Na dosiahnutie štíhleho a pevného tela je potrebná strava aj cvičenie.Obrázok: AzmanJaka/E+/GettyImages
Zdá sa, že dni, keď sme sa pozerali na váhu a chceli, aby sa zmenila, sa zmenšujú, pretože čoraz viac žien hľadá spôsoby, ako dosiahnuť vypracované telo. Vďaka kombinácii silového tréningu, zdravého stravovania a správneho množstva kardio cvičenia nájdete najlepší spôsob, ako získať štíhlu a tónovanú postavu.
Zdravé stravovanie pre spevnené telo
Napríklad 31- až 35-ročná sedavá žena je na dolnej hranici, potrebuje len 1 800 kalórií denne, zatiaľ čo žena v rovnakom veku, ktorá je stredne aktívna alebo veľmi aktívna. môže potrebovať 2 000 až 2 200 kalórií každý deň. Pri pohľade na tieto čísla vás možno prekvapí, aké sú vysoké. Ženy sú predsa naučené veriť, že získanie vypracovaného tela sa rovná veľmi nízkokalorickej strave.
Avšak konzumácia veľkého množstva ovocia, zeleniny, chudých bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov, príjem 2 000 kalórií oproti 1 200 môže v skutočnosti viesť k väčšiemu úbytku tuku. Do programu chudobnej svalovej diéty pre ženy nezabudnite zaradiť bielkoviny, ako sú kuracie mäso, ryby a nízkotučné morčacie a hovädzie mäso.
Všeobecné pokyny pre cvičenie
Správne stravovanie je len časťou rovnice. Ak chcete získať vypracované telo, musíte doň zaradiť aj cvičenie. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča, aby dospelí ľudia absolvovali každý týždeň aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity. Okrem toho by ste mali minimálne dva dni v týždni zaradiť posilňovacie aktivity, ktoré zahŕňajú všetky hlavné svalové skupiny.
Kardio cvičenie pre spevnené telo
Ak s cvičením začínate, je rozumné začať s minimálnymi odporúčaniami. Ak sa však cvičeniu venujete už nejaký čas, možno budete musieť pridať a zvýšiť množstvo času, ktoré cvičeniu venujete každý týždeň. V skutočnosti sa pre ďalšie výhody odporúča zvýšiť aeróbnu aktivitu na 300 minút týždenne pri cvičení strednej intenzity alebo 150 minút pri cvičení intenzívnej intenzity.
Na dosiahnutie štíhleho a pevného tela je potrebná strava aj cvičenie.Obrázok: AzmanJaka/E+/GettyImages
Zdá sa, že dni, keď sme sa pozerali na váhu a chceli, aby sa zmenila, sa zmenšujú, pretože čoraz viac žien hľadá spôsoby, ako dosiahnuť vypracované telo. Vďaka kombinácii silového tréningu, zdravého stravovania a správneho množstva kardio cvičenia nájdete najlepší spôsob, ako získať štíhlu a tónovanú postavu.
Zdravé stravovanie pre spevnené telo
Napríklad 31- až 35-ročná sedavá žena je na dolnej hranici, potrebuje len 1 800 kalórií denne, zatiaľ čo žena v rovnakom veku, ktorá je stredne aktívna alebo veľmi aktívna. môže potrebovať 2 000 až 2 200 kalórií každý deň. Pri pohľade na tieto čísla vás možno prekvapí, aké sú vysoké. Ženy sú predsa naučené veriť, že získanie vypracovaného tela sa rovná veľmi nízkokalorickej strave.
Avšak konzumácia veľkého množstva ovocia, zeleniny, chudých bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov, príjem 2 000 kalórií oproti 1 200 môže v skutočnosti viesť k väčšiemu úbytku tuku. Do programu chudobnej svalovej diéty pre ženy nezabudnite zaradiť bielkoviny, ako sú kuracie mäso, ryby a nízkotučné morčacie a hovädzie mäso.
Všeobecné pokyny pre cvičenie