Praktizovanie sebavedomia je jedným zo spôsobov, ako sa môžete snažiť o budovanie zdravého obrazu tela. Kreditné úvery: GetTyImages/Morefit.eu Creative
Ak ste niekedy cítili nepohodlie okolo obrazu tela, nie ste sami. Claire Siegel, Rd tam bola. Siegel bol chronický dieter, ktorý roky strávil obmedzovaním kalórií a skúškou výstrelu, aby schudol.
Reklama
„Bol som tak zúfalý, aby som„ vyriešil svoj problém s hmotnosťou “, že som sa v tomto procese stal registrovaným dietológom,“ hovorí Siegel. „Nakoniec som zasiahol svoju cieľovú váhu – a bol som mizerný. Ach, a všetky pravidlá a obmedzenia potravín? Zničili by aj môj metabolizmus, duševné zdravie a spoločenský život.“
Video dňa
Potom, čo si uvedomil, že váha sama osebe neurčuje zdravie alebo šťastie, založil Siegel rozbil, platformu na podporu výživy a obrazu tela vyrobenú na pomoc ľuďom pustiť jedlo a telesnú drámu a budovať zdravé návyky.
Reklama
Odporúčame
5 tipov na Weight Managean Rd na schudnutie po uzamknutí Alex TaylorFitnesshow prijať vaše telo tak, ako sa mení
„Spôsob, akým človek myslí a hovorí o svojom tele, má preukázaný vplyv na ich psychologické blaho, pokiaľ ide o riziko depresie, úzkosti a neusporiadaného stravovania,“ hovorí Siegel. „Myšlienka zdravého obrazu tela nie je neustále mať šťastné telesné myšlienky – to jednoducho nie je realistické. Ale pokrok môže vyzerať ako výber pozitívneho správania napriek negatívnemu mysleniu tela alebo nahradenie tejto myšlienky niečím neutrálnejším. „
Prostredníctvom aplikácie Florish App Siegel používa technológiu ako nástroj pre dobro a pomáha ľuďom pripojiť sa k zdravšiemu mysleniu prostredníctvom virtuálneho koučovania a ďalších. Aby sme vám pomohli na vašej ceste, spoločnosť Total by Verizon ponúka bezdrôtové plány bez zmluvy a spoločnosť Network America sa spolieha, aby ste mohli mať podporu priamo na dosah ruky.
Reklama
Odporúčame
5 tipov na Weight Managean Rd na schudnutie po uzamknutí Alex TaylorFitnesshow prijať vaše telo tak, ako sa mení
Pokračujte v čítaní pre Siegelove tipy na presunutie perspektívy obrazu tela na pozitívnu perspektívu, vrátane toho, ako na vedomie sociálne médiá používať.
1. Začnite svoju cestu ešte dnes
„Odkladajte sa k sebe, kým nedosiahnete nejaký míľnik na váhe alebo veľkosť,“ hovorí Siegel. Koniec koncov, číslo samotného na stupnici nediktuje šťastie: V auguste 2014 PLOS ONE Štúdia s takmer 2 000 dospelými s nadváhou alebo obezitou sa ľudia, ktorí schudli, sa s väčšou pravdepodobnosťou cítia depresívne ako ľudia, ktorí získali alebo mali stabilnú váhu.
Reklama
Aj keď chudnutie samozrejme nie vždy nemá za následok zlé výsledky duševného zdravia-a celkovo môže byť súčasťou vašich zdravotných cieľov-nie je zaručený moment, že sa náhle budete cítiť inak, aby ste sa o svojom tele cítili inak, takže nie je lepší čas na spustenie vášho Cesta na obraze tela ako teraz.
