Ľudia prisahajú váženými prikrývkami, ale skutočne fungujú?

Neexistuje veľa vedeckých dôkazov, ktoré ukazujú účinky vážených prikrývok, ale môžu byť upokojujúce a je tu malé riziko pri hľadaní jedného out.image Credit: Catherine McQueen / Moment / GettyImages V tomto článku Úzkosť Nespavosť Autizmus Adhd Chronická bolesť Syndróm nepokojných nôh Najlepšie vážené prikrývky na nákup Jedálenstvo Vážené prikrývky sú trendy kvôli ich predpokladanej schopnosti ponúknuť úľavu od stavov, ako je nespavosť a úzkosť. Ale vážené prikrývky fungujú? Video dňa Ak ste nikdy nepočuli o vážených prikrývkach, tu je táto dohoda: Sú prikrývky infúzii sklenenými guľôčkami alebo plastovými peletami pridať heft a aplikujte tlak cez vaše telo. Môžu sa pohybovať od 5 do 40 libier, podľa Cleveland Clinic a prichádzajú do rôznych tkanín, štýlov a veľkostí. Reklama Otázka, či sú vážené prikrývky dobré pre vás, je trochu zložitejší. „[Oni] môžu byť užitočné pre dospelých, ktorí bojujú s nespavosťou, nepokojovou alebo úzkosťou,“ Meghan Marcum, Psynd, hlavný psychológ pre AMFM Healthcare, hovorí viacfit.eu. „To môže pomôcť tým, že poskytuje zmysel pre pohodlie kvôli tlaku, ktorý prichádza so spaním pod týmto typom deky.“ Špecifický výskum vážených prikrývok chýba, ale existujú určité dôkazy, aby preukázali, že hlboký tlak, ktorý poskytujú, môže pomôcť zmierniť určité podmienky. Tu je, ako vážené prikrývky pracujú v rôznych kontextoch, plus, či by ste mali vyskúšať jeden. Reklama Aká je ťažké byť moja vážená deka? „Hrobné prikrývky môžu vážiť až 40 libier a mali by sa používať s opatrnosťou,“ hovorí Marcum. „Vážené prikrývky môžu byť nebezpečné pre deti alebo dospelých, ktorí môžu byť veľmi slabí.“ S tým na mysli, pozrite sa na deku, ktorá je asi 10 percent vašej telesnej hmotnosti, na Cleveland Clinic. Napríklad, ak vážite 160 libier, mali by ste použiť deku, ktorá je okolo 15 libier. To isté platí pre deti, ale uistite sa, že deka je určená pre vekový rozsah vášho dieťaťa a porozprávajte sa s vaším pediatrom predtým, než umožní vášmu dieťaťu maznať sa s jedným. 1. Môžu pomôcť zmierniť úzkosť Možno ste počuli o použití vážených prikrývok na úzkosť. A keď sa ukáže, existuje nejaká veda na zálohovanie tohto tvrdenia podľa Cleveland Clinic. Napríklad, marca / aprilu 2020 revízie American Journal of Wayraps dospel k záveru, že vážené prikrývky môžu niekedy pomôcť znížiť úzkosť, hoci výskumníci poznamenali, že je potrebné viac štúdií na lepšie pochopenie, prečo vážené prikrývky a ako ich používať terapeuticky. Reklama Výskumníci tiež zistili združenie medzi použitím váženej prikrývky a zníženej úzkosti v štúdii z marca 2021 v Journal of Integrative Medicína. Štúdia pozorovala úrovne úzkosti u 30 ľudí, ktorí boli nedobrovoľne zaviazaní do mentálneho zdravia zariadenia pred a po použití váženej prikrývky a zistili, že tí, ktorí používali váženú deku počas 20 minút, znížili symptómy úzkosti (ako rýchly pulz ) V porovnaní s tými, ktorí neboli. Bola to však malá štúdia, takže je potrebný viac výskumu na lepšie zriadenie tohto odkazu. Reklama 9 Apps Anti-ANXIET, ktoré vám pomôžu de-stres a spravovať svoje emócie Bojana Galic 5 vecí, ktoré treba vyskúšať, ak sa cítite úzkostlivo po celú dobu Jaime Osnato Môžu určité doplnky skutočne pomôcť s úzkosťou? halie levine 2. Môžu pomôcť s nespavosťou Marcum hovorí, že vážené prikrývky môžu byť dobré pre nespavosť, aj keď výskum-múdry, porota je stále vonku. Jedným zo septembra 2020 štúdie v Journal of Clinical Sleep Medicine zistilo, že vážené prikrývky boli bezpečnou a účinnou možnosťou liečby nespavosti u ľudí s určitými stavmi, ako je hlavná depresívna porucha, bipolárna porucha, generalizovaná úzkostná porucha a Adhd. Avšak, American Journal of Pracovná terapia Skontrolujte, tiež hodnotil, či vážené prikrývky môžu pomôcť s nespavosťou a našli sa tam obmedzený dôkaz o preukázaní tohto účinku. Navyše, výskumníci zistili, že použitie váženej prikrývky u detí s autizmom nepomohla im zaspávať rýchlejšie, zostať dlhšie alebo prebudiť menej času počas noci, za a august 2014 štúdie Pediatrics . Avšak, pretože táto štúdia sa zamerala konkrétne na deti s autizmom, je potrebný viac výskumu na lepšie pochopenie účinkov vážených prikrývok na spánok na iné populácie. Tip Cvičiť dobrú hygienu spánku a vidieť duševnú zdraviu profesionála na pomoc uľahčovaniu úzkosti môže tiež pomôcť získať lepšie uzavretie oko, na Cleveland Clinic. 