Pravidelné cvičenie podporuje zdravé srdce a môže prirodzene znížiť úzkosť. Kredit: Alessandro Biascioli/Istock/GettyImages
V tomto článku
- Definícia
- Príčiny a rizikové faktory
- Príznaky
- Ako sa vyrovnať
- Kedy navštíviť lekára
Napriek podstatnej úlohe našich sŕdc v našej existencii, mnohí z nás idú dlhé úseky bez toho, aby premýšľali o tomto živote na udržanie života. Koniec koncov, ak to funguje dobre, vaše srdce presne nevenuje pozornosť na seba.
Reklama
Ale diagnostikovaná stav srdca vás môže veľmi dobre informovať – a znepokojiť – o funkcii vášho srdca. A dokonca aj bez srdcovej udalosti alebo diagnózy, niektorí ľudia zažívajú zvýšené obavy týkajúce sa zdravia srdca. V niektorých prípadoch to môže prevrátiť problém duševného zdravia známeho ako srdcová úzkosť.
Video dňa
Tu sa naučte príčiny a príznaky srdcovej úzkosti spolu s tým, ako sa vysporiadať, ak sa s tým zaoberáte.
Reklama
Odporúčame
Zdravie srdcový rytmus? Mohlo by to byť úzkosť Christina Vogtmedicalky RecenzedHealthThe dlhodobé účinky infarktu na kardiovaskulárny systém Mikel TheobaldmedicaledicedFitnessmy srdcový rytmus po cvičení Barbara HazeldenReviewededed
Čo je to srdcová úzkosť?
Srdcová úzkosť je úzkosť súvisiaca so zdravím, ktoré sa konkrétne vyvolávajú starosťami o zdravie srdca alebo možnosti infarktu alebo inej srdcovej udalosti.
„Srdcová úzkosť je špecifický typ úzkosti, ktorý sa vyznačuje pretrvávajúcimi a nadmernými obavami o zdravie vášho srdca a kardiovaskulárneho systému,“ hovorí Annia Raja, PhD, licencovaná klinická psychológka, ktorá praktizuje v Los Angeles a celej Kalifornii a Texasu.
Reklama
Niekedy sa to nazýva srdcová neuróza, ktorá je „úzkostnou reakciou vyzrážanou srdcovým stavom, podozrením na stav srdca alebo strach z rozvoja koronárnych chorôb“, podľa Americkej psychologickej asociácie (APA). Ďalším termínom je kardiofóbia, ktorá je iracionálnym strachom z rozvoja srdcových chorôb podľa APA.
Odporúčame
Zdravie srdcový rytmus? Mohlo by to byť úzkosť Christina Vogtmedicalky RecenzedHealthThe dlhodobé účinky infarktu na kardiovaskulárny systém Mikel TheobaldmedicaledicedFitnessmy srdcový rytmus po cvičení Barbara HazeldenReviewededed
Príčiny a rizikové faktory
Srdcová úzkosť je pomerne bežná u ľudí, ktorí v minulosti mali srdcový incident, hovorí kardiológ Briana Costello, MD, z Texas Heart Institute.
Reklama
„Mať srdcovú udalosť, najmä infarkt, často prichádza ako nechcené prekvapenie pre tých, ktorých ovplyvňuje,“ hovorí Dr. Costello. Transformuje život človeka, dodáva. „Spolu s novými liekmi prichádza nový strach z„ čo ak sa to stane znova? “
Ale niekedy sa môže vyskytnúť srdcová úzkosť u ľudí bez diagnózy srdcového stavu alebo anamnézy srdcových udalostí.
Reklama
„Vidíme náš spravodlivý podiel pacientov, ktorí-napriek normálnemu testovaniu-sa naďalej sťažujú na rovnaké srdcové príznaky a pravidelne hľadajú následné návštevy, aby sa ubezpečili, že ich srdce je v poriadku,“ hovorí Wafi Momin, kardiológ v Uthealth Houston Houston Srdce a vaskulárny a pamätný Hermann.
