Ladenie do pamiatok, zvukov a vôní okolo vás môže pomôcť vybudovať všímavosť
V tomto článku
- Čo to je
- Ako to spraviť
- Prínosy
Keď si myslíte, že meditácia, pravdepodobne si predstavujete, že sedíte potichu, zatiaľ čo hlboké dýchate. Aj keď je to platná prax, je to ďaleko od vašej jedinej možnosti.
Reklama
Video dňa
Ak sedenie stále nie je pre vás, technika zameraná na telo môže byť hackerom všímavosti, ktorý ste hľadali. Zadajte meditáciu chôdze.
Morefit.eu hovoril s Marlenou Lambert, LMT, somatickou pedagógkou, ako aj s Ash Wixom, učiteľkou jogy a zakladateľkou Out, aby sa dozvedel všetko o chôdzi a o tom, ako ich urobiť.
Reklama
Čo je meditácia chôdze?
„Je dobré začať s tým, čo je meditácia, a to je určitá kvalita zručného uvedomenia,“ hovorí Lambert. „Chôdza meditácia teda nie je len prechádzka vo vašom okolí. Je to úmyselná prax.“
Reklama
Budovanie povedomia o vašom tele a svete okolo vás je dôležitým aspektom meditácie chôdze, ale nie je to jediný účel tejto praxe.
„Meditácia chôdze pre mňa je, keď si vezmem čas a pozornosť, aby som bol úmyselný,“ hovorí Wix. „Nezáleží na tom, ako dlho alebo krátka je prechádzka, pokiaľ sa úmyselne zapájam do svojho dychu a zmyslov, keď idem.“
Reklama
Inými slovami, meditácia chôdze môže byť tým, čo chcete. Možno sa radšej zameriavate na svoj krok pri chôdzi, alebo možno je lepšie pozorovať pamiatky a zvuky okolo vás, keď prechádzate (viac o tom všetkom za okamih).
Bez ohľadu na vaše zameranie je však cieľom v tejto chvíli sa uzemniť.
4 vedené meditácie, ktoré vám pomôžu prostredníctvom osobných, environmentálnych a rasových traumov
Bychristina Miable
Vyskúšajte túto 5-minútovú meditáciu, aby ste vám pomohli spracovať smútok
Byjaime Osnato
6 meditačných aplikácií, ktoré vám pomôžu nedávno a stres
Byjenn Sinrich
Ako robiť meditáciu chôdze
Tu sú tipy Lambert a Wix, ako vyskúšať meditáciu počas chôdze. Môžete to použiť ako sprievodcu krok za krokom, alebo môžete zmiešať a porovnať ich návrhy, aby ste vytvorili svoju vlastnú meditáciu chôdze.
1. Vykonajte skenovanie tela
Lambert hovorí, že dobrým spôsobom, ako odštartovať prechádzku, je zamerať svoju pozornosť na vaše telo.
„Začnem stojacim skenovaním tela,“ hovorí Lambert. „Uvedomenie si držania tela, povedomie o spojení nôh k zemi – začína to vedomím tela a stojacim. Potom posúvam váhu spredu, pätu k päte, zo strany na stranu, jednu nohu na druhú.“
2. Zamerajte sa na každý pohyb
Odtiaľ môžete obrátiť svoju pozornosť na svoje pohyby.
Byť si vedomý svojho tela počas meditácie chôdze je veľmi odlišným zážitkom ako ísť na prechádzku, hovorí Lambert. Namiesto toho, aby ste šli do autopiloty a nechali svoje nohy robiť svoje veci, meditácia chôdze zahŕňa pozornosť k detailom.
„Urobte pomaly, úmyselné kroky, cítite pohyb v každej časti tela, keď zdvihnete nohu a posuňte rovnováhu na druhú,“ hovorí Wix. „Cítite zem na podrážke nohy a textúru a teplotu Zeme pod vami.“
3. Skúste dýchacie cvičenia
Akonáhle sa dostanete na zavesenie pohybu, môžete ho priviazať k svojej dýchacej praxi.
„Môžete priniesť dýchaciu meditáciu, ako je [vdýchnutie] na jednu nohu a pre druhú,“ hovorí Lambert.