Reklama
2. Vytvorte prax samovzovovania
Keď ste sa zaviazali budovať svoj sebaobraz, mali by ste sa pozrieť, ako sa rozprávate so sebou. „Trénujte svoj mozog, aby ste rozpoznali a presmerovali negatívne rozhovory,“ hovorí Siegel. „Opýtajte sa sami seba,“ čo by som povedal priateľovi, ktorý o sebe hovoril týmto spôsobom? “
Reklama
Selfomassion je spojená s pozitívnym duševným zdravím a blahobytom, podľa analýzy z júla 2018 v Self a Identity , ktorá poznamenáva, že viac sa objavuje o výhodách sebadôvery nielen pokiaľ ide o to, čo sa týka Obraz tela, ale aj zdravie, motivácia, medziľudské vzťahy a fyziologické fungovanie.
S ohľadom na to, keď sa nabudúce všimnete, že sa zapojíte do negatívneho rozhovoru, vynaložte vedomé úsilie, aby ste sa namiesto toho prešli na povzbudenie. V priebehu času možno zistíte, že sa to stane vašou normou.
Reklama
3. Audit vaše informačné kanály sociálnych médií
Sociálne médiá môžu byť spúšťačom, pokiaľ ide o sebaobraz, bez ohľadu na vašu váhu. V štúdii v marci 2021 International Journal of Environmental Research and Public Health vedci nezistili žiadne významné spojenie medzi indexom telesnej hmotnosti a frekvenciou porovnania fyzického vzhľadu s ľuďmi, ktorých sledovali na sociálnych médiách. Čím viac subjektov sa porovnávalo s obrazmi sociálnych médií, tým viac sa ich telesná nespokojnosť a snaha o tenkosť sa zvýšila.
Reklama
„Pokiaľ ide o vedomé navigácie sociálnych médií, vždy sa vraciam k auditu vašich informačných kanálov a uistenie sa, že vám slúžia,“ hovorí Siegel. Inými slovami, nebojte sa stlmiť alebo zrušiť.
„Tiež by som povedal, že ak konzumujete obsah vzdelávacieho zdravia, uistite sa, že tvorca je informovaný – poverené je ešte lepšie. Skontrolujte citácie a každé tak často sa vykopajte do prieskumu sami.“
Reklama
Reklama
Okrem nasledujúcich odborníkov, Siegel tiež odporúča zamerať sa na rozmanitú reprezentáciu krásy, takže sa vyzývajte, aby ste sa rozvetvili, ak zvyčajne sledujete iba tvorcov s jedným druhom vzhľadu alebo estetiky.
4. Udržujte zdravé návyky
Akonáhle začnete začleniť tipy na zlepšenie obrazu tela, ako sa udržujete zodpovednosti za pokračovanie v ceste? Prvým krokom je všimnúť si čiernobiele myšlienkové vzorce, napríklad jesť jedno „zlé jedlo“ alebo chýbajúce jedno cvičenie, ktoré vedie k tvrdému sebakritike alebo úplnému zastaveniu.
„Možno kontraintuitívne, umožnenie flexibility vás môže udržať na ceste k vašim väčším cieľom,“ hovorí Siegel.
Odporúča tiež spoluprácu s partnerom, aby vám pomohla byť zodpovedný za vaše návyky. „Pravidelné kontroly pokroku smerom k vašim cieľom-kvalitatívne alebo kvantitatívne-sú silným motivátorom a silným prediktorom dosiahnutých cieľov,“ hovorí Siegel.
Zatiaľ čo posúvanie zakorenených vzorov nie je ľahké, naklonenie sa do podporného systému a zameranie sa na koncovú hru môže pomôcť. Tu je budúcnosť s menej negatívnym rozprávaním a väčšou láskavosťou.
Ak je ekonomický zvyk, ktorý by ste chceli vybudovať, objavte nové spôsoby, ako znížiť náklady, napríklad prostredníctvom dostupného bezdrôtového plánu. Kliknite sem, aby ste sa dozvedeli viac o spoločnosti Total od spoločnosti Verizon, nového, bez zmluvného dopravcu s plánmi začínajúcimi na 30 dolárov mesačne.
Reklama
Reklama