Reklama
Existuje niekoľko potenciálnych spúšťačov srdcovej úzkosti, okrem diagnostikovania stavu súvisiaceho s srdcom, hovorí Raja:
Reklama
- Traumatická udalosť
- Rodinná anamnéza srdcových chorôb
- Vysoká úroveň stresu a úzkosti
- Anamnéza úzkosti
- Tendencia zažiť somatické príznaky alebo „pravdepodobnejšie, že pociťujú fyzické príznaky v reakcii na emocionálne ťažkosti,“ hovorí Raja (premýšľajte tu o niekom, kto dostane vtipné brucho, keď sú napríklad stresované, alebo o ľuďoch, ktorí sú náchylní k tomu, aby boli náchylní napätia hlavy)
V závislosti od vašej situácie možno očakávať určitú úroveň úzkosti – to platí najmä v týždňoch po diagnóze alebo udalosti, hovorí Raja.
Reklama
„Ak však vaša úzkosť pretrváva mesiace alebo roky a zasahuje do vášho každodenného života a fungovania, môže to byť problematickejšia a vyžaduje si ďalšiu pozornosť a podporu,“ hovorí.
Príznaky srdcovej úzkosti
Srdcová úzkosť môže mať veľa foriem:
- Fyzické príznaky a fixácia na aktivite vášho srdca: Ľudia so srdcovou úzkosťou môžu zažiť búšenie srdca, bolesť na hrudníku a dýchavičnosť, hovorí Raja. „Pri prežívaní týchto pocitov nie je neobvyklé, že sa niekto, kto má srdcovú úzkosť, presvedčený, že má infarkt, čo môže ďalej zintenzívniť ich úzkosť a strach,“ hovorí Raja. Ak máte srdcovú úzkosť, môžete sa stať „hyperaware akéhokoľvek pocitu v hrudi,“ hovorí Dr. Costello. Ale nie všetko je dôvodom na obavy. „Pravda je, že spolu so srdcom existuje mnoho ďalších orgánov a tkanív, ktoré môžu spôsobiť„ bolesť na hrudníku “,„ zdôrazňuje Dr. Costello – kyslý reflux je hlavným vinníkom bolesti na hrudníku, ako sú ťahané svaly a Sindles, Per Uchicago Medicine.
- Nežiaduce myšlienky a emócie: Ľudia so srdcovou úzkosťou môžu pociťovať „pretrvávajúce starosti“ o zdravie srdca, hovorí Raja. Toto neustále znepokojenie nad vaším srdcom je mentálne zdaňovanie. A môže to tiež zmeniť váš životný štýl, čo vás vedie k „[vyhnúť sa] činnostiam, o ktorých si myslíte, že môžu vyvolať príznaky súvisiace s srdcom,“ hovorí Raja. To zahŕňa každodenné – a mimoriadne zdravé – činnosti, ako je socializácia a cvičenie, hovorí.
- Potreba ubezpečenia: Všetky tieto obavy sa sčítava a spolu s fixovaním príznakov sa môžete ocitnúť v potrebnom ubezpečení od každého, kto to môže ponúknuť – priatelia, rodinní alebo lekárski odborníci, Raja, Raja hovorí. „Hľadanie neustáleho ubezpečenia lekárov a žiadosť o opakované návštevy napriek normálnemu testovaniu“ je častým príznakom srdcovej úzkosti, hovorí Dr. Momin.
Reklama
Reklama
POZOR
Ak máte podozrenie, že máte infarkt, mýlite sa na strane získania pomoci. Nikto nechce zbytočnú návštevu pohotovostnej miestnosti, ale bolesť na hrudníku je vážny príznak, ktorý si vyžaduje rýchlu akciu. Ak máte vážne bolesti na hrudníku, choďte na ER, podľa lekárskeho systému University of Maryland.
Úzkosť vs. infarkt
Odborníci súhlasia s tým, že rozlíšenie medzi kardiofóbiou a infarktom môže byť zložité. Srdcová úzkosť môže viesť k fyzickým príznakom – bolesťou na hrudníku, pretekárskym srdci a tak ďalej – ktoré napodobňuje srdcové ochorenie.
„Neexistuje skutočný spôsob, ako rozprávať rozdiel bez lekárskeho testovania,“ hovorí Dr. Momin.