4. Nalaďte sa na svoje zmysly
Možno bude ťažké vypnúť chatovanie v mozgu – a to je normálne.
Wix má niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu utíšiť tento hlas a sústrediť sa na vašu prechádzku: „Začnite úmyselným zaviazaním sa nechať akékoľvek myšlienky, ktoré prechádzajú cez hlavu, po celú dobu prechádzky,“ hovorí Wix. „Zamerajte sa na jeden zmysel naraz: rozhliadnite sa okolo seba, berte celú krajinu a nechajte svoju víziu zložiť.“
Akonáhle ste si všimli scenériu, možno budete chcieť zavrieť oči a počúvať zvuky okolo vás, „vrátane tých, ktoré sa zdajú rušivé – kričanie detí a hlasných automobilov sú rovnako súčasťou zážitku ako pieseň vetra a vtákov,“ Wix hovorí.
Ďalej venujte pozornosť tomu, čo môžete cítiť, aby bol každý z vašich zmyslov zapojený.
5. Ber to pomaly
Zmyslom meditácie chôdze nie je to, ako rýchlo to dokážete – je to, aby vaše povedomie v súčasnosti a mimo minulosti alebo budúcnosti.
Najlepší spôsob, ako to urobiť? „Choďte na prvý pohľad tak pomaly, ako je to možné, až kým nebudete schopní vziať všetky tieto zmysly naraz,“ hovorí Wix. „Pokračujte v dýchaní. Pokračujte v praktizovaní. Akonáhle budete mať tento tok, môžete túto prax priniesť do akejkoľvek činnosti, kedykoľvek budete potrebovať prestávku od rušivých myšlienok.“
Tip
Nie je najlepší čas na meditáciu. Namiesto toho nájdite čas, ktorý pre vás funguje dobre, a potom sa držte, aby ste vytvorili konzistentnú každodennú prax.
Výhody meditácie chôdze
Robiť meditáciu chôdze je rovnako platné ako akákoľvek iná prax všímavosti. A podľa Mayo Clinic môže mať pravidelný zvyk vedomia chôdze alebo iných meditačných techník prínosom týmto zdravím nasledujúcimi spôsobmi:
- Zmierniť stres
- Zvýšiť sebavedomie
- Znížiť negatívne emócie
- Zlepšiť fantáziu a kreativitu
- Znížte odpočinkový srdcový rytmus a krvný tlak
- Vylepšite svoj spánok
A okrem týchto zdravotných výhod meditácie predovšetkým meditácia chôdze ponúka nasledujúce výhody:
1. Môže vás uzemniť vo vašom tele
Pre Lamberta je jadrom meditácie chôdze zamerané na telo, ktoré vychádza z krokov.
„Chôdza je niečo, čo môžeme považovať za samozrejmé: nemyslíme na to, ale [mnohí z nás] vedia, ako to urobiť,“ hovorí Lambert.
A spomalenie, aby ste venovali pozornosť nuanciám každého aspektu kroku, môže pre vašu fyzickosť poskytnúť nové povedomie.
Pohyb môže byť tiež efektívnym spôsobom, ako sa dostať z hlavy. Wix hovorí, že meditáciou „nie je zastaviť sa úplne premýšľať, ale len si uvedomiť tieto myšlienky a necítiť sa ich pritiahnuté. Nech tieto myšlienky prichádzajú a odchádzajú, prestaňte sa stotožniť s nimi a buďte prítomní so zmyslami. „
„Pre niektorých ľudí je to ľahšie dosiahnuť tým, že sedíte a naladíte sa, aby sa dýchali. Pre ostatných je ľahšie nájsť tento tok v stave pohybu alebo stimulácie,“ hovorí Wix.
2. Pre niektorých to môže byť prístupnejšie
Meditácie, ktoré zahŕňajú pokoj, môžu byť zastrašujúce – koniec koncov je ťažké sústrediť svoju myseľ v súčasnosti. Lambert hovorí, že chôdza môže lepšie uľahčiť túto všímavosť tým, že sa pohyb stane predmetom vašej pozornosti.
Reklama