Somatické cvičenia doma zadarmoObrázok:fizkes/iStock/GettyImages
Somatické cvičenia sú jemné pohybové vzorce, ktoré posúvajú váš centrálny nervový systém a vytvárajú nové svalové návyky. Tieto nové návyky môžu zmierniť chronické svalové kŕče a bolesti spôsobené nadmerným používaním a inými problematickými stavmi pohybového aparátu.
Somatické cvičenia vykonávajte doma na pokojnom mieste v ľahu na podložke alebo hrubom koberci. Pohybujte sa pomaly a s vedomím a snažte sa prežívať pohyb zvnútra von.
Žinka
Ide o cvičenie celého tela, ktoré otvára ramená, trup a boky. V strede tela by ste mali mať pocit, akoby ste žmýkali žínku.
Ako na to: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a plochými nohami. Vystrite ruky doširoka, pravú dlaň otočte nadol a ľavú nahor. Pomaly krúťte rukami v opačných smeroch tak, aby sa pravá dlaň otočila nahor a ľavá nadol. Zakaždým otáčajte ruky ďalej.
Z tohto pohybu urobte pohyb celého tela zapojením nôh. Pohybujte sa v súlade s rukami, spúšťajte kolená smerom k strane dlane nadol a otáčajte hlavu smerom k strane dlane nahor. Opakujte v opačnom smere. Pokračujte v plynulom pohybe tam a späť.
Pohybujte sa pomaly a všímajte si, ako sa vaša koordinácia mení po päť- až desaťnásobnom precvičení celého pohybu. Túto sériu vykonávajte so zatvorenými očami, aby ste posilnili posun vo vnímaní svojho tela.
Tanec
Toto plynulé cvičenie zahŕňajúce len dolnú časť tela zdôrazňuje vzťah pohybu v nohách a dolnej časti chrbta.
Ako na to: Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami. Zatvorte oči a vytočte pravú nohu smerom von, pričom nechajte spodnú časť chrbta vyklenúť. Vytočte ju dovnútra, čím sa chrbát vyrovná. Tento postup zopakujte päťkrát na obe strany a všímajte si, ako pohyb nohy ovplyvňuje spodnú časť chrbta.
Potom skúste otáčať oboma nohami dovnútra a von v tvare holubej a kačacej nohy. Precvičte si to päťkrát, pričom si všímajte, kedy sa váš chrbát chce vyklenúť a sploštiť, a podľa toho mu umožnite pohyb.
Lyžovanie
Týmto plynulým krúživým cvičením vyrovnávajte pravú a ľavú stranu trupu a chrbta.
AKO TO UROBIŤ: Mierne pokrčte kolená a súčasne otáčajte nohy doprava a potom doľava. Nechajte chrbát, aby sa prirodzene vyklenul a vyrovnal. Tento pohybový vzor zopakujte päť až desaťkrát na každú stranu pomalým a plynulým pohybom. Všimnite si, aký je to pocit na pravej a ľavej strane chrbta.
Somatické cvičenia doma zadarmoObrázok:fizkes/iStock/GettyImages
Somatické cvičenia sú jemné pohybové vzorce, ktoré posúvajú váš centrálny nervový systém a vytvárajú nové svalové návyky. Tieto nové návyky môžu zmierniť chronické svalové kŕče a bolesti spôsobené nadmerným používaním a inými problematickými stavmi pohybového aparátu.
Somatické cvičenia vykonávajte doma na pokojnom mieste v ľahu na podložke alebo hrubom koberci. Pohybujte sa pomaly a s vedomím a snažte sa prežívať pohyb zvnútra von.
Žinka
Ide o cvičenie celého tela, ktoré otvára ramená, trup a boky. V strede tela by ste mali mať pocit, akoby ste žmýkali žínku.