Existuje však niekoľko rozdielov, ktoré vám môžu pomôcť rozlíšiť medzi útokom úzkosti a infarktom na kliniku Clevelandu vrátane:
- kde sa nachádza bolesť: Počas záchvatu paniky je typické, že bolesť zostať lokalizovaná v hrudi, zatiaľ čo infarkt vedie k vyžarovaniu bolesti.
- Ako sa cíti: Strbky na infarkty vám môžu spôsobiť tlak v hrudi – to je tlak extrémne ; Často spomenuté klišé spočíva v tom, že sa cíti ako slon sedí na hrudi. Panický útok však môže spôsobiť ostré alebo bodajúce bolesti.
- To, čo to prináša: Často sa po fyzickej námahe stane infarkt, zatiaľ čo panický útok je pravdepodobnejšie po emocionálnom strese alebo z ničoho nič.
- Trvanie: Panický útok je relatívne rýchly (hoci sa to určite nebude cítiť), trvá až hodinu na vrchole, zatiaľ čo infarkt je dlhší, s bolesťou s bolesťou očkovanie v jeho intenzite.
Odporúčanie Dr. Momina: Vyhodnoťte sa. Týmto spôsobom sa môžete „uistiť, že sa nedeje nič akútne a potom sa môže poskytnúť upokojenie, ak sa obavy o kardiofóbiu stane prevládajúcou,“ hovorí.
Ako sa vysporiadať s srdcovou úzkosťou
1. Dostaňte sa informovaní
Pre niektorých môže byť nevedomosť blažená. Ale pre ostatných môže byť „nedostatok vedomostí alebo porozumenia o zdraví srdca“ prispievajúcim faktorom, ktorý vedie k rozvoju srdcovej úzkosti, hovorí Raja.
Reklama
Získanie väčšieho pohľadu na zdravie srdca môže byť užitočné, čo vám umožní rozlišovať medzi normálnymi a abnormálnymi príznakmi súvisiacimi s srdcom.
„Poradenstvo pacientom o tom, aké druhy bolesti alebo príznaky sú červené vlajky, im môžu pomôcť cítiť pocit kontroly a ubezpečenia v ich každodennom živote,“ hovorí Dr. Costello.
Hovoríte so svojím lekárom, môžete sa dozvedieť viac o zmenách životného štýlu, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie srdca.
„Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách alebo otázkach, ktoré máte týkajúce sa zdravia srdca a možností liečby,“ odporúča Raja.
Upozorňujeme, že Raja aj Dr. Costello odporúčajú hovoriť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a nezasiahnutím vyhľadávacieho nástroja – viac o tom za okamih.
2. Vyskúšajte ďalšie relaxačné metódy
Relaxačné techniky – napríklad hlboké dýchanie, meditácia a jogu – môžu byť užitočnou taktikou na zvládnutie úzkosti vrátane jej fyzických príznakov, hovorí Raja.
Zvážte vyskúšanie relaxačnej techniky známej ako dýchanie zamerané na srdce, naznačuje Kahina A. Louis, Psyd. Namiesto toho, aby ste dýchali do brucha, skúste „skutočne vytvárať kruhové dychy do a z vášho srdca,“ hovorí Louis.
Možno budete chcieť zatlačiť ruku na svoje srdce alebo poháňať ruky dokopy, hovorí Louis – a keď vdychujete, môžete použiť mantru a snažiť sa vydýchnuť svojich stresorov, hovorí. To vám môže pomôcť cítiť sa viac v súlade so svojím srdcom a tiež trochu viac pod kontrolou, hovorí Louis.
5 metód riadenia duševného zdravia, ktoré nie sú meditáciou alebo hlbokým dýchaním
Bykaren Pallarito
5 2-minútové návyky, ktoré môžu pomôcť znížiť váš stres, stat
Bymarygrace Taylor
5 vecí, ktoré môžete vyskúšať, ak sa neustále cítite úzkostlivo
Byjaime Osnato
3. Znížte kofeín a alkohol
Ak sa vaše dni presťahujú z kávy v ráno na nočnú čiapku, zvážte zmenu zvyku.
Reklama
„Obmedzte svoj príjmy kofeínu a alkoholu, pretože tieto látky môžu zhoršiť príznaky úzkosti,“ hovorí Raja. (Obaja urobia zoznam najhorších potravín pre úzkosť.)
