Počas tréningu sa cítite silnejší
Na vašej ceste na chudnutie pravdepodobne zažijete veľa vzostupov a pádov. Jeden z tých pravdepodobných minimov? Keď sa číslice na stupnici, ktoré sa neustále ponorí, náhle zastavia.
Reklama
Video dňa
Aj keď robíte všetko, čo je v sile, aby ste spadli libry, niekedy je nemožné vyhnúť sa obávanej náhornej plošine na chudnutí.
Je to preto, že mnoho nekontrolovateľných faktorov ovplyvňuje chudnutie, hovorí Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, lekár s dvojitým radom certifikovaným lekárom a špecialista na lieky na obezitu a autorka spoločnosti Objíma vás: Váš sprievodca k transformácii myších úbytku hmotnosti na celoživotné wellness.
Reklama
A keď zažívate dočasné zastavenie vo vašom rozsahu, môže to byť tak, že „vaše telo je vo fáze, v ktorej si vyžaduje svoju súčasnú váhu,“ hovorí Dr. Gonsahn-Bollie.
Problém je v tom, že mnohí ľudia si túto pauzu pomýlia pri strate libier, čo znamená, že robia niečo zlé. „Počas náhornej plošiny na chudnutie, ak sú stupnica jediné údaje, ktoré používate, môžete nesprávne interpretovať neznáma čísla ako znamenie, že nie ste na správnej ceste,“ hovorí Dr. Gonsahn-Bollie.
Reklama
Ale to jednoducho nie je tak. „Stupnica je iba jednou z foriem údajov,“ hovorí Dr. Gonsahn-Bollie. A existuje mnoho ďalších presných ukazovateľov, ktoré nezahŕňajú číslo na stupnici-známe ako neobsadené víťazstvá (NSV)-mali by ste sledovať.
„NSV sú tiež dôležité údaje, ktoré vám pomôžu zistiť, že ste stále na ceste so svojimi cieľmi chudnutia a wellness,“ hovorí Dr. Gonsahn-Bollie.
Reklama
Tu Dr. Gonsahn-Bollie zdieľa NSV, aby na ceste na chudnutie dáva pozor na cestu-a oslavu-, aj keď váš rozsah ešte nedostal poznámku.
1. Vaše oblečenie sa lepšie hodí
Keď sa počet na stupnici zastavuje, vaše oblečenie môže ponúknuť vodítko k pokroku v chudnutí.
„Vaše oblečenie lepšie môže znamenať včasné chudnutie alebo tónovanie svalov,“ hovorí Dr. Gonsahn-Bollie. „Ľudia často nemeria veľkosť („ obvod “) ich pásu, stehná, paží atď., Ale keď sa vaše telo počas cesty zmení na chudnutie, vaše oblečenie sa môže lepšie zmestiť, pretože ste stratili palce, skôr ako libry, “vysvetľuje.
2. Cítite sa silnejší
Zdvíhanie ťažšie v telocvični? Zvýšená sila je ďalším oznámením, ktoré ste na správnej ceste smerom k cieľom chudnutia.
„Ak začínate nový výcvik fitness, môžete zvýšiť svalovú hmotu pri chudnutí vody a tuku,“ hovorí Dr. Gonsahn-Bollie. „Spočiatku sa mierka nemusí meniť alebo môže mierne zvýšiť,“ hovorí viac ako tuk.
Ale dôvera v tento proces: Budovanie svalov – čo vám pomáha spáliť viac kalórií v pokoji – a sila sú hviezdnymi ukazovateľmi na ceste k strate libier.
3. Prestal si chrápanie
Ak ste sa transformovali z chrápania na drevo na tiché spanie, vaše úsilie o pokles libier sa mohlo vyplácať.
Je to preto, že chrápanie môže byť príznakom obštrukčnej spánkovej apnoe (OSA)-porucha spánku charakterizovaná dýchaním, ktoré sa opakovane zastaví a začína-a OSA bežne koreluje so zvýšenou hmotnosťou okolo krku, hovorí Dr. Gonsahn-Bollie.
„Dokonca aj mierna zmena hmotnosti v tejto oblasti by mohla pomôcť pri chrápaní,“ hovorí.
4. Máte viac energie
Viac Pep vo vašom kroku je istým signálom vášho pokroku, aj keď libry ešte musia vyjsť.
„Nosenie extra fyzickej hmotnosti má veľa príčin-fyzicky, emocionálne a dokonca duchovne,“-a môže vás zvážiť (doslova), vypustenie vašej energie, hovorí Dr. Gonsahn-Bollie.