3. Môžu pomôcť upokojiť deti s autizmom Vážené prikrývky sa už dlho používajú ako terapeutický nástroj na pomoc deťom s autizmom a inými správami o správaní z dôvodu ich schopnosti poskytnúť hlboký tlak podľa vydavateľstva Harvardov. To je preto, že tlak simuluje skúsenosti s objímaním, držaným alebo stláčaním, čo môže pomôcť upokojiť nervový systém. Malé štúdium januára 2017 International Vyhodnotil 13 ľudí vo veku od 7 do 18 rokov s autizmom a ďalšími intelektuálnymi zdravotnými postihnutými a zistil, že hlboká tlaková terapia cez masáž, kefovanie a stláčanie bolo spojené s zlepšením nasledujúcich Oblasti: Pokoj Reaktivita Šťastie Zapojenie Komunikatívnosť Ale nie každý v štúdii profitoval z tejto terapie v rovnakom rozsahu. A výskumníci zistili hmatové formy hlbokej tlakovej terapie (aka masáže, nie vážené odevy alebo prikrývky) boli najúčinnejším. Nakoniec, štúdia bola malá, takže je potrebný viac a väčší výskum, aby sa lepšie vytvorilo prepojenie medzi hlbokou tlakovou terapiou, jeho účinkami a ktorí môžu ťažiť z neho. 4. Môžu pomôcť znížiť príznaky ADHD ADHD je chronický stav, ktorý postihuje deti aj dospelých a vedie k ťažkosti so zameraním, impulzívnym správaním a hyperaktivitou, na kliniku Mayo. Niekoľko štúdií skúma použitie vážených prikrývok na pomoc pri liečbe ADHD. Ale jeden marca / apríl 2014 štúdie v American Journal of Pracovné terapie zistili, že deti, ktoré nosili vážené vesty, sa fidged menej, zamerali sa lepšie a boli schopní zostať v ich sedadlách dlhšie ako keď neboli nosiť vestu. Tento výskum však nerieši dospelých s ADHD, takže je potrebné viac štúdií na pochopenie prepojenia medzi týmto stavom a váženými prikrývkami alebo odevmi. 5. Môžu pomôcť s chronickou bolesťou Ďalšou potenciálnou výhodou vážených prikrývok je, že môžu pomôcť zmierniť chronickú bolesť podľa štúdie 2021 augusta v Journal of Pain. V štúdii bolo 94 dospelých s chronickou bolesťou, buď 15-libra alebo 5-libra vážená deka. Tí, ktorí používali ťažšiu prikrývku, uviedli vnímať menej bolesti. A čo viac, ľudia s vysokou úrovňou úzkosti hlásili ešte väčšie zníženie ich bolesti. Morálka príbehu: Vážené prikrývky sú prístupné, domáci nástroj pre prípadné zníženie chronickej bolesti. Výskumníci však tiež poznamenali, že sú potrebné viac štúdií na pochopenie prepojenia medzi váženými prikrývkami a chronickým úľavou bolesti konkrétne, pretože väčšina existujúcich výskumov sa zameriava na akútnu bolesť. A čo syndróm nepokojných nôh? Čo ešte robia vážené prikrývky? No, existujú anecdotal tvrdí, že tout použitie vážených prikrývok na syndróm nepokojných nôh kvôli hlbokému tlaku. To povedal, nie je dostatok vedeckých dôkazov, ktoré naznačujú, že je to prospešné pre ľudí s podmienkou. Najlepšie vážené prikrývky na nákup Marcum odporúča hľadať nasledujúce charakteristiky v deku: Vyrobené z trvalo udržateľných a ekologických materiálov Váži menej ako 40 libier Poskytuje chladiaci účinok Na základe týchto kritérií sú tu naše výbery pre najlepšiu váženú deku: Ynm deti bambus vážené deku ($ 55.90- $ 169, Amazon.com) Zonli Cooling vážená deka ($ 50- $ 140, Amazon.com) Casper Sleep vážená deka ($ 118.30- $ 189, Amazon.com) [Dospelý vážený deka] (https://luufbeds.com/products/weighed-banket) ($ 184,99, Luuf.com) Jedálenstvo Existujú anecdotal dôkazy na podporu používania vážených prikrývok, najmä pokiaľ ide o úzkosť. Prinajmenšom nie je žiadna škoda v tom, že si to vyskúšajte tak dlho, ako si vyberiete tú správnu hmotnosť pre veľkosť vašej tela a silu. Len majte na pamäti, že vážené prikrývky nie sú magické kúrenie na úzkosť, nespavosť, chronickú bolesť alebo iné zdravotné podmienky – hovoriť so svojím lekárom je vaša najlepšia stávka, pokiaľ ide o liečbu niektorých z týchto podmienok. Reklama