4. Získajte nejaké cvičenie
Cvičenie je dvojitým prínosom, poznamenáva Raja.
Po prvé, je to dobré pre vaše srdce (pozrite sa na najlepšie cvičenia pre zdravie srdca). Preto American Association Heart Association odporúča dospelým, aby získali najmenej 150 minút aeróbnej aktivity so strednou intenzitou (napríklad chôdza) alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity (napríklad behu) každý týždeň.
Po druhé, je to silný nástroj, pokiaľ ide o duševné blaho: Cvičenie môže „zvýšiť náladu a znížiť úroveň úzkosti,“ hovorí Raja.
5. Vyhľadajte pomoc
„Hľadanie terapie môže byť účinným spôsobom riešenia a zvládania srdcovej úzkosti,“ hovorí Raja. Koniec koncov, terapeut môže ponúknuť podporu, pomôže vám rozvíjať zručnosti v oblasti zvládania a vykopať sa do základných problémov, ktoré prispievajú k vašej úzkosti. (Tu je rada, ako presne nájsť terapeuta.)
Pomáha tiež podporná skupina, ktorá vám umožní spojiť sa s ľuďmi, ktorí majú rovnaké skúsenosti, poznamenáva Raja.
Alebo sa spoliehajte na svoju dôveryhodnú sieť: „Spojte sa s podporným systémom priateľov, členov rodiny alebo komunity, ktorí môžu poskytnúť emocionálnu podporu a vedenie,“ hovorí Raja.
Nie je neobvyklé, že jednotlivci s utajením reagujú na lekársku diagnózu (najmä vážnu). „Naozaj o tom nechcú hovoriť; chcú to udržať veľmi súkromné,“ hovorí Louis.
Ale zosilnenie obáv alebo ich udržiavanie súkromných ľudí, ktorí sa starajú o vaše zdravie (fyzické a emocionálne), však môžu narušiť vaše fungovanie po línii, hovorí Louis. Namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre utajenie, zvážte otvorenie a nájdenie bezpečného priestoru na vyjadrenie obáv.
143 Štatistiky duševného zdravia, ktoré by ste mali vedieť
Bymaria Masters
Ako získať pomoc v oblasti duševného zdravia, keď máte rozpočet
Byanika Nayak
8 otázok položiť nového terapeuta
Bymarygrace Taylor
6. opatrne šliapnite online
Medzi internetom a sociálnymi médiami môžete získať nekonečné informácie o zdravotných záležitostiach. To je veľmi silné a posilňuje vaše rozhodovanie o vašom zdraví.
Ale je tu aj potenciálna nevýhoda. „[Internet] môže byť tiež ohromujúci, zavádzajúci a strach v prírode,“ hovorí Raja. „Vidieť negatívne alebo senzačné titulky o zdraví srdca môže spôsobiť úzkosť, najmä ak sú informácie nadhodnotené, nepresné alebo irelevantné pre vašu osobnú situáciu.“
To, čo sa pravdepodobne zdvojnásobí za to, s čím sa stretnete pri posúvaní na sociálnych médiách.
Ak zistíte, že prehliadanie online račieb zvyšujte svoju úzkosť, vyhnite sa tomu. A premýšľajte o ako hľadáte tiež, navrhuje Louisa – namiesto hľadania „výsledkov ľudí s diagnózou XYZ“, hovorí, skúste vyhľadať „zvládanie diagnózy XYZ“. Môže vás to viesť k obsahu, ktorý presadzuje vašu situáciu, je zvládnuteľné a ponúka potenciálne riešenia, hovorí Louis.
7. Zamerajte sa na fakty
Ak máte úzkosť, môže byť užitočné napadnúť vaše myšlienky, keď sa stanú iracionálnymi alebo spôsobia, že zosilníte úroveň úzkosti, hovorí Louis. To je známe ako maladaptívne myslenie a cieľom je zmeniť ho na niečo objektívnejšie.
Napríklad maladaptívne myslenie by mohlo krúžiť „okolo potenciálnych negatívnych výsledkov diagnózy, hovorí Louis. Dohodlná možnosť: Zamerajte sa na to, čo vám lekár povedal o tom, čo môžete očakávať.