„Keď sa zameriavate na priority svojho wellness, výber potravín, ktoré podporujete vaše telo výživou a lepšie spánok, sa zvyčajne budete cítiť energickejší,“ vysvetľuje.
A zvýšenie energie sa môže prejaviť v mnohých oblastiach vášho života, od živého libida po väčšiu vytrvalosť počas kardio tréningov, dodáva.
5. Vaše srdce je zdravšie
Vylepšené metabolické markery, ako je lepší krvný tlak alebo hladiny cholesterolu-ktoré zohrávajú významnú úlohu vo vašom srdcovom zdraví-by sa mali oslavovať ako víťazstvo na vašej ceste k chudnutiu (a dlhšiemu zdravšiemu životu), hovorí Dr. Gonsahn-Bollie.
Takže, aj keď možno neuvidíte podstatný posun v stupnici, „aj tak málo ako 5 -percentná zmena telesnej hmotnosti môže tieto čísla vylepšiť,“ hovorí.
6. Vaša hladina cukru v krvi je lepšie zvládnutá
Ak potrebujete dôkaz o svojej vytrvalosti na ceste k chudnutiu, nehľadajte nič viac ako hladina cukru v krvi. Stabilné hladiny glukózy sú hlavnými markermi pokroku.
Tu je dôvod: „Pretože tuk je hormonálne aktívny, vaša hladina cukru v krvi môže byť ťažké regulovať, keď máte extra telesný tuk,“ hovorí Dr. Gonsahn-Bollie. A „Regulácia cukru v krvi môže byť obzvlášť ťažká pre ľudí s inzulínovou rezistenciou,“ dodáva.
„Keď začnete robiť pozitívne zmeny životného štýlu na ceste na chudnutie, vaša hladina cukru v krvi sa môže zlepšiť ešte predtým, ako sa rozsah výrazne zmení,“ hovorí Dr. Gonsahn-Bollie.
Môžete dokonca zistiť, že môžete zvládnuť hladinu cukru v krvi prostredníctvom stravy a cvičenia a už nemusíte užívať lieky.
7. Páči sa ti, ako vyzeráš
Keď sa vám začnete páčiť, čo vidíte v zrkadle – teraz je to niečo, čo sa dá oslavovať.
„Dôvera nie je číslo v rozsahu,“ hovorí Dr. Gonsahn-Bollie. Pochádza zvnútra.
„Rozhodnutie prijať svoje pozitívne fyzické funkcie skôr, ako sa zmeny mierky zmení, môže byť meničom hry na vašej ceste na chudnutie,“ hovorí Dr. Gonsahn-Bollie.
Každý deň odporúča písať komplimenty a transformovať ich na pozitívne potvrdenia. Napríklad:
- Som vďačný za svoju silu.
- Milujem a prijímam svoje telo rovnako ako dnes.
- Moje telo je dar. Budem sa k tomu zaobchádzať s láskou a úctou.
8. Vaše duševné zdravie sa zlepšuje
Lepšia nálada je ďalšou úžasnou značkou, ktorú váha nemôže zmerať.
Zatiaľ čo plán na chudnutie každého je jedinečný, zdravý často zahŕňa kombináciu pravidelného cvičenia, konzumácie výživných potravín a uprednostňovaní spánku. A všetky tieto stratégie môžu pomôcť znížiť úroveň stresu a zlepšiť stavy duševného zdravia, ako je mierna/stredne zovšeobecnená úzkostná porucha a veľká depresia, hovorí Dr. Gonsahn-Bollie.
Navyše, „môže byť veľmi splnomocnené prevziať kontrolu nad svojím zdravím začatím cesty na chudnutie a wellness,“ dodáva Dr. Gonsahn-Bollie. A tento pocit posilnenia môže tiež zvýšiť vaše duševné zdravie.
CW? NSV? Ako dešifrovať fórum na chudnutie Lingo
Bylindsay Tigar
10 spôsobov, ako vychovávať svoj vzťah s telom
Byjaime Osnato
Ako kontrola tela poškodzuje vaše duševné zdravie a ako to prestať robiť
Byjaime Osnato
Prečo by ste sa mali prestať spoliehať na vôľu dosiahnuť svoje zdravotné ciele
Byjaime Osnato
5 stratégií starostlivosti o seba, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť
Byjaime Osnato
8 kníh s najlepšími kníhami o váhe, ktoré sa majú prečítať v roku 2022
Bydiana Bruk
Reklama