Popcorn môže byť dobrým občerstvením v neskorých nočných hodinách, pokiaľ budete mať porcie pod kontrolou. Kredit obrázku: vladans / iStock / GettyImages
Pamätáte si späť, keď sme predtým verili, že konzumácia neskoro večer spôsobuje priberanie na váhe? Aj keď nie je úplne pravda, že to môže vášmu rámu pridať kilogramy (má to viac spoločného s celkovými kalóriami, ktoré skonzumujete za deň), môže to viesť k nežiaducemu nadúvaniu, ak si vyberiete nesprávne občerstvenie.
Ak sa pred spaním cítite hlúpo, vyberte si víťazné kombo na občerstvenie, ktoré nespôsobí, že sa nabudíte. Týchto šesť receptov rozdrví vašu chuť bez toho, aby ste ráno po tom spôsobili tráviace nepokoje.
Reklama
Súvisiace čítanie
Prebudiť sa nafúknutý? Tu je to, čo sa vám snaží povedať vaše telo
1. Mini banánové mandľové maslové sendviče
Navštívte stránku PageOpt a vyhľadajte mandľové maslo bez umelých cukrov a konzervačných látok. Kredit na obrázku: morefit.eu
- Kalórie: 156
Neexistuje žiadna kombinácia ako banán a mandľové maslo a takisto sa radi dozviete, že je to skvelé občerstvenie neskoro večer. Ak hľadáte víťazné kombo s občerstvením v noci, budete chcieť zahrnúť všetky tri makroživiny, vysvetľuje Bonnie Taub-Dix, RD a autorka Prečítajte si ju skôr, ako ju zjete: Vezmeme vás z označenia do Tabuľka.
Reklama
„Mám rada kombináciu bielkovín, sacharidov a tukov,“ hovorí. „Potrebuješ kombináciu všetkých troch, aby si sa skutočne cítil spokojný bez toho, aby si mal kopu jedla.“
Získajte recept na mini banánové mandľové maslové sendviče a informácie o výžive tu.
2. Popcorn pre milovníkov bylín
Môžete si posypať mandľami do svojho popcornu a pridať tak zdravé tuky. Kredit na obrázku: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Kalórie: 221
Reklama
Filmový večer je bez popcornu neúplný, ale namiesto naplnenia veľkej misky maslovou mikrovlnnou verziou navrhuje Taub-Dix vzduchom vystrekovanú odrodu s nižším obsahom sodíka, pretože soľ môže spôsobiť zadržiavanie vody.
Sledujte tiež svoje veľkosti porcií, hovorí Taub-Dix. Aj keď je popukaný vzduch nízkokalorický, konzumácia veľkého množstva jedla pred spaním je často príčinou nadúvania nasledujúceho dňa. Predbežne si zmerajte svoje popcorn a držte sa jednej porcie predtým, ako to všetko nalejete do misky.
Získajte recept a informácie o výžive popcorn od Herb Lovers ‚.
3. Jablko Fuji s mrholením z horkej čokolády a mandľami
Tento recept obsahuje mandle a tmavú čokoládu, ktoré dodávajú tomuto občerstveniu plnku bielkovín a tukov. Kredit na obrázku: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Kalórie: 305
Reklama
Ak chcete svoju noc zakončiť niečím sladkým, ovocie je skvelý spôsob, ako ísť – a nasledujúce ráno to nespôsobí nadúvanie. Nedostatok hydratácie je veľkou príčinou zadržiavania vody a nadúvania, a preto Taub-Dix veľmi rada začleňuje ovocie do svojho občerstvenia po večeri.
Získajte recept a informácie o výžive jablka Fuji s horkou čokoládou a mandľami tu .
4. Pečené kalifornské hroznové guacamole
Ak nemáte hroznový olej, môžete ho radšej vymeniť za olivový. Kredit na obrázku: SGAFotoStudio / iStock / GettyImages
- Kalórie: 91
Zatiaľ čo väčšina guacamole je vyrobená z avokáda s trochou korenia a limetky, tento recept posunie váš obľúbený dip na ďalšiu úroveň, keď kombinuje hrozno, jalapeno korenie a pistácie.
Namiesto tortillových čipsov, ktoré môžu mať vysoký obsah solí, zjedzte guac s nejakou uhorkou alebo mrkvou. Aj keď sa určite nechcete vyhnúť zelenine s vysokým obsahom vlákniny, ako je brokolica alebo karfiol, môže byť ťažké ju stráviť priamo pred spaním, najmä ak ste citliví na vlákninu, hovorí Taub-Dix.
Získajte tu recept na pražené hroznové víno Guacamole a informácie o výživovej hodnote tu.
5. Goji Berry, Almond a Cacao Trail Mix
Do tejto zmesi môžete dokonca hodiť nejaké čučoriedky, aby ste získali viac hydratácie. Kredit na obrázku: morefit.eu
- Kalórie: 172
DIY trail mix nezaberie prakticky žiadny čas a pripraví chrumkavé a uspokojivé občerstvenie, ktoré nespôsobí nežiaduce nadúvanie. Tento recept kombinuje trio nenadúvajúcich sa potravín – kakaové bôby, plody kustovnice čínskej a mandle – pre jemný sladký nádych.
Orechy majú vysoký obsah kalórií a dá sa ľahko prejedať, preto si porcie starostlivo premerajte.
Získajte tu recept a informácie o výžive Goji Berry, Almond a Cacao Trail Mix.
6. Jahody obalené v čokoláde
Pri výbere chipsov z tmavej čokolády hľadajte tašku, ktorá neobsahuje umelé cukry ani cukrové alkoholy. Obrázok: Creditfit: morefit.eu
- Kalórie: 184
Ak po večeri túžite po candy bare, jahody pokryté tmavou čokoládou sú skvelým kompromisom. „Zdravé“ čokoládové tyčinky často obsahujú umelé cukry alebo alkoholy, ktoré môžu viesť k nadúvaniu a plynatosti. Nielen, že čokoládové jahody majú nižší obsah kalórií a vyšší obsah živín, ale môžu vám tiež pomôcť vyhnúť sa nadúvaniu, hovorí Taub-Dix.
„Cukorné alkoholy môžu spôsobiť veľa plynov a nadúvanie, ako je xylitol alebo sorbitol,“ hovorí. „To samo osebe môže byť problém.“
Získajte recept a výživu na jahody pokryté čokoládou tu.
Reklama