Táto taktika je užitočnejšia, keď existuje pozitívna prognóza, alebo ak vás lekár ubezpečil, že nie ste vystavení väčšiemu riziku problémov so srdcom.
Je pre vaše srdce zlá úzkosť?
Existuje spojenie medzi úzkosťou a zdravím srdca.
Prežívanie úzkosti môže aktivovať sympatický nervový systém (známy ako reakcia na boj alebo letu), hovorí Dr. Momin. To je „zlé pre ľudí so základnými srdcovými chorobami, pretože to môže zvýšiť krvný tlak a srdcový rytmus a potenciálne spôsobiť ďalšie srdcové komplikácie,“ hovorí.
Metaanalýza v júni 2010 v časopise American College of Cardiology v júni 2010, ktorý skúmal 20 štúdií zahŕňajúcich takmer 250 000 účastníkov, dospela k záveru, že úzkosť bola pravdepodobným rizikovým faktorom diagnózy koronárnych srdcových chorôb. (Toto je staršia štúdia, ale stále je to najväčší svojho druhu doteraz.)
Fyziologické účinky úzkosti – ako aj iné poruchy duševného zdravia, ako je depresia a PTSD – môžu viesť k nahromadeniu vápnika v artériách a srdcových chorobách, podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC). Úzkosť môže tiež viesť k riskantnému správaniu (myslite: fajčenie alebo nevyužívanie predpísaných liekov), ktoré môžu byť tiež škodlivé pre srdce podľa CDC.
Zostávajú ešte viac škádlení o spojení medzi úzkosťou a srdcovými chorobami; Aj keď úzkosť môže byť rizikovým faktorom srdcových chorôb, neznamená to, že úzkosť môže priamo spôsobiť infarkt.
Pokiaľ ide o úzkosť, „liečba multimodality je často potrebná vo forme terapie, liekov na úzkosť alebo určitých typov liekov na krvný tlak, ktoré často pomáhajú úzkostnému pocitu,“ hovorí Dr. Costello.
Kedy navštíviť lekára pre srdcovú úzkosť
Najprv, ak máte príznaky súvisiace s vašim srdcom, pozrite si lekár ASAP, aby vylúčil akékoľvek potenciálne srdcové problémy, hovorí Dr. Momin. „Príznaky, ako je bolesť na hrudníku [a] dýchavičnosť, musí okamžite vyhodnotiť váš lekár,“ hovorí.
Potom je tu otázka, kedy vidieť niekoho pre srdcovú úzkosť. „Je zrozumiteľné cítiť sa úzkostlivo po tom, čo sa zdesenie zdravotníctva alebo diagnóza súvisia s srdcom, ale ak vaša úzkosť pretrváva a začne zasahovať do vášho každodenného života a fungovania, môže byť užitočné hľadať podporu,“ hovorí Raja.
Raja uvádza niekoľko tipov, ktoré naznačujú profesionála, môžu byť užitočné:
- Pretrvávajúce obavy z vášho zdravia srdca
- Vyhýbanie sa činnostiam, pretože sa obávate, že vyvolajú príznaky súvisiace s srdcom
- Zažívať fyzické príznaky, ako je bolesť na hrudníku alebo búšenie
- Často hľadajú ubezpečenie od ostatných
- Zapojenie sa na nadmerné monitorovanie srdcovej frekvencie alebo iných telesných pocitov
Pokiaľ ide o to, aký druh pomoci hľadáte, môže mať niekoľko podobách, poznamenáva Raja. „Mohlo by to zahŕňať rozhovor s vaším lekárom primárnej starostlivosti, kardiológom a/alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia, ako je terapeut alebo psychológ,“ hovorí.
6 spôsobov, ako zvýšiť zdravie srdca nad rámec stravy a cvičenia
Byjaime Osnato
5 vecí, ktoré kardiológovia robia každý deň, aby chránili svoje srdcia
Byjaime Osnato
Chcete zlepšiť svoje zdravie srdca? Postupujte podľa tohto 7-dňového plánu Kickstart
Byhallie Levine
Reklama
Reklama