť chudnutie, zvážte pridanie do denného cvičenia. Podľa štúdie z marca 2019 z Zdravia a wellness centra University of Colorado Anschutz uverejnenej v Obezita.